VitaliaMenopauzės fitnesas moterims nuo 50 metų
jėgos treniruotės vyresnėms nei 50 metų moterims, skirtos menopauzei
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Peržiūros kalba : English
Vitalia · 1.0.11
Iliustraciniai ekranai. Funkcijos ir išvaizda gali skirtis priklausomai nuo versijos.
Peržiūra negalima. Bandykite dar kartą.
Ką tu gali padaryti
Stiprinimo treniruotės sukurtos moterims virš 50 metų ir menopauzės laikotarpiu. Vitalia formuoja jūsų užsiėmimus pagal jūsų tikslus ir skaudančias vietas: nereikia įrangos, nereikia paskyros, tik kėdė ir didelis, lengvai skaitomas tekstas.
Pasirinkite tai, kas jums svarbu, pavyzdžiui, tvirtesnes rankas, stipresnius kaulus, daugiau energijos, geresnę pusiausvyrą ar mažiau skausmų, ir nurodykite, kur skauda. Kiekviena sesija sudaroma pagal tai, o programa prisitaiko savaitė po savaitės pagal kiekvienos sesijos pojūtį.
Viena instrukcija vienu metu, du piešiniai, rodantys, kur prasideda ir baigiasi judesys, didelis atgalinės atskaitos laikmatis ir balsas, kuris skaičiuoja paskutines sekundes. Pirmoji sesija trunka septynias minutes, sėdint arba laikant kėdę, o vienas mygtukas leidžia judesį atlikti lengviau vietoje.
Dvidešimt penki trumpi straipsniai apie baltymus, kalcį, vitaminą D, miegą, širdį, kaulus ir hormonus, kiekvienas baigiasi nuorodomis į mokslinius dokumentus, kuriais remiamasi. Skaičiuoti kalorijų nereikia ir nėra pažado, kad įrodymai neigiamai nepalaiko.
Vitalia yra fitneso programa, o ne medicininės konsultacijos. Ji nediagnostikuoja, negydo ir neišgydo jokių ligų. Jei turite širdies problemų, diagnozuotą osteoporozę, neseniai atliktą operaciją arba skausmą, kuris jus neramina, prieš pradėdami programą parodykite ją savo gydytojui. Norint pasiekti programą, reikalinga mokama prenumerata arba vienkartinis įsigijimas. Kainos nurodytos prieš įsigyjant.
Vadovai
Kaip atrodo protinga treniruočių savaitė perimenopauzės, menopauzės metu ir po jos: kiek treniruočių, kaip sunku ir ką daryti tomis dienomis, kai jaučiatės nejudrūs.
Pradedančiojo kelias į jėgos treniruotes po 50 metų su penkiais svarbiais judesiais, kiek serijų ir kaip žinoti, kad dirbate pakankamai sunkiai.
Kodėl menopauzės metu riebalai pasislenka į vidurį, ką iš tikrųjų daro treniruotės ir kurių žadama ignoruoti.
Kuris pratimas apsaugo kaulus po menopauzės, ką nustatė LIFTMOR tyrimas ir kaip saugiai treniruotis, jei buvo pasakyta, kad jūsų kaulų tankis yra mažas.
Nuotėkis kosint, juokiantis ar keltis yra dažnas po menopauzės ir dažnai pagerėja treniruojantis. Štai ką patvirtina įrodymai ir kaip teisingai elgtis.
Visapusiška treniruotė stovint ir sėdint, pastatyta aplink tvirtą kėdę, skirta kietiems rytams, mažiems butams ir dienoms, kai grindų negalima statyti.
Pratimai geriausiai apsaugo nuo kritimo. Tai, ką rado Cochrane apžvalga, ir penkių minučių dienos balanso rutina, kurią galite atlikti virtuvėje.
Baltymų taikiniai vyresnėms nei 50 metų moterims pagal PROT-AGE rekomendacijas, kodėl svarbu juos paskirstyti per dieną ir kaip atrodo įprasto maisto diena.
Sąžiningas žvilgsnis į mankštą, karščio pylimus, sutrikusį miegą ir energijos trūkumą menopauzės metu, įskaitant tuos atvejus, kai įrodymai yra silpni.
Kodėl rankos užpakalinė dalis suminkštėja po 50, kokie treniruotės pokyčiai ir trumpas rankos užsiėmimas, kurį galite atlikti prie stalviršio.
Trys etapai, apibrėžti STRAW+10 sistemoje, kas fiziškai keičiasi kiekviename ir kaip pritaikyti treniruotes, o ne pradėti iš naujo.
Kiek daugėjimas skaičiuojasi, ką tyrimai apie žingsnių skaičių parodė po 60 metų, koks greitas yra greitas ėjimas, kaip pridėti intervalų ir ką pasivaikščiojimas negali padaryti vien tik po menopauzės.
Grįžkite prie jėgos pratimų su tinkamu pirmuoju užsiėmimu, paprastu komforto dienoraščiu ir palaipsniui priimamais pasirinkimais. Naudokite savo dabartines galimybes, o ne senus rezultatus.
Patikrinkite savo būklę ir išsaugotą treniruotę prieš tęsdami; mygtuko „tęsti“ turėjimas negarantuoja medicininės patikros.
Kaip pradėti nuo valdomų judesių, atsigavimo ir aiškių tikslų nepaverčiant mankštos programėlės medicinine patarimu.
Vitalia
Ne. Vitalia treniruotės prasideda nuo svorio naudojimo kūno svoriu, pritvirtintų prie kėdės ir atsiremiančių į sieną judesių. Jums reikia tik stabilios kėdės ir patogių drabužių, kad saugiai praktikuotumėte namuose.
Taip. Šios treniruočių programos skirtos moterims vyresnėms nei 50 metų, patiriančioms menopauzę, sąnarių sustingimą ar bendrą diskomfortą sąnariuose. Jose vengiamas didelio smūgio šuolių ir sprogstamųjų posūkių, teikiant pirmenybę švelniam, sąnariams palankiam jėgos treniruočių darbui, įskaitant tikslą „Stiprūs kaulai“, kurį galite pasirinkti.
Seansų trukmė priklauso nuo jūsų pasirinkimų ir programos. Programėlė rodo trukmę prieš treniruotę.
Ne. Kurti paskyros nereikia, el. paštas nėra prašomas, o svoris ar kūno matmenys nėra siunčiami į serverius. Jūsų treniruočių istorija lieka visiškai jūsų iPhone.
App Store ir programa rodo dabartinę kainą ir galimus pirkinius jūsų vietine valiuta prieš patvirtinant. Bandomasis laikotarpis priklauso nuo pasiūlymo ir jūsų tinkamumo. Nemokamas atsisiuntimas nereiškia, kad visos funkcijos yra nemokamos.
Tai išversti svetainių puslapiai. Pačios programos App Store sąrašo skiltyje Kalbos patikrinkite. Tam tikrame turinyje gali būti naudojama kita kalba.
iPhone atidarykite Nustatymai, palieskite savo vardą, tada – Prenumeratos. Pasirinkite programą, kurią norite peržiūrėti arba atšaukti aktyvią prenumeratą. Ištrynus programą prenumerata neatšaukiama.
Palaikymas
Įtraukite programos pavadinimą, iPhone modelį, iOS versiją ir problemos aprašą. Niekada neįtraukite slaptažodžių ar mokėjimo informacijos.
Menopauzės fitnesas moterims nuo 50 metų
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store