VitaliaTíðahvörf fyrir konur eldri en 50 ára
styrktarþjálfun fyrir konur yfir 50 ára, gerð fyrir tíðahvörf
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Forskoðun tungumál : English
Vitalia · 1.0.11
Lýsandi skjáir. Eiginleikar og útlit geta verið mismunandi eftir útgáfum.
Forskoðun ekki tiltæk. Vinsamlegast reyndu aftur.
Það sem þú getur gert
Styrktarþjálfun gerð fyrir konur yfir 50 og á tíma tíðahvarfa. Vitalia byggir æfingarnar þínar á markmiðum þínum og þeim stöðum sem meiða: enginn búnaður, engin aðgangur, bara stóll og stór, auðlesanleg texta.
Veldu hvað skiptir máli fyrir þig, eins og stinnari handleggi, sterkari bein, meiri orka, betri jafnvægi eða færri verkir, og segðu hvar það meiðir. Hver tími er byggður á því, og áætlunin aðlagast viku eftir viku eftir því hvernig hver tími fannst.
Ein leiðbeining í einu, tvær teikningar sem sýna hvar hreyfingin byrjar og endar, stór niðurtalning og rödd sem telur síðustu sekúndurnar. Fyrsta lotan varir sjö mínútur, sitjandi eða með því að halda í stól, og einn hnappur gerir hreyfingu auðveldari á staðnum.
Tuttugu og fimm stuttar greinar um prótein, kalk, D-vítamín, svefn, hjartað, bein og hormón, hver og ein endar með krækjum á vísindagögnum sem þær byggja á. Engar hitaeiningar til að telja, og engin loforð um að sönnunargögnin styðji ekki.
Vitalia er líkamsræktarprógramm, ekki læknisráðgjöf. Það greinir ekki frá, læknar né læknar neitt. Ef þú átt hjartaástand, greind beinþynningu, nýja aðgerð eða verki sem þú hefur áhyggjur af skaltu sýna prógrammið lækninum þínum áður en þú byrjar. Aðgangur að prógramminu krefst greidds áskriftar eða endanlegs kaup. Verð eru sýnd áður en keypt er.
Leiðsögumenn
Hvernig lítur skynsamleg æfingavika út á tíðahvörf, tíðahvörf og eftir það: hversu margar æfingar, hversu erfiðar og hvað á að gera á þeim dögum sem þér líður flatt.
Leið byrjenda í styrktarþjálfun eftir 50, með fimm hreyfingum sem skipta máli, hversu mörg sett og hvernig á að vita að þú vinnur nógu mikið.
Hvers vegna fita færist í miðjuna á tíðahvörf, hvað þjálfun gerir í raun við það og sem lofar að hunsa.
Hvaða æfing verndar bein eftir tíðahvörf, hvað LIFTMOR rannsóknin fann og hvernig á að æfa á öruggan hátt ef þér hefur verið sagt að beinþéttni þín sé lág.
Leki þegar þú hóstar, hlær eða lyftir er algengur eftir tíðahvörf og lagast oft með þjálfun. Hér er það sem sönnunargögnin styðja og hvernig á að æfa rétt.
Fullkomin standandi og sitjandi líkamsþjálfun byggð í kringum traustan stól, fyrir stífa morgna, litlar íbúðir og daga þar sem gólfið er ekki valkostur.
Fall er útkoman sem æfing kemur best í veg fyrir. Það sem Cochrane endurskoðunin fann og fimm mínútna daglega jafnvægisrútínu sem þú getur gert í eldhúsi.
Próteinmarkmið fyrir konur yfir 50 ára samkvæmt PROT-AGE ráðleggingunum, hvers vegna það skiptir máli að dreifa því yfir daginn og hvernig venjulegur dagur lítur út.
Heiðarleg skoðun á æfingum, hitakófum, biluðum svefni og lítilli orku á tíðahvörf, þar á meðal þar sem sönnunargögnin eru veik.
Hvers vegna mýkjast aftan á handleggnum eftir 50, hvaða þjálfun breytist og stutt handleggslotu sem þú getur gert við hliðina á borðplötu.
Þrjú stig sem skilgreind eru af STRAW+10 ramma, hvað breytist líkamlega í hverju og hvernig á að aðlaga þjálfun frekar en að byrja upp á nýtt.
Hversu mikið af göngu skiptir máli, hvað rannsóknum um skrefafjölda eftir 60 hefur sýnt, hversu hraður er hraður, hvernig bæta á við hléum og hvað ganga getur ekki gert ein í kjölfar tíðahvarfa.
Snúa aftur að styrkæfingum með viðráðanlegu fyrstu æfingatímabili, einfaldan þægindadagbók og hægar ákvarðanir. Notaðu núverandi getu frekar en eldri niðurstöður.
Athugaðu ástand þitt og vistaða æfingu áður en þú heldur áfram; aðgengileg hnappur til að halda áfram er ekki læknisfræðileg samþykki.
Hvernig á að byrja með viðráðanlegar hreyfingar, bata og skýr markmið án þess að breyta æfingaappi í læknisráð.
Vitalia
Nei. Vitalia æfingar byrja með eigin líkamsþyngd, stoðaðar af stól og studd við vegg. Þú þarft aðeins stöðugan stól og þægileg föt til að æfa þig örugglega heima.
Já. Æfingarnar eru hannaðar fyrir konur yfir 50 ára sem eru að ganga í gegnum tíðahvörf, með liðlægð eða almennan óþægindi í liðum. Þær forðast háan stuð, skokk og sprengjandi snúninga, og leggja áherslu á mjúkar, liðvænar styrkæfingar, þar á meðal markmið um „Sterk bein“ sem þú getur valið.
Lengd æfingartímabils fer eftir þínum vali og áætlun. Forritið sýnir hver lengd æfingarinnar er áður en hún hefst.
Nei. Enginn aðgangur þarf að stofna, enginn tölvupóstur er beðinn og engar þyngdar- eða líkamseiningar eru sendar á netþjóna. Æfingasaga þín helst alfarið á iPhone.
App Store og appið sýna núverandi verð og tiltæk kaup í staðbundinni mynt fyrir staðfestingu. Framboð á prufutíma fer eftir tilboði og hæfi þínu. Ókeypis niðurhal þýðir ekki að allir eiginleikar séu ókeypis.
Þetta eru þýddar vefsíður. Athugaðu tungumálahlutann í App Store skráningunni fyrir forritið sjálft. Sumt efni gæti notað annað tungumál.
Á iPhone, opnaðu Stillingar, bankaðu á nafnið þitt og svo Áskriftir. Veldu forritið til að skoða eða hætta við virka áskrift. Ef appinu er eytt er ekki sagt upp áskrift.
Stuðningur
Láttu nafn appsins, iPhone líkanið þitt, iOS útgáfuna og lýsingu á vandamálinu fylgja með. Láttu aldrei lykilorð eða greiðsluupplýsingar fylgja með.
Tíðahvörf fyrir konur eldri en 50 ára
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store