মেনোপজের সময় পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম

এটি সাধারণ, এবং এটি চিকিত্সাযোগ্য

কাশি, হাঁচি, হাঁচি বা তোলার সাথে প্রস্রাব বের হওয়া মেনোপজের পরে মহিলাদের একটি বড় অংশকে প্রভাবিত করে এবং বেশিরভাগই এটি উল্লেখ করে না। পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণের কোনো চিকিত্সার বিরুদ্ধে Cochrane পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী মহিলারা জীবন স্কোরের উন্নত মানের সাথে অসংযম নিরাময় বা উন্নতির রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি। এই বয়সের মহিলাদের কাছে বিক্রি হওয়া বেশিরভাগ জিনিসের চেয়ে প্রমাণ এর পক্ষে শক্তিশালী।

সঠিক পেশী খোঁজা

সংকোচন হল একটি উত্তোলন এবং খোলার চারপাশে চাপ দেওয়া, যেন বাতাস থামানো এবং একবারে প্রস্রাব ধরে রাখা, আলতোভাবে উপরের দিকে এবং ভিতরের দিকে টানা। আপনার নিতম্ব, উরু এবং পেট শান্ত থাকা উচিত এবং আপনার শ্বাস নেওয়া উচিত। পরীক্ষা হিসাবে আপনার প্রস্রাবের মধ্য-প্রবাহ একাধিকবার বন্ধ করে অনুশীলন করবেন না; নিয়মিত করা হলে এটি মূত্রাশয় খালিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

প্রোগ্রাম যে আসলে পরীক্ষিত

ট্রায়ালগুলি সাধারণত আট থেকে বারোটি সংকোচন ব্যবহার করে, দিনে তিনবার, বেশিরভাগ দিনে, অন্তত তিন মাস, কয়েকটি দ্রুত সংকোচনের সাথে ছয় থেকে আট সেকেন্ডের দীর্ঘ হোল্ডগুলিকে মিশ্রিত করে। যে পুনরাবৃত্তি মানুষ এড়িয়ে যাওয়া অংশ. আপনি ইতিমধ্যে প্রতিদিন যে জিনিসগুলি করছেন তার সাথে সেটগুলি সংযুক্ত করুন, যেমন কেটলি, খবর এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং অভ্যাসটি একটি ব্যস্ত সপ্তাহে বেঁচে থাকে।

মুহুর্তের আগে ব্যবহার করুন, পরে নয়

সবচেয়ে দরকারী দক্ষতা হল একজন ফিজিওথেরাপিস্ট যাকে ন্যাক বলে: আপনার কাশি, হাঁচি, ব্যাগ তোলা বা চেয়ার থেকে দাঁড়ানোর ঠিক আগে ইচ্ছাকৃত সংকোচন। নিজে থেকেই সংকোচনের অনুশীলন পেশী তৈরি করে; প্রকৃত চাপের বিরুদ্ধে সময় নির্ধারণই লিক বন্ধ করে দেয়। উভয়কে প্রশিক্ষণ দিন।

কি আশা করতে হবে, এবং কখন সাহায্য পেতে হবে

উন্নতি সাধারণত ছয় থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে শুরু হয় এবং কয়েক মাস ধরে চলতে থাকে। সত্যিকারের অনুশীলনের তিন মাস পরেও যদি কিছুই না পরিবর্তিত হয়, বা যদি আপনার ব্যথা হয়, টেনে নেওয়া বা ভারী অনুভূতি হয়, মল ফুটো হয় বা আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি সঠিকভাবে সংকোচন করছেন, তাহলে একজন পেলভিক হেলথ ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে রেফারেলের জন্য বলুন। সংকোচনের বিষয়টি নিশ্চিত করতে পারে এমন একজনের দ্বারা পরীক্ষা করা হল কাজ করছে না এমন একটি প্রোগ্রাম ঠিক করার একক দ্রুততম উপায়।

এটি ঘিরে প্রশিক্ষণ

আপনাকে উত্তোলন বন্ধ করতে হবে না। প্রচেষ্টায় শ্বাস ছাড়ুন, ভারী বোঝার নিচে আপনার শ্বাস আটকে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। যদি একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন ফুটোকে উস্কে দেয়, প্যাটার্নটি ত্যাগ করার পরিবর্তে লোড কমিয়ে দিন এবং পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে এটিকে পুনর্নির্মাণ করুন। যোনিপথের শুষ্কতা এবং প্রস্রাবের জরুরিতার জন্য আলাদা চিকিত্সা রয়েছে, যার মধ্যে হরমোনবিহীন বিকল্প রয়েছে এবং সেগুলি সহ্য করার পরিবর্তে আপনার চিকিত্সকের সাথে উত্থাপন করা মূল্যবান।

আরও পড়া

• Dumoulin et al. (2018), Pelvic floor muscle training versus no treatment for urinary incontinence in women, Cochrane Database of Systematic Reviews
• The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society, Menopause
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine