Vitalia · ਗਾਈਡ
ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਸੇਵ ਕੀਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ; ਉਪਲਬਧ ਰੀਜ਼ਿਊਮ ਬਟਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ6
ਸੈਸ਼ਨ ਰੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਛਾਣੋ
ਫੋਨ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਚਿਤਾਵਨੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਡੋਰਬੈੱਲ ਜਾਂ ਐਪ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਸਥਿਤੀ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਖਾਲੀ ਸੈਸ਼ਨ ਨੋਟਿਸ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਵਿਆਯਾਮ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ 50 ਤੋਂ ਉਪਰ ਤਾਕਤ ਤੇ ਵਿਆਯਾਮ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਟਾਈਮਰ ਵਾਪਸ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਜਾਏ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਲਵੋ। ਜਦ ਲੱਛਣ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਸੇਵਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ। NHS ਸਰੋਤ ਇਹ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਐਪ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦਾ। ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸੇਵ ਕੀਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਇਸ ਭਾਗ ਦੇ ਸਰੋਤ NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
ਸੇਵ ਕੀਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
Vitalia ਇੱਕ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨ ਯੋਜਨਾ, ਕਦਮ ਸਥਿਤੀ, ਬੀਤੇ ਸਕਿੰਡ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਰੀਜ਼ਿਊਮ ਕਾਰਡ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਲੇਖ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਅੰਦਾਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਾ ਸਟੀਕ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਮਝੋ ਕਿ ਕੇਂਦਰ ਕਦੋਂ ਗਾਇਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸੰਭਾਲਿਆ ਗਿਆ ਸੈਸ਼ਨ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕੈਲੰਡਰ ਦਿਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਦਮ ਬਾਕੀ ਹੋਣ, ਤਾੰ ਜੋ ਰੀਜ਼ਿਊਮ ਆਫਰ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕੇ। ਇੱਕ ਖਤਮ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਆਫਰ ਫੇਲ ਹੋਈ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਲੀਆ ਰੁਕਾਵਟ ਲਈ ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਰੀਕਵਰੀ ਇੰਟਰਵਲ ਨਹੀਂ।
ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ
ਕਾਰਡ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਸਤਵਿਕ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਜਗ੍ਹਾ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਸਰਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ। ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਰੂਰੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂਚ ਸੂਚੀਰੁਕਣ ਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਾਰਨ ਦਰਜ ਕਰੋ
ਜੇ ਇਹ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਘਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨੋਟ ਰੱਖੋ: ਫ਼ੋਨ ਸਮੱਸਿਆ, ਉਪਲੱਬਧ ਉਪਕਰਣ ਨਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾ। ਤਕਨੀਕੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਜਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲੋ। ਦੋਹਰਾਈ ਗਈ ਅਸੁਵਿਧਾ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਚਰਚਾ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਐਪ ਵਰਕਫਲੋ ਨੂੰ ਵਰਣਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਬੀਬੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਹੀਂ।
ਸਵਾਲ
ਕੀ ਰੀਜ਼ਿਊਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੇਵ ਕੀਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੇ ਐਪ ਦੇ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਫੈਸਲਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿਉਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਈ?
ਐਪ ਸਿਰਫ਼ ਉਸੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਸੈਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੰਮ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਦੀ ਤਾਜਗੀ ਦੀ ਹੱਦ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਹੈ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ
ਗਾਈਡ
50 ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ: ਕਦਮ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ੀਲ ਯੋਜਨਾ
ਕਿੰਨੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਤਲੱਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 60 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦਮ-ਗਿਣਤੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇੰਟਰਵਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।