Vitalia · Vodniki
Premislite, kako nadaljevati ali zaključiti prekinjen trening
Preden nadaljujete, preverite svoje stanje in shranjen trening; na voljo gumb za nadaljevanje ni medicinsko dovoljenje.
V tem priročniku6
Ugotovite, zakaj se je vadba ustavila
Ločite prekinitve zaradi telefona od fizičnih opozoril. Zvonec ali zapiranje aplikacije ne pomeni istega kot omotica ali bolečina. Pred ponovnim odprtjem treninga preverite, kako se počutite in ali je vaše okolje pripravljeno. Ne nadaljujte samo zato, da odstranite obvestilo o nedokončani vadbi.
Ponovno začnite s treningom moči po premoru pri treningu, nad 50 letUstavite se zaradi simptomov, ne da bi le nadoknadili časovnik
Če imate bolečine v prsih, omotico ali se počutite zelo slabo, prenehajte z vadbo in poiščite zdravniško pomoč. Uporabite lokalno urgentno ali nujno pomoč, ko simptomi to zahtevajo. Vir NHS navaja te signale za ustavitev; aplikacija ne more oceniti njihovega vzroka. Shranjena točka v treningu ne dokazuje, da je nadaljevanje varno.
Viri za ta razdelek NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
Preglejte shranjeno sejo
Vitalia shrani načrt vadbe, položaj koraka, pretečene sekunde in prijavljene boleče vaje lokalno za prekinjeno vadbo. Njegova kartica za nadaljevanje identificira sejo in daje približen preostali čas. Pred nadaljevanjem preverite naslov. Ocena vam pomaga pri načrtovanju časa; ni natančna meritev dela, ki ga vaše telo še mora opraviti.
Razumite, kdaj ponudba izgine
Shranjena seja mora biti stara manj kot tri ure in mora biti z istega koledarskega dne, z ostalimi uporabnimi koraki, da se upraviči do ponujene nadaljevalne možnosti. Potekla ponudba ni neuspel vadbeni poskus ali dokaz izgubljene telesne pripravljenosti. To so programska pravila za nedavno prekinitev, ne priporočeni medicinski interval za okrevanje.
Izberite nadaljevanje ali drugačen načrt
Kartica ponuja nadaljevanje in možnost, da začnete nekaj drugega. Če je bila prekinitev upravičena in se počutite pripravljeni, preverite naslednji gib, razčistite prostor in nadaljujte v udobnem ritmu. Če želite prenehati, izberite drugo možnost. Ne nadomeščajte pavze s hitenjem ali izpuščanjem potrebnega počitka.
Trening moči po 50. letu: varen kontrolni seznam za začetekZabeležite uporaben razlog za prenehanje
Zabeležite kratko opombo o motnji, če bo to pomagalo pri naslednji seji: težave s telefonom, nedosegljiva oprema ali nelagodje. Tehnične premore ne spreminjajte v trditev o napredku ali neuspehu. Ponavljajoče nelagodje zahteva ustrezno strokovno razpravo. Ta navodila opisujejo potek dela v aplikaciji, ne osebnega medicinskega odobrenja.
Vprašanja
Ali ponudba za nadaljevanje pomeni, da je varno nadaljevati?
Ne. Pomeni, da shranjena seja ustreza pravilom programske opreme aplikacije. Vaši simptomi in situacija zahtevajo ločeno odločitev.
Zakaj je prekinjena seja izginila?
Aplikacija ponuja le nedavno sejo s koristnim preostalim delom istega dne. Njena omejitev svežine je tri ure.
Nadaljnje branje
Vodniki
Hoja za ženske nad 50 let: koraki, tempo in učinkovit načrt
Koliko hoje je dovolj, kaj so študije o številu korakov pokazale po 60. letu, kako hiter je hiter tempo hoje, kako dodati intervale in česa hoja sama po sebi ne more doseči po menopavzi.