VitaliaFitness w okresie menopauzy dla kobiet po 50. roku życia
trening siłowy dla kobiet po 50. roku życia, stworzony z myślą o okresie menopauzy
Na iPhone’a · Zakupy w aplikacji
Vitalia
Ekrany poglądowe. Funkcje i wygląd mogą się różnić zależnie od wersji.
Podgląd niedostępny. Spróbuj ponownie.
Co możesz zrobić
Siła dla Twojego brzucha, ramion, kości i energii – w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym i po. Żadnego sprzętu, żadnego konta, żadnego żargonu. Wystarczy krzesło, a tekst jest wystarczająco duży, aby można go było czytać z drugiego końca pokoju.
Wybierz to, co się liczy — bardziej płaski brzuch, mocniejsze ramiona, więcej energii, mocne kości, lepszy sen, mniej bólów, lepszą równowagę, zdrowe serce, mniej wycieków z pęcherza — i powiedz Vitalia, gdzie boli i z czym trenujesz. Na tym opiera się każda sesja, a program zmienia się z tygodnia na tydzień w zależności od wrażeń, jakie towarzyszyły każdej sesji.
Twoja pierwsza sesja składa się z czterech ruchów, w pozycji siedzącej lub trzymającej krzesło, i zakończy ją. Następnie: jedna instrukcja na raz, zdjęcie ruchu, odliczanie, które można przeczytać w całym pomieszczeniu, i głos, który odlicza ostatnie sekundy i ogłasza, co będzie dalej. Duży przycisk «Boli» zamienia dowolne ćwiczenie na łagodniejsze i zapamiętuje je.
Dwadzieścia pięć krótkich artykułów na temat białka, wapnia, witaminy D, snu, serca, kości, hormonów i tego, o co należy zapytać lekarza, każdy zakończony linkiem do dokumentów naukowych, na których się opiera. Nie trzeba liczyć kalorii i nie ma obietnic, których nie potwierdzają dowody.
W przygotowaniu. Vitalia to program fitness, a nie porada medyczna. Nie diagnozuje, nie leczy ani nie leczy niczego. Jeśli masz chorobę serca, zdiagnozowaną osteoporozę, niedawno przebyłeś operację lub martwi Cię ból, przed rozpoczęciem pokaż program swojemu lekarzowi.
Poradniki
Jak wygląda rozsądny tydzień treningowy w okresie okołomenopauzalnym, menopauzie i po: ile sesji, jak ciężko i co robić w dni, w których czujesz się płasko.
Ścieżka początkującego do treningu siłowego po 50. roku życia, z pięcioma istotnymi ruchami, liczbą serii i tym, jak poznać, że pracujesz wystarczająco ciężko.
Dlaczego tłuszcz przesuwa się do środka podczas menopauzy, co tak naprawdę robi z tym trening, a co można zignorować.
Które ćwiczenie chroni kości po menopauzie, co wykazało badanie LIFTMOR i jak bezpiecznie trenować, jeśli powiedziano Ci, że masz niską gęstość kości.
Wycieki podczas kaszlu, śmiechu lub podnoszenia są częste po menopauzie i często ustępują wraz z treningiem. Oto, co potwierdzają dowody i jak prawidłowo ćwiczyć.
Kompletny trening na stojąco i siedząco, oparty na solidnym krześle, na sztywne poranki, małe mieszkania i dni, kiedy podłoga nie wchodzi w grę.
Upadki są skutkiem, któremu najlepiej zapobiegają ćwiczenia. Co stwierdzono w przeglądzie Cochrane i pięciominutowy codzienny program utrzymywania równowagi, który można wykonać w kuchni.
Cele białkowe dla kobiet po 50. roku życia z zaleceń PROT-AGE, dlaczego rozłożenie ich w ciągu dnia ma znaczenie i jak wygląda dzień zwykłego jedzenia.
Uczciwe spojrzenie na ćwiczenia, uderzenia gorąca, przerywany sen i niski poziom energii w okresie menopauzy, także tam, gdzie dowody są słabe.
Dlaczego tył ramienia mięknie po 50-tce, jakie zmiany w treningu i krótką sesję ramion można wykonać przy blacie.
Trzy etapy zdefiniowane w ramach STRAW+10, co fizycznie zmienia się w każdym z nich i jak dostosować trening, zamiast zaczynać od nowa.
Jak zacząć od wykonalnych ruchów, regeneracji i jasnych celów, nie zmieniając aplikacji do ćwiczeń w poradę medyczną.
Vitalia
App Store i aplikacja pokazują ceny i zakupy w Twojej walucie przed potwierdzeniem. Okres próbny zależy od oferty i uprawnień. Bezpłatne pobranie nie oznacza bezpłatności wszystkich funkcji.
To przetłumaczone strony internetowe. Sprawdź sekcję Języki w App Store dla samej aplikacji. Niektóre treści mogą być w innym języku.
Na iPhonie otwórz Ustawienia, swoje imię i Subskrypcje. Wybierz aplikację, aby sprawdzić lub anulować. Usunięcie aplikacji nie anuluje subskrypcji.
Pomoc
Podaj aplikację, model iPhone’a, wersję iOS i opis problemu. Nie wysyłaj haseł ani danych płatniczych.
Fitness w okresie menopauzy dla kobiet po 50. roku życia
Na iPhone’a · Zakupy w aplikacji