Vitalia · رہنما
موقوف ورزش کو سوچ سمجھ کر دوبارہ شروع کریں یا ختم کریں
دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنی حالت اور محفوظ شدہ ورزش چیک کریں؛ دستیاب ریسمیو بٹن طبی اجازت نہیں ہے۔
اس گائیڈ میں6
یہ شناخت کریں کہ سیشن کیوں رکا
فون میں رکاوٹ کو جسمانی وارننگ سے الگ کریں۔ دروازے کی گھنٹی یا ایپ بند ہونا چکر آنا یا درد محسوس کرنے کے مترادف نہیں ہے۔ ورزش دوبارہ کھولنے سے پہلے چیک کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور کیا آپ کا ماحول تیار ہے۔ صرف نامکمل سیشن کے نوٹس کو ہٹانے کے لیے دوبارہ شروع نہ کریں۔
تربیتی وقف کے بعد، 50 سال سے زیادہ عمر میں طاقت کی تربیت دوبارہ شروع کریںٹائمر کو دوبارہ شروع کرنے کے بجائے علامات کی وجہ سے روکیں
اگر آپ کو سینے کا درد، چکر آنا یا بہت زیادہ بیماری محسوس ہو، تو ورزش روکیں اور طبی مشورہ لیں۔ جب علامات کی وجہ سے ضرورت ہو تو مقامی فوری یا ایمرجنسی کیئر استعمال کریں۔ NHS ذریعہ ان روکنے کے سگنل فراہم کرتا ہے؛ ایپ اس کے سبب کا اندازہ نہیں لگا سکتی۔ ورزش میں محفوظ پوزیشن یہ ثابت نہیں کرتی کہ جاری رکھنا محفوظ ہے۔
اس حصے کے ذرائع NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
محفوظ شدہ سیشن کا معائنہ کریں
Vitalia ایک منقطع ورزش کے لیے سیشن کا منصوبہ، قدم کی پوزیشن، گزرے ہوئے سیکنڈز اور رپورٹ شدہ درد والے ورزشیں مقامی طور پر محفوظ کرتا ہے۔ اس کا ریسم کارڈ سیشن کی شناخت کرتا ہے اور تقریبی باقی مدت بتاتا ہے۔ جاری رکھنے سے پہلے عنوان چیک کریں۔ یہ تخمینہ آپ کو وقت کی منصوبہ بندی میں مدد دیتا ہے؛ یہ اس کام کی درست پیمائش نہیں ہے جو آپ کے جسم کو اب بھی کرنا چاہیے۔
سمجھیں کہ جب پیشکش غائب ہو جاتی ہے
محفوظ شدہ سیشن تین گھنٹے سے کم پرانا ہونا چاہئے اور اسی کیلنڈر دن کا ہونا چاہئے، اور دوبارہ شروع کرنے کی پیشکش کے لیے مفید مراحل باقی ہونے چاہئیں۔ ایک ختم شدہ پیشکش ناکام ورزش یا ضائع شدہ فٹنس کا ثبوت نہیں ہے۔ یہ حالیہ رُکاؤٹ کے لیے سافٹ ویئر کے قواعد ہیں، نہ کہ تجویز کردہ طبی بحالی کا وقفہ۔
جاری رکھنے یا ایک مختلف منصوبہ منتخب کریں
کارڈ جاری رکھنے اور کچھ اور شروع کرنے کا اختیار دیتا ہے۔ اگر رُکاؤٹ عملی تھی اور آپ تیار محسوس کرتے ہیں، اگلی حرکت چیک کریں، جگہ صاف کریں اور آرام دہ رفتار سے جاری رکھیں۔ اگر آپ رکنا چاہتے ہیں تو دوسرا اختیار منتخب کریں۔ وقفہ پورا کرنے کے لیے تیز کرنے یا ضروری آرام چھوڑنے کی کوشش نہ کریں۔
50 کے بعد طاقت کی تربیت: ایک محفوظ ابتدائی چیک لسٹرکنے کی مفید وجہ ریکارڈ کریں
اگر یہ اگلے سیشن میں مددگار ہو تو رکاوٹ کا مختصر نوٹ رکھیں: فون کا مسئلہ، دستیاب نہ ہونے والا سامان یا تکلیف۔ تکنیکی وقفے کو پیش رفت یا ناکامی کے بارے میں دعوے میں نہ بدلیں۔ بار بار ہونے والی تکلیف ایک مناسب پیشہ ورانہ گفتگو کی ضرورت ہے۔ یہ ہدایات ایک ایپ ورک فلو کی وضاحت کرتی ہیں، نہ کہ انفرادی طبی اجازت نامے کی۔
سوالات
کیا ریزیوم آفر کا مطلب ہے کہ جاری رکھنا محفوظ ہے؟
نہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ محفوظ کردہ سیشن ایپ کے سافٹ ویئر کے قواعد سے میچ کرتا ہے۔ آپ کی علامات اور صورتحال کے لیے الگ فیصلہ کرنا ضروری ہے۔
منقطع شدہ سیشن کیوں غائب ہو گیا؟
ایپ صرف اسی دن کے حالیہ سیشن کی پیشکش کرتی ہے جس میں مفید کام باقی ہو۔ اس کی تازگی کی حد تین گھنٹے ہے۔
مزید پڑھنا
رہنما
50 سال سے زیادہ خواتین کے لیے پیدل چلنا: اقدامات، رفتار اور ایک مؤثر منصوبہ
کتنی پیدل چلنا کافی ہے، 60 سال کے بعد قدموں کی گنتی پر کی گئی مطالعات کے نتائج، تیز چلنے کی رفتار کتنی ہے، وقفے کیسے شامل کریں، اور مینوپاز کے بعد پیدل چلنے سے کیا نہیں ہوتا۔