Կոնքի հատակի վարժություններ դաշտանադադարի ժամանակ

Սա սովորական է, և այն բուժելի է

Հազալով, ծիծաղով, փռշտալով կամ բարձրացնելով մեզի արտահոսքը ազդում է կանանց մեծ մասի վրա դաշտանադադարից հետո, և շատերը երբեք չեն նշում այդ մասին: Կոնքի հատակի մկանների ոչ բուժման վերաբերյալ Cochrane վերանայումը ցույց տվեց, որ պարապմունքն անցկացնող կանայք ավելի հավանական է հայտնել անմիզապահության բուժման կամ բարելավման՝ կյանքի որակի ավելի լավ գնահատականներով: Դրա ապացույցն ավելի ուժեղ է, քան այս տարիքի կանանց վաճառվող իրերի մեծ մասը:

Գտնելով ճիշտ մկանները

Կծկումը վերելակ և սեղմում է բացվածքների շուրջը, ասես դադարեցնում է քամին և պահում մեզը միանգամից՝ նրբորեն քաշված դեպի վեր և ներս: Ձեր հետույքը, ազդրերը և ստամոքսը պետք է հանգիստ մնան, իսկ դուք պետք է շարունակեք շնչել: Մի պարապեք՝ դադարեցնելով ձեր մեզի հոսքը մեկից ավելի անգամ՝ որպես թեստ. պարբերաբար արված այն կարող է խանգարել միզապարկի դատարկմանը:

Ծրագիրը, որն իրականում փորձարկվել է

Փորձարկումները սովորաբար օգտագործում են ութից տասներկու կծկում, օրական երեք անգամ, օրերի մեծ մասը, առնվազն երեք ամիս, վեցից ութ վայրկյան երկար պահումները մի քանի արագ կծկումներ խառնելով: Այդ կրկնությունն այն մասն է, որը մարդիկ բաց են թողնում: Կոմպլեկտները կցեք այն բաներին, որոնք արդեն անում եք ամեն օր, ինչպիսիք են թեյնիկը, նորությունները և ատամները մաքրելը, և սովորությունը պահպանվում է զբաղված շաբաթվա ընթացքում:

Օգտագործեք այն պահից առաջ, ոչ թե հետո

Ամենաօգտակար հմտությունը ֆիզիոթերապևտներն անվանում են հմտություն՝ կանխամտածված կծկում՝ հազալուց, փռշտալուց, պայուսակը բարձրացնելուց կամ աթոռից կանգնելուց անմիջապես առաջ: Ինքնուրույն կծկումը կերտում է մկանները. Իրական ճնշման դեմ դրա ժամանակացույցն այն է, ինչը դադարեցնում է արտահոսքը: Մարզե՛ք երկուսն էլ։

Ինչ սպասել և երբ օգնություն ստանալ

Բարելավումը սովորաբար սկսվում է մոտ վեցից ութ շաբաթ և շարունակվում ամիսներով: Եթե ​​երեք ամիս իրական պրակտիկայից հետո ոչինչ չի փոխվել, կամ եթե ունեք ցավ, քաշքշում կամ ծանր սենսացիա, կղանքի արտահոսք, կամ վստահ չեք, որ ճիշտ եք կծկվում, դիմեք կոնքի առողջության ֆիզիոթերապևտին: Ինչ-որ մեկի կողմից հետազոտվելը, ով կարող է հաստատել կծկումը, չաշխատող ծրագիրը շտկելու ամենաարագ ճանապարհն է:

Մարզումներ դրա շուրջ

Պետք չէ դադարեցնել բարձրացնելը: Արտաշնչեք ջանքերը, խուսափեք ձեր շունչը ծանր բեռի տակ պահելուց և աստիճանաբար քաշի ավելացրեք: Եթե ​​որոշակի շարժումը առաջացնում է արտահոսք, նվազեցրեք բեռը, այլ ոչ թե հրաժարվեք օրինաչափությունից, և վերակառուցեք այն, քանի որ կոնքի հատակը ուժեղանում է: Հեշտոցային չորությունը և միզուղիների հրատապությունը ունեն առանձին բուժումներ, ներառյալ ոչ հորմոնալ տարբերակները, և դրանք արժե քննարկել ձեր բժշկի հետ, քան հանդուրժել:

Հետագա ընթերցում

• Dumoulin et al. (2018), Pelvic floor muscle training versus no treatment for urinary incontinence in women, Cochrane Database of Systematic Reviews
• The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society, Menopause
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine