মেনোপজ পেট চর্বি: কি ব্যায়াম সত্যিই পরিবর্তন

আকৃতি বদলায় কেন

মেনোপজ ট্রানজিশনের সময়, পতিত ইস্ট্রোজেন স্থানান্তরিত হয় যেখানে শরীর চর্বি সঞ্চয় করে, নিতম্ব এবং উরু থেকে পেটের দিকে, অঙ্গগুলির চারপাশে গভীর চর্বি সহ। এটি অনেক মহিলার ক্ষেত্রে ঘটে যাদের স্কেলে ওজন সবেমাত্র নড়াচড়া করে, এই কারণেই ট্রাউজার্স সংখ্যার আগে পরিবর্তিত হয়। রিপ্রোডাক্টিভ এজিং ওয়ার্কশপ ফ্রেমওয়ার্কের পর্যায়গুলি পর্যায়ক্রমে রূপান্তরকে বর্ণনা করে এবং এই পুনর্বন্টনটি তার সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে রিপোর্ট করা শারীরিক পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি হরমোনের পরিবর্তন, শৃঙ্খলার ব্যর্থতা নয়।

স্পট হ্রাস বিদ্যমান নেই

কোন ব্যায়াম এটি কাজ করে এলাকা থেকে চর্বি পোড়া. সিট-আপ, তক্তা এবং পেটের মেশিনগুলি চর্বির নীচে পেশী তৈরি করে; তারা এটির উপরের স্তরটি সরিয়ে দেয় না। পেটের ব্যায়ামের মাধ্যমে ফ্ল্যাট পেট বিক্রি করার যে কোনও প্রোগ্রাম এমন কিছু বিক্রি করছে যা কখনও প্রদর্শিত হয়নি। যা পেটের চর্বি কমায় তা হল একটি পরিমিত, টেকসই শক্তির ঘাটতি এবং এটি হওয়ার সময় পেশী রাখার জন্য যথেষ্ট প্রশিক্ষণ।

কি আসলে কাজ করে, ক্রম

প্রথমত, সপ্তাহে দুটি শক্তি সেশনের সাথে পেশী রাখুন বা তৈরি করুন, কারণ পেশী হল চর্বি সহ আপনার শক্তি খাওয়ার ঘাটতি বন্ধ করে। দ্বিতীয়ত, প্রায়শই নড়াচড়া করুন: বেশিরভাগ দিনই দ্রুত হাঁটা, যে অংশে মানানসই। তৃতীয়ত, সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খান যাতে আপনি যে ওজন হারাবেন তা পেশীর পরিবর্তে চর্বিযুক্ত হয়। চতুর্থত, ঘুম, কারণ অল্প ঘুম নির্ভরযোগ্যভাবে ক্ষুধা বাড়ায় এবং পরের দিন আপনার প্রশিক্ষণের গুণমানকে কমিয়ে দেয়। এই চারটির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কোন পঞ্চম জিনিস নেই।

কোমর স্কেল তুলনায় একটি ভাল পরিমাপ

পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হারানো স্কেলে সপ্তাহের জন্য বাতিল করতে পারে যখন আপনার আকৃতি দৃশ্যমানভাবে পরিবর্তিত হয়। নাভিতে আপনার কোমর পরিমাপ করুন, প্রতি সপ্তাহে একবার, সকালে, এবং আপনি যা তুলেছেন তার পাশে এটি লিখুন। সংখ্যার এই জোড়া আপনাকে দৈনিক ওজনের চেয়ে অনেক বেশি বলে, এবং এটি আপনাকে কাজ করছে এমন একটি পরিকল্পনা পরিত্যাগ করা থেকে রক্ষা করে।

সৎ প্রত্যাশা

একটি যুক্তিসঙ্গত হার হল একটি ধীরগতি: মাসে এক সেন্টিমিটার বা দুই কোমর থেকে, একই সময়ে আরোহণের শক্তি সহ। যেকোন কিছু দ্রুততার মানে সাধারণত পেশী হারানো, যা পরবর্তী বছরকে কঠিন করে তোলে। মেনোপজ প্রক্রিয়াটিকে ত্রিশের তুলনায় ধীর করে তোলে, অসম্ভব নয় এবং যে মহিলারা সফল হন তারা প্রায় সবসময়ই এমন একটি হার বেছে নেন যা তারা রাখতে পারে।

কি উপেক্ষা করা

নির্দিষ্ট দিনে নির্দিষ্ট সংখ্যক কিলোর প্রতিশ্রুতি, যে কোনও ডিভাইস যা একটি অঞ্চল থেকে চর্বি গলানোর দাবি করে এবং যে কোনও সম্পূরক যা মেনোপজের ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার প্রতিশ্রুতি দেয় তা উপেক্ষা করুন। একটি দাবি যদি সত্য হলে অসাধারণ হবে, তার জন্য অসাধারণ প্রমাণের প্রয়োজন এবং এগুলোর কোনোটিরই তা নেই। আপনার শরীর ভাঙ্গা হয় না এবং এটি একটি ক্রয় দ্বারা সংশোধন করার প্রয়োজন নেই.

আরও পড়া

• Harlow et al. (2012), Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine
• Bauer et al. (2013), Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE), JAMDA