رجونورتی کے دوران شرونیی منزل کی مشقیں۔

یہ عام ہے، اور یہ قابل علاج ہے۔

کھانسی، ہنسنے، چھینکنے یا اٹھانے کے ساتھ پیشاب کا رسنا رجونورتی کے بعد خواتین کے ایک بڑے حصے کو متاثر کرتا ہے، اور زیادہ تر اس کا ذکر نہیں کرتے۔ کسی بھی علاج کے خلاف شرونیی فرش کے پٹھوں کی تربیت کے Cochrane جائزے سے پتہ چلا کہ تربیت کرنے والی خواتین میں بہتر معیار زندگی کے ساتھ، بے قابو ہونے کے علاج یا بہتری کی اطلاع دینے کا زیادہ امکان ہے۔ اس کا ثبوت اس عمر کی خواتین کو فروخت ہونے والی زیادہ تر چیزوں کے مقابلے میں زیادہ مضبوط ہے۔

صحیح پٹھوں کی تلاش

سنکچن سوراخوں کے ارد گرد ایک لفٹ اور نچوڑ ہے، جیسے ہوا کو روکنا اور پیشاب کو ایک ساتھ روکنا، آہستہ سے اوپر اور اندر کی طرف کھینچنا۔ آپ کے کولہوں، رانوں اور پیٹ کو خاموش رہنا چاہیے، اور آپ کو سانس لیتے رہنا چاہیے۔ ٹیسٹ کے طور پر اپنے پیشاب کے درمیانی بہاؤ کو ایک سے زیادہ بار روکنے کی مشق نہ کریں۔ باقاعدگی سے کیا جاتا ہے یہ مثانے کے خالی ہونے میں مداخلت کرسکتا ہے۔

وہ پروگرام جس کا اصل میں تجربہ کیا گیا تھا۔

آزمائشیں عام طور پر آٹھ سے بارہ سنکچن کا استعمال کرتی ہیں، دن میں تین بار، زیادہ تر دنوں میں، کم از کم تین مہینوں تک، چھ سے آٹھ سیکنڈ کے لمبے ہولڈز کو چند فوری سنکچن کے ساتھ ملا کر۔ یہ تکرار وہ حصہ ہے جسے لوگ چھوڑ دیتے ہیں۔ سیٹوں کو ان چیزوں کے ساتھ جوڑیں جو آپ پہلے سے روزانہ کرتے ہیں، جیسے کیتلی، خبریں اور اپنے دانت صاف کرنا، اور یہ عادت ایک مصروف ہفتہ تک زندہ رہتی ہے۔

اسے لمحہ سے پہلے استعمال کریں، بعد میں نہیں۔

سب سے مفید ہنر وہ ہے جسے فزیوتھراپسٹ نیک کہتے ہیں: آپ کے کھانسنے، چھینکنے، بیگ اٹھانے یا کرسی سے کھڑے ہونے سے ٹھیک پہلے جان بوجھ کر سکڑ جانا۔ اپنے طور پر سکڑنے کی مشق کرنے سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے۔ حقیقی دباؤ کے خلاف وقت دینا وہی ہے جو لیک کو روکتا ہے۔ دونوں کو تربیت دیں۔

کیا توقع کی جائے، اور کب مدد حاصل کی جائے۔

بہتری عام طور پر چھ سے آٹھ ہفتوں میں شروع ہوتی ہے اور مہینوں تک جاری رہتی ہے۔ اگر تین ماہ کی حقیقی مشق کے بعد کچھ بھی نہیں بدلا ہے، یا اگر آپ کو درد ہو، گھسیٹنا یا بھاری احساس ہو، پاخانہ نکل رہا ہو، یا آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ صحیح طریقے سے معاہدہ کر رہے ہیں، تو شرونیی صحت کے فزیو تھراپسٹ سے رجوع کریں۔ کسی ایسے شخص کے ذریعہ جانچ پڑتال کیا جا رہا ہے جو سنکچن کی تصدیق کرسکتا ہے کسی ایسے پروگرام کو ٹھیک کرنے کا واحد تیز ترین طریقہ ہے جو کام نہیں کررہا ہے۔

اس کے ارد گرد تربیت

آپ کو اٹھانا بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کوشش پر سانس چھوڑیں، اپنی سانسوں کو بھاری بوجھ تلے دبانے سے گریز کریں، اور وزن کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ اگر کوئی خاص حرکت لیک ہونے پر اکساتی ہے، تو پیٹرن کو چھوڑنے کے بجائے بوجھ کو کم کریں، اور جب شرونیی فرش مضبوط ہوتا جائے تو اسے دوبارہ بنائیں۔ اندام نہانی کی خشکی اور پیشاب کی عجلت کے الگ الگ علاج ہیں، بشمول غیر ہارمونل آپشنز، اور وہ برداشت کرنے کے بجائے اپنے معالج کے ساتھ اٹھانے کے قابل ہیں۔

مزید پڑھنا

• Dumoulin et al. (2018), Pelvic floor muscle training versus no treatment for urinary incontinence in women, Cochrane Database of Systematic Reviews
• The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society, Menopause
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine