Vitalia · Οδηγοί
Ξεκινήστε ξανά την προπόνηση δύναμης μετά από διακοπή, άνω των 50 ετών
Επιστρέψτε στην άσκηση δύναμης με μια διαχειρίσιμη πρώτη συνεδρία, ένα απλό ημερολόγιο άνεσης και σταδιακές επιλογές. Χρησιμοποιήστε την τρέχουσα ικανότητά σας αντί για παλιούς αριθμούς.
Σε αυτόν τον οδηγό6
Χρησιμοποιήστε το σήμερα ως σημείο εκκίνησης
Μετά από διακοπή της προπόνησης, ξεκινήστε με τον χρόνο, την ενέργεια και τις κινήσεις που μπορείτε να διαχειριστείτε σήμερα. Καταγράψτε τι διέκοψε τη ρουτίνα και τι πλέον φαίνεται δυνατό. Μια παλιά σειρά ή η διάρκεια μιας προηγούμενης συνεδρίας ανήκει στο παρελθόν, δεν είναι απαίτηση. Αυτός ο οδηγός βοηθά να οργανώσετε την επιστροφή στην άσκηση· δεν μπορεί να αξιολογήσει την αιτία του πόνου ή να καθορίσει τη ιατρική σας καταλληλότητα.
Ελέγξτε αν χρειάζεστε ατομική συμβουλή
Αν η διακοπή της εκπαίδευσης ακολούθησε έναν τραυματισμό, επέμβαση, ασθένεια ή ένα νέο πρόβλημα υγείας, ρωτήστε τον κατάλληλο επαγγελματία για την επιστροφή πριν επιλέξετε μια απαιτητική συνεδρία. Ακολουθήστε οποιονδήποτε περιορισμό σας έχει δοθεί. Οι οδηγίες φυσικής δραστηριότητας υποστηρίζουν την εργασία δύναμης και ισορροπίας, αλλά οι οδηγίες για τον πληθυσμό δεν αντικαθιστούν ένα ατομικό πλάνο. Νέα ανησυχητικά συμπτώματα αποτελούν λόγο για διακοπή και αναζήτηση κατάλληλης βοήθειας. Αν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο διάστημα, ζητήστε ατομική συμβουλή πριν ξαναρχίσετε.
Προπόνηση ενδυνάμωσης μετά τα 50: μια ασφαλής λίστα ελέγχου εκκίνησηςΚάντε την πρώτη συνεδρία εύκολη για να μπορεί να επαναληφθεί
Επιλέξτε μια σύντομη συνεδρία που μπορείτε να χωρέσετε στην ημέρα σας, αντί να προσπαθείτε να αναπληρώσετε όλη την ελλείπουσα προπόνηση. Στήστε μια σταθερή καρέκλα όταν η άσκηση τη χρησιμοποιεί, καθαρίστε το πάτωμα και κρατήστε τις οδηγίες ορατές. Vitalia δημιουργεί καθοδηγούμενες συνεδρίες από τις επιλογές και τις ευαίσθητες περιοχές σας. Επιλέξτε αυτές τις επιλογές ειλικρινά· η εφαρμογή δεν μπορεί να εξετάσει έναν τραυματισμό ή να επαληθεύσει μια κίνηση για εσάς.
Προπόνηση ενδυνάμωσης για γυναίκες άνω των 50 ετών: οι πρώτες τέσσερις εβδομάδεςΔιαβάστε την κίνηση πριν ξεκινήσετε
Προεπισκοπήστε την οδηγία και αποφασίστε εάν η προτεινόμενη κίνηση σας ταιριάζει. Ακολουθήστε τον καθοδηγούμενο ρυθμό χωρίς να βιάζεστε να προλάβετε. Σταματήστε μια κίνηση που πονάει· μην θεωρείτε τον πόνο ως στόχο ή απόδειξη προόδου. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια οδηγία άνετα, παραλείψτε αυτή την κίνηση και ζητήστε συμβουλή για μια κατάλληλη εναλλακτική αντί να αυτοσχεδιάσετε.
Κρατήστε ένα μικρό ημερολόγιο επιστροφής στην άσκηση
Μετά τη συνεδρία, σημειώστε τη διάρκεια που ολοκληρώσατε πραγματικά, τις κινήσεις που σας φάνηκαν άνετες και οτιδήποτε σταματήσατε. Για παράδειγμα: διαθέσιμα δέκα λεπτά, δύο κινήσεις άνετες, μία παραλήφθηκε. Αυτή η σημείωση είναι χρήσιμη ακόμα και χωρίς μια σειρά επιτυχιών ή ένα προσωπικό ρεκόρ. Καταγράφει μια πρακτική απόφαση και μπορεί να σας βοηθήσει να περιγράψετε μια δυσκολία σε έναν επαγγελματία· δεν διαγιγνώσκει την αιτία της.
Επιλέξτε την επόμενη συνεδρία με βάση όσα συνέβησαν
Στην επόμενη προγραμματισμένη συνεδρία, ανασκόπησε τη σημείωση και την τρέχουσα κατάστασή σου. Επανάλαβε ένα διαχειρίσιμο σχέδιο πριν αλλάξεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αν αποφασίσεις να αυξήσεις τον χρόνο ή τη δυσκολία, άλλαξε ένα στοιχείο ώστε να μπορείς να αξιολογήσεις πώς αισθάνεται. Το καθοδηγούμενο πρόγραμμα του Vitalia μπορεί να υποστηρίξει τη ρουτίνα, ενώ η ανατροφοδότηση σου και τυχόν περιορισμοί δραστηριότητας που δίνονται από το γιατρό σου παραμένουν απαραίτητοι. Η τακτικότητα δεν απαιτεί να κάνεις κάθε συνεδρία πιο δύσκολη. Δημοσιεύουμε αυτόν τον οδηγό και το Vitalia· αυτή δεν είναι ανεξάρτητη αξιολόγηση εφαρμογής.
Ερωτήσεις
Πρέπει να επαναλάβω αμέσως την παλιά μου συνεδρία;
Χρησιμοποίησε την παρούσα ικανότητά σου και οποιαδήποτε επαγγελματική συμβουλή για να επιλέξεις την επιστροφή. Μια προηγούμενη συνεδρία δεν είναι υποχρεωτικό επίπεδο εκκίνησης μετά από μια διακοπή.
Μπορεί το Vitalia να γνωρίζει αν μια επώδυνη κίνηση είναι ασφαλής;
Όχι. Η εφαρμογή παρέχει καθοδήγηση με βάση τις επιλογές σας, όχι ιατρική εξέταση. Σταματήστε επώδυνες κινήσεις και συμβουλευτείτε έναν κατάλληλο επαγγελματία για επίμονά ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Περαιτέρω ανάγνωση
Οδηγοί
Συνεχίστε ή τερματίστε μια διακοπείσα προπόνηση με προσοχή
Ελέγξτε την κατάσταση σας και την αποθηκευμένη προπόνηση πριν συνεχίσετε· ένα διαθέσιμο κουμπί συνέχισης δεν αποτελεί ιατρική έγκριση.
Περπάτημα για γυναίκες άνω των 50: βήματα, ρυθμός και ένα σχέδιο που λειτουργεί
Πόσο περπάτημα υπολογίζεται, τι βρήκαν οι μελέτες για τον αριθμό βημάτων μετά τα 60, πόσο γρήγορο είναι γρήγορο, πώς να προσθέσετε διαστήματα και τι δεν μπορεί να κάνει μόνο του το περπάτημα μετά την εμμηνόπαυση.