Vitalia · Vadovai
Atnaujinkite jėgos treniruotes po pertraukos, virš 50 metų
Grįžkite prie jėgos pratimų su tinkamu pirmuoju užsiėmimu, paprastu komforto dienoraščiu ir palaipsniui priimamais pasirinkimais. Naudokite savo dabartines galimybes, o ne senus rezultatus.
Šiame vadove6
Naudokite šiandieną kaip starto tašką
Po treniruočių pertraukos pradėkite nuo laiko, energijos ir judėjimo, kuriuos galite valdyti šiandien. Užsirašykite, kas nutraukė rutiną ir kas dabar atrodo įmanoma. Sena serija ar ankstesnio užsiėmimo trukmė yra praeitis, o ne reikalavimas. Ši gairė padeda organizuoti grįžimą prie pratimų; ji negali įvertinti skausmo priežasties ar nustatyti jūsų medicininio tinkamumo.
Patikrinkite, ar jums reikia individualių patarimų
Jei treniruočių pertrauka įvyko po traumos, operacijos, ligos ar naujos sveikatos problemos, prieš pasirinkdami reiklią treniruotę, pasikonsultuokite su atitinkamu specialistu dėl grįžimo. Laikykitės visų jums duotų apribojimų. Fizinis aktyvumas rekomenduoja jėgos ir pusiausvyros pratimus, tačiau visuotinės gairės nepakaitina individualaus plano. Nauji nerimą keliantys simptomai yra priežastis sustoti ir ieškoti tinkamos pagalbos. Jei ilgą laiką nesportavote, prieš pradėdami vėl būtinai kreipkitės dėl individualios konsultacijos.
Jėgos treniruotės po 50 metų: saugus pradžios kontrolinis sąrašasPirmąją treniruotę padarykite lengvai pakartojamą
Pasirinkite trumpą treniruotę, kurią galite įterpti į savo dieną, vietoj to, kad bandytumėte atsigriebti už praleistą treniruotę. Pasiruoškite stabilų kėdę, kai pratimui jos reikia, išvalykite grindis ir laikykite matomose vietose instrukcijas. Vitalia sudaro vadovaujamas sesijas iš jūsų pasirinkimų ir jautrios srities. Pasirinkite juos sąžiningai; programa negali patikrinti traumos ar jūsų judesio.
Jėgos treniruotės vyresnėms nei 50 metų moterims: pirmosios keturios savaitėsPerskaitykite judesį prieš pradėdami
Peržiūrėkite instrukciją ir nuspręskite, ar siūlomas judesys jums tinka. Laikykitės vedimo greičio be skubėjimo norint pasivyti. Sustabdykite judesį, kuris skauda; nesielkite su skausmu kaip su tikslo rodikliu ar pažangos įrodymu. Jei negalite patogiai vykdyti instrukcijos, praleiskite tą judesį ir gaukite patarimų apie tinkamą alternatyvą, vietoj to, kad improvizuotumėte.
Veskite mažą atskaitos žurnalą grįžtant prie pratimų
Po užsiėmimo užsirašykite tikrą laiką, kurį iš tikrųjų atlikote, judesius, kurie buvo patogūs, ir viską, ką sustojote daryti. Pavyzdžiui: turima dešimt minučių, du judesiai patogūs, vienas praleistas. Šis užrašas naudingas net ir neturint eigos ar asmeninio rekordo. Jis fiksuoja praktišką sprendimą ir gali padėti apibūdinti sunkumą profesionalui; jis nenustato priežasties.
Pasirinkite kitą užsiėmimą pagal tai, kas įvyko
Kitoje suplanuotoje sesijoje peržiūrėkite pastabą ir savo dabartinę būklę. Kartokite valdomą formatą prieš keičiant kelis dalykus vienu metu. Jei nuspręsite padidinti laiką ar sunkumą, pakeiskite vieną elementą, kad galėtumėte įvertinti, kaip tai jaučiasi. Vitalia vedamas programa gali palaikyti rutiną, o jūsų atsiliepimai ir bet kokie gydytojo nustatyti veiklos apribojimai išlieka svarbūs. Reguliarumas nereiškia, kad kiekvieną sesiją reikia daryti sunkesnę. Mes skelbiame šią gidą ir Vitalia; tai nėra nepriklausomas programėlės įvertinimas.
Klausimai
Ar turėčiau iškart pakartoti savo seną sesiją?
Pasinaudokite savo dabartine pajėgumu ir bet kokiomis profesionaliomis rekomendacijomis, kad pasirinktumėte sugrįžimo būdą. Ankstesnė sesija po pertraukos nėra privalomas pradedančiojo lygis.
Ar Vitalia gali pasakyti, ar skausmingas judesys yra saugus?
Ne. Programėlė teikia pagalbą remiantis jūsų pasirinkimais, o ne medicininį tyrimą. Nutraukite skausmingus judesius ir kreipkitės į tinkamą specialistą dėl pastovių ar nerimą keliančių simptomų.
Tolesnis skaitymas
Vadovai
Atsargiai tęskite arba užbaikite nutrauktą treniruotę
Patikrinkite savo būklę ir išsaugotą treniruotę prieš tęsdami; mygtuko „tęsti“ turėjimas negarantuoja medicininės patikros.
Pasivaikščiojimas moterims virš 50: žingsniai, tempas ir planas, kuris veikia
Kiek daugėjimas skaičiuojasi, ką tyrimai apie žingsnių skaičių parodė po 60 metų, koks greitas yra greitas ėjimas, kaip pridėti intervalų ir ką pasivaikščiojimas negali padaryti vien tik po menopauzės.