VitaliaMenopauzės fitnesas moterims nuo 50 metų
jėgos treniruotės vyresnėms nei 50 metų moterims, skirtos menopauzei
Už iPhone · Pirkiniai programoje
Vitalia
Iliustraciniai ekranai. Funkcijos ir išvaizda gali skirtis priklausomai nuo versijos.
Peržiūra negalima. Bandykite dar kartą.
Ką tu gali padaryti
Stiprybės pilvui, rankoms, kaulams ir energijai – per perimenopauzę, menopauzę ir po jos. Jokios įrangos, jokios sąskaitos, jokio žargono. Viskas, ko jums reikia, yra kėdė, o tekstas yra pakankamai didelis, kad jį būtų galima skaityti iš visos kambario.
Pasirinkite tai, kas svarbu – plokštesnį pilvą, tvirtesnes rankas, daugiau energijos, tvirtus kaulus, geresnį miegą, mažiau skausmų, geresnę pusiausvyrą, sveiką širdį, mažiau šlapimo pūslės nutekėjimų – ir pasakykite Vitalia, kur skauda ir su kuo treniruojatės. Kiekviena sesija yra sukurta iš to, o programa kas savaitę keičiasi, atsižvelgiant į kiekvieno užsiėmimo savijautą.
Pirmą seansą sudaro keturi judesiai, sėdėdami arba laikydami kėdę, ir jūs baigsite. Po to: po vieną instruktažą, du moters piešiniai, rodantys, kur prasideda ir baigiasi judėjimas, atgalinis skaičiavimas, kurį galite perskaityti per visą kambarį, ir balsas, skaičiuojantis paskutines sekundes. Palieskite piešinį ir jis užpildys ekraną, kol laukia seansas. Jei judesys per sunkus, vienas mygtukas palengvina tai vietoje – ir programa įsimena.
Dvidešimt penki trumpi straipsniai apie baltymus, kalcį, vitaminą D, miegą, širdį, kaulus, hormonus ir ką paklausti savo gydytojo, kiekvienas baigiasi nuorodomis į mokslinius dokumentus, kuriais remiamasi. Nereikia skaičiuoti kalorijų ir jokių pažadų, kurių nepatvirtina įrodymai.
Rengiantis. Vitalia yra kūno rengybos programa, o ne medicininė konsultacija. Ji nieko nediagnozuoja, negydo ir negydo. Jei sergate širdies liga, diagnozuota osteoporozė, neseniai atlikta operacija ar jaučiate nerimą keliantį skausmą, prieš pradėdami programą parodykite savo gydytojui.
Vadovai
Kaip atrodo protinga treniruočių savaitė perimenopauzės, menopauzės metu ir po jos: kiek treniruočių, kaip sunku ir ką daryti tomis dienomis, kai jaučiatės nejudrūs.
Pradedančiojo kelias į jėgos treniruotes po 50 metų su penkiais svarbiais judesiais, kiek serijų ir kaip žinoti, kad dirbate pakankamai sunkiai.
Kodėl menopauzės metu riebalai pasislenka į vidurį, ką iš tikrųjų daro treniruotės ir kurių žadama ignoruoti.
Kuris pratimas apsaugo kaulus po menopauzės, ką nustatė LIFTMOR tyrimas ir kaip saugiai treniruotis, jei buvo pasakyta, kad jūsų kaulų tankis yra mažas.
Nuotėkis kosint, juokiantis ar keltis yra dažnas po menopauzės ir dažnai pagerėja treniruojantis. Štai ką patvirtina įrodymai ir kaip teisingai elgtis.
Visapusiška treniruotė stovint ir sėdint, pastatyta aplink tvirtą kėdę, skirta kietiems rytams, mažiems butams ir dienoms, kai grindų negalima statyti.
Pratimai geriausiai apsaugo nuo kritimo. Tai, ką rado Cochrane apžvalga, ir penkių minučių dienos balanso rutina, kurią galite atlikti virtuvėje.
Baltymų taikiniai vyresnėms nei 50 metų moterims pagal PROT-AGE rekomendacijas, kodėl svarbu juos paskirstyti per dieną ir kaip atrodo įprasto maisto diena.
Sąžiningas žvilgsnis į mankštą, karščio pylimus, sutrikusį miegą ir energijos trūkumą menopauzės metu, įskaitant tuos atvejus, kai įrodymai yra silpni.
Kodėl rankos užpakalinė dalis suminkštėja po 50, kokie treniruotės pokyčiai ir trumpas rankos užsiėmimas, kurį galite atlikti prie stalviršio.
Trys etapai, apibrėžti STRAW+10 sistemoje, kas fiziškai keičiasi kiekviename ir kaip pritaikyti treniruotes, o ne pradėti iš naujo.
Kaip pradėti nuo valdomų judesių, atsigavimo ir aiškių tikslų nepaverčiant mankštos programėlės medicinine patarimu.
Vitalia
App Store ir programa rodo dabartinę kainą ir galimus pirkinius jūsų vietine valiuta prieš patvirtinant. Bandomasis laikotarpis priklauso nuo pasiūlymo ir jūsų tinkamumo. Nemokamas atsisiuntimas nereiškia, kad visos funkcijos yra nemokamos.
Tai išversti svetainių puslapiai. Pačios programos App Store sąrašo skiltyje Kalbos patikrinkite. Tam tikrame turinyje gali būti naudojama kita kalba.
iPhone atidarykite Nustatymai, palieskite savo vardą, tada – Prenumeratos. Pasirinkite programą, kurią norite peržiūrėti arba atšaukti aktyvią prenumeratą. Ištrynus programą prenumerata neatšaukiama.
Palaikymas
Įtraukite programos pavadinimą, iPhone modelį, iOS versiją ir problemos aprašą. Niekada neįtraukite slaptažodžių ar mokėjimo informacijos.
Menopauzės fitnesas moterims nuo 50 metų
Už iPhone · Pirkiniai programoje