Menopause որովայնի ճարպը. ինչ է իրականում փոխում վարժությունը

Ինչու է ձևը փոխվում

Menopause-ի անցումային շրջանում էստրոգենի անկումը տեղաշարժվում է այնտեղ, որտեղ մարմինը կուտակում է ճարպը, կոնքերից և ազդրերից դեպի որովայնը, ներառյալ օրգանների շուրջ ավելի խորը ճարպը: Դա տեղի է ունենում շատ կանանց հետ, որոնց քաշը կշեռքի վրա հազիվ է շարժվում, ինչի պատճառով տաբատը փոխվում է համարից առաջ: Վերարտադրողական ծերացման սեմինարի շրջանակը նկարագրում է անցումը փուլերով, և այս վերաբաշխումը նրա ամենահետևողականորեն հաղորդվող ֆիզիկական փոփոխություններից մեկն է: Դա հորմոնալ տեղաշարժ է, ոչ թե կարգապահության ձախողում:

Spot կրճատում գոյություն չունի

Ոչ մի վարժություն չի այրում ճարպը այն հատվածից, որտեղ այն աշխատում է: Նստել-ups, planks եւ որովայնի մեքենաներ կառուցում մկանները տակ ճարպ; նրանք չեն հեռացնում դրա վերևի շերտը։ Որովայնի վարժությունների միջոցով հարթ ստամոքս վաճառող ցանկացած ծրագիր վաճառում է մի բան, որը երբեք չի ցուցադրվել: Այն, ինչ նվազեցնում է որովայնի ճարպը, էներգիայի համեստ, կայուն դեֆիցիտն է, գումարած բավարար մարզումը՝ մկանները պահելու համար, մինչ դա տեղի է ունենում:

Ինչ է իրականում աշխատում, ըստ հերթականության

Նախ, մկանները պահեք կամ կառուցեք շաբաթական երկու ուժային պարապմունքներով, քանի որ մկաններն այն են, ինչը խանգարում է դեֆիցիտին՝ ճարպի հետ միասին ուտելու ձեր ուժը: Երկրորդ, հաճախակի շարժվեք. շատ օրերի ընթացքում արագ քայլեք, ինչ կտորներով էլ տեղավորվեն: Երրորդ, կերեք օրվա ընթացքում տարածված բավականաչափ սպիտակուց, որպեսզի կորցրած քաշը լինի ոչ թե մկանային, այլ ճարպ: Չորրորդ՝ քնել, քանի որ կարճ քունը հուսալիորեն մեծացնում է ախորժակը և նվազեցնում հաջորդ օրը ձեր մարզումների որակը: Այս չորսից ավելի կարևոր հինգերորդ բան չկա։

Գոտկատեղն ավելի լավ չափանիշ է, քան կշեռքը

Ձեռք բերված մկանները և կորցրած ճարպը կարող են չեղյալ համարվել սանդղակի վրա շաբաթներով, մինչդեռ ձեր ձևը տեսանելիորեն փոխվում է: Չափեք ձեր գոտկատեղը պտույտի մոտ, երկու շաբաթը մեկ անգամ, առավոտյան և գրեք այն ձեր բարձրացրածի կողքին: Այդ զույգ թվերը ձեզ շատ ավելին են ասում, քան ամենօրյա կշռումը, և դա ձեզ պաշտպանում է գործող պլանից հրաժարվելուց:

Ազնիվ ակնկալիքներ

Խելամիտ դրույքաչափը դանդաղ է. ամսական մեկ կամ երկու սանտիմետր գոտկատեղից, միաժամանակ ուժով բարձրանալով: Ամեն ինչ ավելի արագ սովորաբար նշանակում է մկանների կորուստ, ինչը հաջորդ տարին ավելի դժվար է դարձնում: Menopause-ն գործընթացը դարձնում է ավելի դանդաղ, քան երեսուն տարեկանում, ոչ թե անհնարին, և կանայք, ովքեր հաջողության են հասնում, գրեթե միշտ նրանք են, ովքեր ընտրել են այն ցուցանիշը, որը կարող են պահպանել:

Ինչը անտեսել

Անտեսեք որևէ բան, որը խոստանում է որոշակի քանակությամբ կիլոգրամներ որոշակի քանակությամբ օրերի ընթացքում, ցանկացած սարք, որը պնդում է, որ հալեցնում է ճարպը մեկ տարածաշրջանից և ցանկացած հավելում, որը խոստանում է հակազդել դաշտանադադարի ընթացքում քաշի ավելացմանը: Եթե ​​պնդումը արտառոց կլիներ, եթե ճիշտ է, ապա այն արտասովոր ապացույցների կարիք ունի, և դրանցից ոչ մեկը չունի: Ձեր մարմինը կոտրված չէ և այն գնելու միջոցով շտկելու կարիք չունի։

Հետագա ընթերցում

• Harlow et al. (2012), Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine
• Bauer et al. (2013), Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE), JAMDA