VitaliaMenopause ֆիթնես 50-ից բարձր կանանց համար
Vitalia՝ ուժային մարզումներ 50-ից բարձր կանանց համար, նախատեսված դաշտանադադարի համար
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Նախադիտման լեզուն : English
Vitalia · 1.0.11
Պատկերազարդ էկրաններ. Առանձնահատկությունները և արտաքին տեսքը կարող են տարբեր լինել՝ կախված տարբերակից:
Նախադիտումն անհասանելի է: Խնդրում ենք կրկին փորձել:
Ինչ կարող ես անել
Ուժի համեմատում, նախատեսված կանանց համար 50-ից բարձր տարիքում և մենոպաուզայով: Vitalia ստեղծում է ձեր մարզումները ձեր նպատակներից և ցավող վայրերից. ոչ մի սարք, ոչ մի հաշիվ, պարզապես աթոռ և մեծ, հեշտ կարդացվող տեքստ.
Ընտրեք այն, ինչ կարևոր է ձեզ համար, օրինակ՝ ամրագոմված ձեռքեր, ուժեղ ոսկորներ, ավելի շատ էներգիա, լավ հավասարակշռություն կամ պակաս ցավեր, և նշեք, թե որտեղ է ցավը: Ամեն սեսիա հիմնված է դրանից, և ծրագիրը հարմարեցվում է շաբաթ առ շաբթե՝ ըստ յուրաքանչյուր սեսիայի զգացողության:
Մեկ հրահանգ միանգամից, երկու նկար, որոնց վրա ցույց են տրված տեղաշարժի սկիզբն ու ավարտը, մեծ հակադարձ հաշվող, և ձայն, որը հաշվում է վերջին վայրկյանները: Առաջին նիստը տևում է յոթ րոպե, նստած կամ աթոռը բռնած, և մի կոճակ շարժումը տեղում ավելի հեշտացնում է:
քսանհինգ կարճ հոդվածներ սպիտակուցի, կալցիումի, D վիտամինի, քնի, սրտի, ոսկորների և հորմոնների մասին, յուրաքանչյուրը ավարտվում է գիտական փաստաթղթերի հղումներով, որոնց վրա հիմնված է: Առանց կալորիաներ հաշվելու, և առանց որևէ երաշխիքի, որ ապացույցները չեն բավարարում:
Vitalia ֆիթնես ծրագիր է, ոչ բժշկական խորհուրդ: Այն չի ախտորոշում, չի բուժում և ոչ էլ առողջացնում որևէ բան: Եթե ունեք սրտային խնդիր, ախտորոշված օստեոպորոզ, վերջերս վիրահատվել եք կամ ունեք ցավ, որը անհանգստացնում է ձեզ, ծրագրի օգտագործումից առաջ ցույց տվեք այն ձեր բժշկին: Ծրագրին հասանելիությունը պահանջում է վճարովի բաժանորդագրություն կամ ամբողջական ձեռքբերում: Գները նշված են մինչև ձեռքբերումը:
Էքսկուրսավարներ
Ինչպիսի՞ն է խելամիտ մարզումների շաբաթը դաշտանադադարի, դաշտանադադարի և դրանից հետո. քանի՞ պարապմունք, որքան դժվար և ինչ անել այն օրերին, երբ զգում եք հարթ:
Սկսնակների ուղին դեպի ուժային մարզումներ 50-ից հետո, հինգ շարժումներով, որոնք կարևոր են, քանի սեթ և ինչպես հասկանալ, որ բավականաչափ քրտնաջան աշխատում եք:
Ինչու է ճարպը տեղափոխվում միջինը դաշտանադադարի ժամանակ, իրականում ինչ է անում մարզվելը, և ինչը խոստանում է անտեսել:
Ո՞ր վարժությունն է պաշտպանում ոսկորները դաշտանադադարից հետո, ինչ է պարզել LIFTMOR-ի փորձարկումը և ինչպես անվտանգ մարզվել, եթե ձեզ ասել են, որ ձեր ոսկրային խտությունը ցածր է:
Արտահոսքերը, երբ դուք հազում եք, ծիծաղում կամ բարձրացնում եք, տարածված են դաշտանադադարից հետո և հաճախ բարելավվում են մարզումների ընթացքում: Ահա թե ինչ են հաստատում ապացույցները և ինչպես ճիշտ վարվել:
Ամբողջական կանգուն և նստած մարզում, որը կառուցված է ամուր աթոռի շուրջ, պինդ առավոտների, փոքր բնակարանների և այն օրերի համար, երբ հատակը տարբերակ չէ:
Ընկնելն այն արդյունքն է, որը լավագույնս կանխում է վարժությունը: Ինչ է գտել Cochrane ակնարկը և հինգ րոպեանոց ամենօրյա հաշվեկշիռը, որը դուք կարող եք անել խոհանոցում:
50-ից բարձր կանանց համար սպիտակուցը նախատեսված է PROT-AGE առաջարկություններից, ինչու է կարևոր այն տարածել օրվա ընթացքում և ինչպիսին է սովորական սննդի օրը:
Ազնիվ հայացք ֆիզիկական վարժությունների, տաք շիկացման, քնի խանգարման և դաշտանադադարի ժամանակ ցածր էներգիայի նկատմամբ, ներառյալ այն վայրերը, որտեղ ապացույցները թույլ են:
Ինչու է թևի թիկունքը փափկվում 50-ից հետո, ինչ է փոխվում մարզումը և կարող եք ձեռքի կարճ դասընթաց անել աշխատասեղանի կողքին:
STRAW+10 շրջանակով սահմանված երեք փուլերը, յուրաքանչյուրում ֆիզիկապես ինչ է փոխվում և ինչպես հարմարեցնել մարզումը, այլ ոչ թե նորից սկսել:
Քանի քայլը կարևոր է, ինչ պարզեց հետազոտությունները 60 տարեկանից հետո քայլերի հաշվարկի մասին, ինչքան արագ է արագ քայլը, ինչպես ավելացնել ինտերվալներ և ինչ չի կարող անել քայլումը միայնակ մենոպլուզից հետո:
Վերադառնալ ուժային վարժություններին կառավարելի առաջին պարապմունքով, պարզ եւ հարմարավետ օրագրով և աստիճանական ընտրություններով։ Օգտագործեք ձեր ներկայիս կարողությունները՝ ոչ թե հին արդյունքները։
Սկսելուց առաջ ստուգեք ձեր վիճակը և պահպանված վարժությունը; հասանելի վերսկսման կոճակը բժշկական թույլտվություն չէ:
Ինչպես սկսել կառավարելի շարժումներից, վերականգնումից և հստակ նպատակներից՝ առանց վարժությունների հավելվածը բժշկական խորհրդատվության վերածելու:
Vitalia
Ոչ. Vitalia մարզումները սկսվում են մարմնի քաշի, նստարանով օգնությամբ և պատին հենված շարժումներից: Աշխատելու համար տնային պայմաններում անվտանգ անհրաժեշտ է միայն կայուն նստարան և հարմարավետ հագուստ:
Այո։ Վարժությունները նախատեսված են 50-ից բարձր կանանց համար, ովքեր անցնում են մենոպաուզայի փուլով, կունենան այլ հանդերձարանային ցավ կամ ընդհանուր մարմնական անհարմարություն։ Նրանք չեն ներառում բարձր ազդեցության ցատկեր և պայթունային շրջադարձեր, այլ նախընտրում են մեղմ, հոդերին բարենպաստ ուժային աշխատանք, ներառյալ «Ուժեղ ոսկրեր» նպատակ, որը կարող եք ընտրել։
Վարժության տևողությունը կախված է ձեր ընտրություններից և ծրագրից։ Հավելվածը ցույց է տալիս տևողությունը նախքան վարժությունը։
Ոչ։ Հաշիվ ստեղծելու անհրաժեշտություն չկա, էլ.փոստ չի պահանջվում, և քաշի կամ մարմնի չափերի տվյալներ չեն ուղարկվում սերվերներին։ Ձեր վարժությունների պատմությունը ամբողջությամբ մնում է ձեր iPhone վրա։
App Store և հավելվածը ցույց են տալիս ընթացիկ գինը և հասանելի գնումները ձեր տեղական արժույթով մինչև հաստատումը: Փորձաշրջանի առկայությունը կախված է առաջարկից և ձեր իրավասությունից: Անվճար ներբեռնումը չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր գործառույթ անվճար է:
Սրանք թարգմանված կայքի էջեր են: Ստուգեք App Store ցանկի Լեզուներ բաժինը հենց հավելվածի համար: Որոշ բովանդակություն կարող է օգտագործել այլ լեզու:
iPhone-ում բացեք Կարգավորումները, հպեք ձեր անունը, ապա Բաժանորդագրություններ: Ընտրեք հավելվածը՝ ակտիվ բաժանորդագրությունը վերանայելու կամ չեղարկելու համար: Հավելվածը ջնջելով բաժանորդագրությունը չի չեղարկվում:
Աջակցություն
Ներառեք հավելվածի անունը, ձեր iPhone մոդելը, iOS տարբերակը և խնդրի նկարագրությունը: Երբեք մի ներառեք գաղտնաբառերը կամ վճարման մանրամասները:
Menopause ֆիթնես 50-ից բարձր կանանց համար
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store