Vitalia
Hrvatski
← Povratak na aplikaciju

Vitalia · Vodiči

Salo na trbuhu u menopauzi: što vježbanje stvarno mijenja

Zašto se salo tijekom menopauze pomiče u sredinu, što trening zapravo čini po tom pitanju, a što obećava ignorirati.

Autor Roméo Gambino · · Tekstna verzija

Vitalia — Fitnes za menopauzu za žene starije od 50 godina
Vitalia · Fitnes za menopauzu za žene starije od 50 godina
U ovom vodiču6

Zašto se oblik mijenja

Tijekom prijelaza u menopauzu, pad estrogena pomiče se tamo gdje tijelo skladišti mast, od bokova i bedara prema trbuhu, uključujući dublje masno tkivo oko organa. To se događa mnogim ženama čija se težina na vagi jedva pomiče, pa se hlače mijenjaju prije broja. Okvir radionice Stadije reproduktivnog starenja opisuje prijelaz u fazama, a ova redistribucija jedna je od najdosljednije prijavljenih fizičkih promjena. To je hormonska promjena, a ne nedostatak discipline.

Redukcija mjesta ne postoji

Nijedna vježba ne sagorijeva masnoće iz područja na kojem radi. Trbušnjaci, plankovi i sprave za trbušne mišiće grade mišiće ispod sala; ne uklanjaju sloj iznad njega. Svaki program koji prodaje ravan trbuh kroz vježbe za trbušne mišiće prodaje nešto što nikada nije dokazano. Ono što smanjuje abdominalno salo je skroman, trajni energetski deficit plus dovoljno treninga da zadrži mišiće dok traje.

Što zapravo radi, redom

Prvo, očuvajte ili izgradite mišiće s dva treninga snage tjedno, jer mišić je ono što sprječava nedostatak koji jede vašu snagu zajedno s masnoćom. Drugo, često se krećite: većinu dana brzo hodajte, u komadima koji god vam pristaju. Treće, jedite dovoljno proteina raspoređenih tijekom dana tako da težina koju gubite bude mast, a ne mišić. Četvrto, spavajte, jer kratko spavanje pouzdano povećava apetit i smanjuje kvalitetu vašeg treninga sljedeći dan. Ne postoji peta stvar koja je važnija od ove četiri.

Struk je bolja mjera od vage

Dobiveni mišići i izgubljeno salo mogu se poništiti na vagi tjednima dok se vaš oblik vidljivo mijenja. Izmjerite svoj struk na pupku, jednom u dva tjedna, ujutro, i zapišite ga pored onoga što ste podigli. Taj par brojeva govori vam puno više od svakodnevnog vaganja i štiti vas od napuštanja plana koji funkcionira.

Iskrena očekivanja

Razumna stopa je spora: centimetar ili dva od struka mjesečno, uz istovremeno povećanje snage. Sve brže obično znači gubitak mišića, što sljedeću godinu čini težom. Menopauza čini proces sporijim nego što je bio u tridesetoj, nije nemoguće, a žene koje uspiju gotovo su uvijek one koje su odabrale stopu koju mogu zadržati.

Što zanemariti

Ignorirajte sve što obećava određeni broj kilograma u određenom broju dana, bilo koji uređaj koji tvrdi da topi masnoću iz jedne regije i bilo koji dodatak koji obećava suzbijanje debljanja u menopauzi. Ako bi neka tvrdnja bila izvanredna ako je istinita, potrebni su joj izvanredni dokazi, a nitko od njih ih nema. Vaše tijelo nije slomljeno i ne treba ga popravljati kupnjom.

Pitanja

Može li vježbanje ciljano ciljati na trbušno salo?

Ne. Vježbe za trbušne mišiće jačaju mišić ispod sala, ali ne uklanjaju salo s tog područja. Gubitak masnog tkiva događa se u cijelom tijelu, redoslijedom kojim odlučuju vaši geni.

Zašto je moj struk rastao bez debljanja tijekom menopauze?

Pad estrogena pomiče skladištenje masti prema trbuhu, tako da ista težina može sjediti drugačije. Ovo je jedna od najdosljednije prijavljenih fizičkih promjena tranzicije.

Koliko brzo mogu očekivati ​​promjenu struka?

Jedan do dva centimetra mjesečno je realan tempo kada uz to čuvate i snagu. Brže obično znači i gubitak mišića.

Dodatno čitanje

Vodiči

Plan vježbanja u menopauzi za žene starije od 50 godina

Kako izgleda razuman tjedan treninga tijekom perimenopauze, menopauze i nakon: koliko treninga, koliko naporan i što raditi u danima kada se osjećate ravno.

Trening snage za žene starije od 50: prva četiri tjedna

Početnički put u trening snage nakon 50., s pet važnih pokreta, koliko serija i kako znati da radite dovoljno naporno.

Vježbe za jačanje kostiju nakon menopauze

Koje vježbe štite kosti nakon menopauze, što je pokazalo istraživanje LIFTMOR i kako sigurno trenirati ako vam je rečeno da vam je gustoća kostiju niska.

Vježbe za zdjelično dno tijekom menopauze

Curenje kad kašljete, smijete se ili podižete česta je pojava nakon menopauze i često se popravlja vježbanjem. Evo što dokazi podupiru i kako pravilno vježbati.

Vježbe na stolici za žene starije od 50 godina

Kompletan trening u stojećem i sjedećem položaju izgrađen oko čvrste stolice, za ukočena jutra, male stanove i dane kada pod nije opcija.

Vježbe ravnoteže nakon 50. kako biste spriječili padove

Padovi su ishod koji vježba najbolje sprječava. Što je otkrila recenzija Cochrane i petominutna dnevna rutina ravnoteže koju možete raditi u kuhinji.

Koliko proteina za žene starije od 50 godina

Ciljane količine proteina za žene starije od 50 godina prema PROT-AGE preporukama, zašto je njihova raspodjela tijekom dana važna i kako izgleda dan obične hrane.

Menopauza, san i energija: što vježba mijenja

Iskren pogled na tjelovježbu, valove vrućine, poremećaj sna i nisku energiju tijekom menopauze, uključujući i slučajeve kada su dokazi slabi.

Čvršće ruke nakon 50: vježbe koje djeluju

Zašto stražnji dio ruke omekša nakon 50., koje promjene u treningu i kratka sesija ruku koju možete raditi uz radnu ploču.

Od perimenopauze do postmenopauze: prilagodite svoj trening

Tri faze definirane okvirom STRAW+10, što se fizički mijenja u svakoj od njih i kako prilagoditi trening radije nego započeti ispočetka.

Vježbanje snage nakon 50: siguran početni popis

Kako započeti s upravljivim pokretima, oporavkom i jasnim ciljevima bez pretvaranja aplikacije za vježbanje u medicinski savjet.

Vodiči · Vitalia

Sve aplikacije