Vitalia50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം ഫിറ്റ്നസ്
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, ആർത്തവവിരാമത്തിന് വേണ്ടി നിർമ്മിച്ചതാണ്
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
ഭാഷ പ്രിവ്യൂ ചെയ്യുക : മലയാളം
Vitalia · 1.0.11
ചിത്രീകരണ സ്ക്രീനുകൾ. പതിപ്പ് അനുസരിച്ച് സവിശേഷതകളും രൂപവും വ്യത്യാസപ്പെടാം.
പ്രിവ്യൂ ലഭ്യമല്ല. ദയവായി വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും
50 ന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും മെന്നോപോസ് കാലത്തിനും അനുയോജ്യമായ ശക്തി പരിശീലനം. Vitalia നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും വേദനിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി സെഷനുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു: യന്ത്രങ്ങൾ ഒന്നും വേണ്ട, അക്കൗണ്ട് ഒന്നും വേണ്ട, വെറും ഒരു കസേരയും വലിയ, വായിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള എഴുത്തും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്കു പ്രധാനപ്പെട്ടതെന്തെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ പ്രാഢമായ കൈകൾ, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട സമതുല്യം അല്ലെങ്കിൽ കുറവായ വേദനകൾ, ആകുന്നതിനൊപ്പം എവിടെ വേദനയുണ്ടെന്നത് പറയുക. ഓരോ സെഷനും അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പ്രോഗ്രാം ഓരോ സെഷനെയും അനുഭവിച്ച പ്രകാരം ആഴ്ചയിൽ ആഴ്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായിത്തീർക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷൻ നാല് ചലനങ്ങളാണ്, ഇരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര പിടിച്ച്, നിങ്ങൾ അത് പൂർത്തിയാക്കും. അതിനുശേഷം: ഒരു സമയം ഒരു നിർദ്ദേശം, ചലനം ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതും എവിടെയാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ രണ്ട് ഡ്രോയിംഗുകൾ, മുറിയിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൗണ്ട്ഡൗൺ, അവസാന നിമിഷങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ശബ്ദം. ഒരു ഡ്രോയിംഗ് സ്‌പർശിക്കുക, സെഷൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ അത് സ്‌ക്രീനിൽ നിറയും. ഒരു ചലനം വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഒരു ബട്ടൺ സ്ഥലത്തുതന്നെ അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു - പ്രോഗ്രാം ഓർക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ, കാല്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഉറക്കം, ഹൃസ്വം, അസ്ഥികൾ, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഇരുപത്തി അഞ്ച് ചുരുക്കരേഖകൾ, ഓരോന്നിന്റെയും അവസാനം അത് ആശ്രയിച്ച ശാസ്ത്രീയ രേഖകളിലേക്ക് ലിങ്കുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എണ്ണേണ്ട കലോറിയുകൾ ഇല്ല, തെളിവുകൾ അത് പിന്തുണയില്ല എന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാറില്ല.
Vitalia ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ്, മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അല്ല. ഇത് എന്തും രോഗനിർണയമോ, ചികിത്സയോ, ഉറപ്പിച്ചുമരുന്നോ ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾക്കു ഹൃദ്രോഗം, രേഖപ്പെടുത്തി ആവശ്യപ്പെട്ട ഓസ്ടിയോപ്പോറോസിസ്, അടുത്തകാലത്തു നടത്തിയ ശസ്ത്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്വം തോന്നിക്കുന്ന വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് കാണിക്കുക. പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ പണമടച്ച് സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ലൈഫ്‌ടൈം വാങ്ങൽ ആവശ്യമാണ്. വിലകൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കാണിക്കുന്നു.
വഴികാട്ടികൾ
പെർമെനോപോസ്, ആർത്തവവിരാമം, അതിനുശേഷമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഒരു വിവേകപൂർണ്ണമായ പരിശീലന ആഴ്ച എങ്ങനെയിരിക്കും: എത്ര സെഷനുകൾ, എത്ര കഠിനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പരന്നതായി തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ എന്തുചെയ്യണം.
50-ന് ശേഷം ശക്തി പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു തുടക്കക്കാരൻ്റെ പാത, പ്രധാനപ്പെട്ട അഞ്ച് ചലനങ്ങൾ, എത്ര സെറ്റുകൾ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് എന്തിനാണ് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നത്, പരിശീലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, അത് അവഗണിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ഏത് വ്യായാമമാണ് അസ്ഥിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നത്, LIFTMOR ട്രയൽ എന്താണ് കണ്ടെത്തിയത്, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിക്കാം.
നിങ്ങൾ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന ചോർച്ച ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം സാധാരണമാണ്, പലപ്പോഴും പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടും. തെളിവുകൾ എന്താണ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതെന്നും എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിക്കാമെന്നും ഇവിടെയുണ്ട്.
കഠിനമായ പ്രഭാതങ്ങൾക്കും ചെറിയ ഫ്‌ളാറ്റുകൾക്കും ഫ്ലോർ ഓപ്ഷനല്ലാത്ത ദിവസങ്ങൾക്കുമായി ദൃഢമായ ഒരു കസേരയ്ക്ക് ചുറ്റും നിർമ്മിച്ച പൂർണ്ണമായ നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വർക്ക്ഔട്ട്.
വ്യായാമം മികച്ച രീതിയിൽ തടയുന്ന ഫലമാണ് വീഴ്ചകൾ. Cochrane റിവ്യൂ കണ്ടെത്തിയതും അടുക്കളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈനംദിന ബാലൻസ് ദിനചര്യയും.
PROT-AGE ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെയിരിക്കും.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് വ്യായാമം, ഹോട്ട് ഫ്ലഷുകൾ, തകർന്ന ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യസന്ധമായ ഒരു നോട്ടം, തെളിവുകൾ ദുർബലമായത് ഉൾപ്പെടെ.
50 വയസ്സിന് ശേഷം കൈയുടെ പിൻഭാഗം മയപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, എന്ത് പരിശീലന മാറ്റങ്ങൾ, ഒരു വർക്ക്ടോപ്പിന് പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ആം സെഷൻ.
STRAW+10 ചട്ടക്കൂട് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്ന മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ, ഓരോന്നിലും ശാരീരികമായി എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പകരം എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം.
എത്ര നടപ്പ് വേണ്ട, 60 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള കാൽവയിരിയുമായുള്ള പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്, ത്വരിതനടപ്പ് എത്ര വേഗമാണെന്ന്, ഇന്റർവലുകൾ എങ്ങനെ കൂട്ടാം, മെനോപോസിന് ശേഷം നടപ്പിനാവശ്യമുള്ള കാര്യം എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന്.
മാനേജുചെയ്യാവുന്ന ആദ്യ സെഷനോടുകൂടെ ശക്തി വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരിക, ഒരു ലളിതമായ ആശ്വാസ ലോഗ് വേട്ടയാടലും ക്രമാത്മകവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുക. പഴയ സ്‌കോറുകള്‍ പകരം നിലവിലെ ശേഷി ഉപയോഗിക്കുക.
വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപായി നിങ്ങളുടെ നിലയും സേവ് ചെയ്ത വ്യായാമവും പരിശോധിക്കുക; ലഭ്യമായ പുനരാരംഭ ബട്ടൺ മെഡിക്കൽ മഞ്ജൂരതയല്ല.
ഒരു വ്യായാമ ആപ്പ് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമാക്കി മാറ്റാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ചലനങ്ങൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം.
Vitalia
വേണ്ട. Vitalia വർക്‌‌ഔട്ടുകൾ ശരീരഭാരം, കസേരയുടെ സഹായത്തോടെ, മതിൽ പിന്തുണയുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വീട്ടിൽ അഭ്യാസിക്കാൻ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള കസേരയും സന്തോഷകരമായ വസ്ത്രങ്ങളും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ഹൗ. ഈ റൂട്ടീനുകൾ 50 വയസ്സിനു മുകളില്‍ യുവതികള്‍ക്കായി രൂപകല്‍പ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണ്, മെനോപ്പോസ് മുഖേന കടന്നുപോകുന്നവർക്കും ജോയിന്റ് കഠിനതയോ പൊതുവായ ജോയിന്റ് അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്കും. ഇവ ഉയർന്ന-ഇംപാക്റ്റ് ചാടലും പടപടിവെട്ടുകളും ഒഴിവാക്കി, സാന്ത്വനദായകമായ, ജോയിന്റ്-മിത്ര ശക്തി പരിശീലനത്തെ പ്രധാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള 'ശക്തമായ അസ്ഥികളും' എന്ന ലക്ഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.
സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും പ്രോഗ്രാമിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു വര്‍കഔട്ടിന് മുമ്പ് ആപ്പ് ദൈർഘ്യം കാണിക്കുന്നു.
ഇല്ല. സൃഷ്ടിക്കേണ്ട അക്കൗണ്ട് ഒന്നുമില്ല, ഇമെയില്‍ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, ഏതു ഭാരമോ ശരീര അളവുകളോ സെര്‍വറുകളിൽ അയയ്ക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ചരിത്രം പൂർണ്ണമായി iPhone ലല്ലേ മാത്രം നിലനിൽക്കും.
സ്ഥിരീകരണത്തിന് മുമ്പ് App Store-ഉം ആപ്പും നിലവിലെ വിലയും ലഭ്യമായ വാങ്ങലുകളും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കറൻസിയിൽ കാണിക്കുന്നു. ട്രയൽ ലഭ്യത ഓഫറിനെയും നിങ്ങളുടെ യോഗ്യതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സൗജന്യ ഡൗൺലോഡ് എന്നാൽ എല്ലാ ഫീച്ചറുകളും സൗജന്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ഇവ വിവർത്തനം ചെയ്ത വെബ്സൈറ്റ് പേജുകളാണ്. ആപ്പിനായി തന്നെ App Store ലിസ്റ്റിംഗിൻ്റെ ഭാഷാ വിഭാഗം പരിശോധിക്കുക. ചില ഉള്ളടക്കം മറ്റൊരു ഭാഷ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.
iPhone-ൽ, ക്രമീകരണങ്ങൾ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേര് ടാപ്പുചെയ്യുക, തുടർന്ന് സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകൾ. ഒരു സജീവ സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ അവലോകനം ചെയ്യാനോ റദ്ദാക്കാനോ ആപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ റദ്ദാക്കില്ല.
പിന്തുണ
ആപ്പിൻ്റെ പേര്, നിങ്ങളുടെ iPhone മോഡൽ, iOS പതിപ്പ്, പ്രശ്നത്തിൻ്റെ വിവരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരിക്കലും പാസ്‌വേഡുകളോ പേയ്‌മെൻ്റ് വിശദാംശങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം ഫിറ്റ്നസ്
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store