Vitalia · गाइड
50 के ऊपर प्रशिक्षण विराम के बाद शक्ति प्रशिक्षण को फिर से शुरू करें
पहला सत्र सहज और प्रबंधनीय रखें, एक सरल आराम लॉग बनाएं और धीरे-धीरे विकल्प चुनें। पुराने परिणामों के बजाय अपनी वर्तमान क्षमता का उपयोग करें।
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आज को शुरूआती बिंदु बनाएं
प्रशिक्षण विराम के बाद, आज आप जितना समय, ऊर्जा और गति संभाल सकते हैं, उससे शुरू करें। यह लिखें कि रूटीन में क्या बाधा आई थी और अब क्या संभव लगता है। पुराना क्रम या पिछला सत्र अवधि इतिहास है, आवश्यकता नहीं। यह मार्गदर्शिका व्यायाम पर लौटने का आयोजन करने में मदद करती है; यह दर्द के कारण का मूल्यांकन या आपकी चिकित्सीय उपयुक्तता तय नहीं कर सकती।
जांचें कि क्या आपको व्यक्तिगत सलाह की आवश्यकता है
यदि प्रशिक्षण में विराम चोट, ऑपरेशन, बीमारी या नए स्वास्थ्य समस्या के कारण हुआ है, तो एक चुनौतीपूर्ण सत्र चुनने से पहले संबंधित पेशेवर से लौटने के बारे में पूछें। जिन किसी भी प्रतिबंधों की आपको जानकारी दी गई है, उनका पालन करें। शारीरिक गतिविधि के मार्गदर्शन से ताकत और संतुलन के काम का समर्थन मिलता है, लेकिन जनसंख्या दिशानिर्देश किसी व्यक्तिगत योजना की जगह नहीं लेते। नए चिंता जनक लक्षणों का मतलब है कि रुक जाएं और उचित सहायता प्राप्त करें। यदि आप लंबे समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो फिर से शुरू करने से पहले व्यक्तिगत सलाह लें।
50 के बाद शक्ति प्रशिक्षण: एक सुरक्षित प्रारंभिक चेकलिस्टपहले सत्र को दोहराने में आसान बनाएं।
अपने दिन में फिट होने वाले एक छोटे सत्र को चुनें, बजाय इसके कि आप सभी चूके हुए प्रशिक्षण को पूरा करने की कोशिश करें। जब व्यायाम में कुर्सी की आवश्यकता हो तो एक स्थिर कुर्सी सेट करें, फर्श को साफ करें और निर्देश को दिखाई देने योग्य रखें। Vitalia आपके विकल्पों और संवेदनशील क्षेत्रों से गाइड की गई सत्र बनाता है। उन विकल्पों को ईमानदारी से चुनें; ऐप चोट की जाँच नहीं कर सकता या आपके लिए किसी मूवमेंट की पुष्टि नहीं कर सकता।
50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण: आपके पहले चार सप्ताह, चरण दर चरणशुरू करने से पहले मूवमेंट को पढ़ें
निर्देश को पूर्वावलोकन करें और निर्णय लें कि सुझाया गया मूवमेंट आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। पकड़ने की इच्छा में जल्दी किए बिना गाइडेड गति का पालन करें। किसी भी मूवमेंट को रोक दें जो दर्द देता है; दर्द को लक्ष्य या प्रगति के प्रमाण के रूप में न मानें। यदि आप किसी निर्देश का आराम से पालन नहीं कर सकते, तो उस मूवमेंट को छोड़ दें और उसके लिए उपयुक्त वैकल्पिक सलाह प्राप्त करें बजाय इसके कि आप इसे अपने तरीके से करें।
एक छोटा रिटर्न-टू-एक्सरसाइज लॉग रखें
सत्र के बाद, वह अवधि नोट करें जो आपने वास्तव में पूरी की, वे अभ्यास जिन्हें आप सहज पाए और कोई भी जो आपने रोका। उदाहरण के लिए: दस मिनट उपलब्ध, दो अभ्यास सहज, एक छोड़ा गया। यह नोट एक स्ट्रीक या व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के बिना भी उपयोगी है। यह एक व्यावहारिक निर्णय दर्ज करता है और किसी पेशेवर को परेशानी का विवरण देने में मदद कर सकता है; यह इसके कारण का निदान नहीं करता है।
अगला सत्र चुनें कि क्या हुआ।
अगली नियोजित सत्र में, नोट और अपनी वर्तमान स्थिति की समीक्षा करें। कई चीज़ें एक साथ बदलने से पहले एक प्रबंधनीय प्रारूप को दोहराएँ। यदि आप समय या कठिनाई बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो एक तत्व बदलें ताकि आप अनुभव कर सकें कि यह कैसा लगता है। Vitalia का मार्गदर्शित कार्यक्रम दिनचर्या का समर्थन कर सकता है, जबकि आपकी प्रतिक्रिया और आपके डॉक्टर द्वारा दी गई कोई भी गतिविधि प्रतिबंध आवश्यक बने रहते हैं। नियमितता का मतलब यह नहीं है कि हर सत्र को अधिक कठिन बनाया जाए। हम यह मार्गदर्शिका और Vitalia प्रकाशित करते हैं; यह एक स्वतंत्र ऐप समीक्षा नहीं है।
सवाल
क्या मुझे तुरंत अपने पुराने सत्र को दोहराना चाहिए?
वापसी का चयन करने के लिए अपनी वर्तमान क्षमता और किसी भी पेशेवर सलाह का उपयोग करें। ब्रेक के बाद पिछला सत्र अनिवार्य प्रारंभिक स्तर नहीं है।
क्या Vitalia बता सकता है कि दर्दनाक गति सुरक्षित है या नहीं?
नहीं। यह ऐप आपके विकल्पों से मार्गदर्शन प्रदान करता है, मेडिकल जांच नहीं। दर्दनाक आंदोलनों को रोकें और लगातार या चिंताजनक लक्षणों के लिए उपयुक्त विशेषज्ञ से सलाह लें।
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गाइड
विचारपूर्वक एक बाधित वर्कआउट को फिर से शुरू करें या समाप्त करें
पुनः शुरू करने से पहले अपनी स्थिति और सहेजे गए वर्कआउट की जाँच करें; उपलब्ध रेज़्यूम बटन चिकित्सा मंजूरी का विकल्प नहीं है।
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