VitaliaTíðahvörf fyrir konur eldri en 50 ára
styrktarþjálfun fyrir konur yfir 50 ára, gerð fyrir tíðahvörf
Fyrir iPhone · Innkaup í forriti
Vitalia
Lýsandi skjáir. Eiginleikar og útlit geta verið mismunandi eftir útgáfum.
Forskoðun ekki tiltæk. Vinsamlegast reyndu aftur.
Það sem þú getur gert
Styrkur fyrir magann, handleggina, beinin og orkuna - í gegnum tíðahvörf, tíðahvörf og eftir það. Enginn búnaður, enginn reikningur, ekkert hrognamál. Stóll er allt sem þú þarft og textinn er nógu stór til að hægt sé að lesa hann þvert yfir herbergið.
Veldu það sem skiptir máli - flatari maga, stinnari handleggi, meiri orku, sterk bein, betri svefn, minni verkir, betra jafnvægi, heilbrigt hjarta, færri þvagblöðru lekur - og segðu Vitalia hvar það er sárt og með hverju þú æfir. Hver lota er byggð út frá því og dagskráin breytist viku frá viku frá því hvernig hver lota var.
Fyrsta lotan þín er fjórar hreyfingar, sitjandi eða með stól, og þú klárar hana. Eftir það: ein kennsla í einu, tvær teikningar af konu sem sýnir hvar hreyfingin byrjar og endar, niðurtalning sem hægt er að lesa yfir herbergið og rödd sem telur síðustu sekúndurnar. Snertu teikningu og hún fyllir skjáinn á meðan lotan bíður. Ef hreyfing er of erfið gerir einn hnappur það auðveldara á staðnum - og forritið man.
Tuttugu og fimm stuttar greinar um prótein, kalsíum, D-vítamín, svefn, hjartað, beinin, hormónin og hvað á að spyrja lækninn þinn, hver endar með tenglum á vísindaskjölin sem það byggir á. Engar kaloríur að telja og engin loforð sem sönnunargögnin styðja ekki.
Í undirbúningi. Vitalia er líkamsræktaráætlun, ekki læknisráð. Það greinir ekki, meðhöndlar eða læknar neitt. Ef þú ert með hjartasjúkdóm, greinda beinþynningu, nýlega aðgerð eða verki sem veldur þér áhyggjum skaltu sýna lækninum áætlunina áður en þú byrjar.
Leiðsögumenn
Hvernig lítur skynsamleg æfingavika út á tíðahvörf, tíðahvörf og eftir það: hversu margar æfingar, hversu erfiðar og hvað á að gera á þeim dögum sem þér líður flatt.
Leið byrjenda í styrktarþjálfun eftir 50, með fimm hreyfingum sem skipta máli, hversu mörg sett og hvernig á að vita að þú vinnur nógu mikið.
Hvers vegna fita færist í miðjuna á tíðahvörf, hvað þjálfun gerir í raun við það og sem lofar að hunsa.
Hvaða æfing verndar bein eftir tíðahvörf, hvað LIFTMOR rannsóknin fann og hvernig á að æfa á öruggan hátt ef þér hefur verið sagt að beinþéttni þín sé lág.
Leki þegar þú hóstar, hlær eða lyftir er algengur eftir tíðahvörf og lagast oft með þjálfun. Hér er það sem sönnunargögnin styðja og hvernig á að æfa rétt.
Fullkomin standandi og sitjandi líkamsþjálfun byggð í kringum traustan stól, fyrir stífa morgna, litlar íbúðir og daga þar sem gólfið er ekki valkostur.
Fall er útkoman sem æfing kemur best í veg fyrir. Það sem Cochrane endurskoðunin fann og fimm mínútna daglega jafnvægisrútínu sem þú getur gert í eldhúsi.
Próteinmarkmið fyrir konur yfir 50 ára samkvæmt PROT-AGE ráðleggingunum, hvers vegna það skiptir máli að dreifa því yfir daginn og hvernig venjulegur dagur lítur út.
Heiðarleg skoðun á æfingum, hitakófum, biluðum svefni og lítilli orku á tíðahvörf, þar á meðal þar sem sönnunargögnin eru veik.
Hvers vegna mýkjast aftan á handleggnum eftir 50, hvaða þjálfun breytist og stutt handleggslotu sem þú getur gert við hliðina á borðplötu.
Þrjú stig sem skilgreind eru af STRAW+10 ramma, hvað breytist líkamlega í hverju og hvernig á að aðlaga þjálfun frekar en að byrja upp á nýtt.
Hvernig á að byrja með viðráðanlegar hreyfingar, bata og skýr markmið án þess að breyta æfingaappi í læknisráð.
Vitalia
App Store og appið sýna núverandi verð og tiltæk kaup í staðbundinni mynt fyrir staðfestingu. Framboð á prufutíma fer eftir tilboði og hæfi þínu. Ókeypis niðurhal þýðir ekki að allir eiginleikar séu ókeypis.
Þetta eru þýddar vefsíður. Athugaðu tungumálahlutann í App Store skráningunni fyrir forritið sjálft. Sumt efni gæti notað annað tungumál.
Á iPhone, opnaðu Stillingar, bankaðu á nafnið þitt og svo Áskriftir. Veldu forritið til að skoða eða hætta við virka áskrift. Ef appinu er eytt er ekki sagt upp áskrift.
Stuðningur
Láttu nafn appsins, iPhone líkanið þitt, iOS útgáfuna og lýsingu á vandamálinu fylgja með. Láttu aldrei lykilorð eða greiðsluupplýsingar fylgja með.
Tíðahvörf fyrir konur eldri en 50 ára
Fyrir iPhone · Innkaup í forriti