Vitalia50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം ഫിറ്റ്നസ്
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, ആർത്തവവിരാമത്തിന് വേണ്ടി നിർമ്മിച്ചതാണ്
iPhone · ഇൻ-ആപ്പ് വാങ്ങലുകൾക്ക്
Vitalia
ചിത്രീകരണ സ്ക്രീനുകൾ. പതിപ്പ് അനുസരിച്ച് സവിശേഷതകളും രൂപവും വ്യത്യാസപ്പെടാം.
പ്രിവ്യൂ ലഭ്യമല്ല. ദയവായി വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും
നിങ്ങളുടെ വയറിനും കൈകൾക്കും എല്ലുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഊർജത്തിനും - പെരിമെനോപോസ്, ആർത്തവവിരാമം, അതിനു ശേഷവും. ഉപകരണങ്ങളില്ല, കണക്കില്ല, പദപ്രയോഗങ്ങളില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു കസേര മാത്രം, കൂടാതെ ടെക്സ്റ്റ് മുറിയിലുടനീളം വായിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വലുതാണ്.
പ്രധാനപ്പെട്ടത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക - പരന്ന വയറ്, ദൃഢമായ കൈകൾ, കൂടുതൽ ഊർജം, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, കുറവ് വേദന, മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം, കുറച്ച് മൂത്രാശയ ചോർച്ച - കൂടാതെ Vitalia അത് എവിടെയാണ് വേദനിപ്പിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതെന്നും പറയുക. ഓരോ സെഷനും അതിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഓരോ സെഷനും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ നിന്ന് ആഴ്ചതോറും പ്രോഗ്രാം മാറുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷൻ നാല് ചലനങ്ങളാണ്, ഇരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര പിടിച്ച്, നിങ്ങൾ അത് പൂർത്തിയാക്കും. അതിനുശേഷം: ഒരു സമയം ഒരു നിർദ്ദേശം, ചലനം ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതും എവിടെയാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ രണ്ട് ഡ്രോയിംഗുകൾ, മുറിയിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൗണ്ട്ഡൗൺ, അവസാന നിമിഷങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ശബ്ദം. ഒരു ഡ്രോയിംഗ് സ്പർശിക്കുക, സെഷൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ അത് സ്ക്രീനിൽ നിറയും. ഒരു ചലനം വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഒരു ബട്ടൺ സ്ഥലത്തുതന്നെ അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു - പ്രോഗ്രാം ഓർക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഉറക്കം, ഹൃദയം, എല്ലുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഇരുപത്തിയഞ്ച് ചെറു ലേഖനങ്ങൾ, ഓരോന്നും അത് വരയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ രേഖകളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളോടെ അവസാനിക്കുന്നു. കണക്കാക്കാൻ കലോറികളില്ല, തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല എന്ന വാഗ്ദാനവും ഇല്ല.
തയ്യാറെടുപ്പിലാണ്. Vitalia ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ്, മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. ഇത് രോഗനിർണയം നടത്തുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം, അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു ഓപ്പറേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന വേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കുക.
വഴികാട്ടികൾ
പെർമെനോപോസ്, ആർത്തവവിരാമം, അതിനുശേഷമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഒരു വിവേകപൂർണ്ണമായ പരിശീലന ആഴ്ച എങ്ങനെയിരിക്കും: എത്ര സെഷനുകൾ, എത്ര കഠിനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പരന്നതായി തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ എന്തുചെയ്യണം.
50-ന് ശേഷം ശക്തി പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു തുടക്കക്കാരൻ്റെ പാത, പ്രധാനപ്പെട്ട അഞ്ച് ചലനങ്ങൾ, എത്ര സെറ്റുകൾ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് എന്തിനാണ് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നത്, പരിശീലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, അത് അവഗണിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ഏത് വ്യായാമമാണ് അസ്ഥിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നത്, LIFTMOR ട്രയൽ എന്താണ് കണ്ടെത്തിയത്, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിക്കാം.
നിങ്ങൾ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന ചോർച്ച ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം സാധാരണമാണ്, പലപ്പോഴും പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടും. തെളിവുകൾ എന്താണ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതെന്നും എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിക്കാമെന്നും ഇവിടെയുണ്ട്.
കഠിനമായ പ്രഭാതങ്ങൾക്കും ചെറിയ ഫ്ളാറ്റുകൾക്കും ഫ്ലോർ ഓപ്ഷനല്ലാത്ത ദിവസങ്ങൾക്കുമായി ദൃഢമായ ഒരു കസേരയ്ക്ക് ചുറ്റും നിർമ്മിച്ച പൂർണ്ണമായ നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വർക്ക്ഔട്ട്.
വ്യായാമം മികച്ച രീതിയിൽ തടയുന്ന ഫലമാണ് വീഴ്ചകൾ. Cochrane റിവ്യൂ കണ്ടെത്തിയതും അടുക്കളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈനംദിന ബാലൻസ് ദിനചര്യയും.
PROT-AGE ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെയിരിക്കും.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് വ്യായാമം, ഹോട്ട് ഫ്ലഷുകൾ, തകർന്ന ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യസന്ധമായ ഒരു നോട്ടം, തെളിവുകൾ ദുർബലമായത് ഉൾപ്പെടെ.
50 വയസ്സിന് ശേഷം കൈയുടെ പിൻഭാഗം മയപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, എന്ത് പരിശീലന മാറ്റങ്ങൾ, ഒരു വർക്ക്ടോപ്പിന് പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ആം സെഷൻ.
STRAW+10 ചട്ടക്കൂട് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്ന മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ, ഓരോന്നിലും ശാരീരികമായി എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പകരം എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം.
ഒരു വ്യായാമ ആപ്പ് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമാക്കി മാറ്റാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ചലനങ്ങൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം.
Vitalia
സ്ഥിരീകരണത്തിന് മുമ്പ് App Store-ഉം ആപ്പും നിലവിലെ വിലയും ലഭ്യമായ വാങ്ങലുകളും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കറൻസിയിൽ കാണിക്കുന്നു. ട്രയൽ ലഭ്യത ഓഫറിനെയും നിങ്ങളുടെ യോഗ്യതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സൗജന്യ ഡൗൺലോഡ് എന്നാൽ എല്ലാ ഫീച്ചറുകളും സൗജന്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ഇവ വിവർത്തനം ചെയ്ത വെബ്സൈറ്റ് പേജുകളാണ്. ആപ്പിനായി തന്നെ App Store ലിസ്റ്റിംഗിൻ്റെ ഭാഷാ വിഭാഗം പരിശോധിക്കുക. ചില ഉള്ളടക്കം മറ്റൊരു ഭാഷ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.
iPhone-ൽ, ക്രമീകരണങ്ങൾ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേര് ടാപ്പുചെയ്യുക, തുടർന്ന് സബ്സ്ക്രിപ്ഷനുകൾ. ഒരു സജീവ സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ അവലോകനം ചെയ്യാനോ റദ്ദാക്കാനോ ആപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ റദ്ദാക്കില്ല.
പിന്തുണ
ആപ്പിൻ്റെ പേര്, നിങ്ങളുടെ iPhone മോഡൽ, iOS പതിപ്പ്, പ്രശ്നത്തിൻ്റെ വിവരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരിക്കലും പാസ്വേഡുകളോ പേയ്മെൻ്റ് വിശദാംശങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം ഫിറ്റ്നസ്
iPhone · ഇൻ-ആപ്പ് വാങ്ങലുകൾക്ക്