Vitalia · ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು
ಅಡ್ಡಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಗಿಸಿ
ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ; ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಟನ್ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯಲ್ಲ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ6
ಅಧಿವೇಶನ ಏಕೆ ನಿಂತಿತು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ
ಫೋನ್‌ನಿಂದಾದ ಅಡ್ಡಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬಾಗಿಲಿನ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಆ್ಯಪ್ ಮುಚ್ಚುವುದು ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ನೋವಿನಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಪೂರ್ಣ ಅಧಿವೇಶನದ ಸೂಚನೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 50ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸು ಇರುವವರುಟೈಮರ್ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಎದೆ ನೋವು, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು NHS ಮೂಲ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; ಆ್ಯಪ್ ಅವುಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಳಿಸಿದ ಹಂತವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ವಿಭಾಗದ ಮೂಲಗಳು NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
ಉಳಿಸಿದ ಅಧಿವೇಶನ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಅಡ್ಡಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ Vitalia ಅಧಿವೇಶನದ ಯೋಜನೆ, ಹಂತದ ಸ್ಥಾನ, ಕಳೆದ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದವೆಂದು ವರದಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿಸುವ ಕಾರ್ಡ್ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಉಳಿದ ಅವಧಿಯ ಅಂದಾಜು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಂದಾಜು ಸಮಯ ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸದ ನಿಖರ ಅಳತೆಯಲ್ಲ.
ಮುಂದುವರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವಾಗ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಮುಂದುವರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಾಗಲು ಉಳಿಸಿದ ಅಧಿವೇಶನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಹಿಂದಿನದಾಗಿರಬೇಕು, ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ದಿನದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಹಂತಗಳು ಉಳಿದಿರಬೇಕು. ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲ. ಇವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ನಿಯಮಗಳು; ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲ.
ಮುಂದುವರಿಸುವುದೇ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯೋಜನೆಯೇ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಕಾರ್ಡ್ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಬಳಸಿ. ವಿರಾಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವಸರಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
50 ರ ನಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರಣ ದಾಖಲಿಸಿ
ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುವುದಾದರೆ ಅಡ್ಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಇಡಿ: ಫೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಉಪಕರಣ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅಸೌಕರ್ಯ. ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ಪ್ರಗತಿ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಸೌಕರ್ಯವಾದರೆ ಸೂಕ್ತ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ಆ್ಯಪ್ನ ಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ; ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯನ್ನಲ್ಲ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮುಂದುವರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಉಳಿಸಿದ ಅಧಿವೇಶನ ಆ್ಯಪ್ನ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದಷ್ಟೇ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಿರ್ಧಾರ ಅಗತ್ಯ.
ಅಡ್ಡಿಯಾದ ಅಧಿವೇಶನ ಏಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು?
ಆ್ಯಪ್ ಅದೇ ದಿನದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ತಾಜಾತನದ ಮಿತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು
50 ವರ್ಷದ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನಡೆದಾಟ: ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ
ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು ಫಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, 60 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಯಾವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡಿವೆ, ವೇಗದ ನಡೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾದುದು, ಇಂಟರ್‌ವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೆನೋಪಾಜ್ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಏನೇನು ಮಾಡಬಲ್ಲುದಿಲ್ಲ.