50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રી માટે કેટલું પ્રોટીન

શા માટે પુખ્ત આકૃતિ જૂની પુખ્ત આકૃતિ નથી

દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ પરિચિત 0.8 ગ્રામ પ્રોટીન ઉણપને રોકવા માટે સેટ કરવામાં આવ્યું હતું, સાઠ વર્ષની વયની વ્યક્તિમાં સ્નાયુ જાળવવા અને તાલીમ આપવા માટે નહીં. PROT-AGE નિષ્ણાત જૂથ વૃદ્ધ લોકો માટે વધુ ભલામણ કરે છે, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે 1.0 થી 1.2 ગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામ પ્રતિ દિવસ, અને જેઓ બીમાર છે અથવા નિયમિત કસરત કરે છે તેમના માટે 1.2 થી 1.5, સિવાય કે કિડનીની બિમારી તેને અયોગ્ય બનાવે છે. 65 કિલોગ્રામની સ્ત્રી માટે, તે 52 ની જગ્યાએ લગભગ 65 થી 100 ગ્રામ છે.

સ્નાયુ કારણ છે

સાર્કોપેનિયાની યુરોપીયન વ્યાખ્યાના કેન્દ્રમાં તાકાત છે, કદ નહીં, અને તેને ગુમાવવું એ સામાન્ય પતનને અસ્થિભંગમાં અને અસ્થિભંગને ખોવાયેલા વર્ષમાં ફેરવે છે. તાલીમ સ્નાયુ રાખવા માટે સંકેત આપે છે; પ્રોટીન સામગ્રી આપે છે. એક બીજા વિના અડધું પરિણામ લાવે છે, તેથી જ જે સ્ત્રીઓ સારી રીતે ખાય છે પણ ક્યારેય ઉપાડતી નથી, અને જે સ્ત્રીઓ ઉપાડે છે પણ પક્ષીની જેમ ખાય છે, બંને પ્લેટો.

તેને ફેલાવો, તેને સ્ટેક કરશો નહીં

વૃદ્ધ સ્નાયુઓ યુવાન સ્નાયુ કરતાં પ્રોટીનની નાની માત્રાને ઓછો પ્રતિસાદ આપે છે, તેથી આશરે 25 થી 30 ગ્રામના ત્રણ ભોજન ટોકન નાસ્તો અને મોટા રાત્રિભોજન કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે. નાસ્તો એ છે જ્યાં મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ટૂંકા હોય છે: ટોસ્ટ અને કોફી શૂન્યની નજીક છે. તે એક ભોજનમાં ઇંડા, ગ્રીક દહીં, ચીઝ અથવા કઠોળ ઉમેરવાથી ઘણી વખત અડધો દૈનિક અંતર જાતે જ બંધ થઈ જાય છે.

પ્લેટ પર 25 થી 30 ગ્રામ કેવું દેખાય છે

ત્રણ ઇંડા. ટુના એક ટીન. 120 ગ્રામ ચિકન સ્તન. 150 ગ્રામ ગ્રીક દહીં વત્તા એક ચમચી બદામ. 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ. 150 ગ્રામ સૅલ્મોન ફીલેટ. છોડ આધારિત દિવસો માટે: 150 ગ્રામ ટોફુ, એક મોટી વાટકી દાળ અથવા કઠોળ વત્તા આખા અનાજની બ્રેડ, જે એકસાથે એમિનો એસિડની શ્રેણી પૂરી પાડે છે જે એકલામાંથી કોઈ એક ચૂકી જશે.

તમારી તાલીમની આસપાસ

સ્ટ્રેન્થ સેશનના થોડા કલાકોમાં પ્રોટીન એ ઉપયોગી વિન્ડો છે, નહીં કે વીસ મિનિટ જે માર્કેટિંગની શોધ કરે છે. જો તમે સવારે તાલીમ લો છો, તો યોગ્ય નાસ્તો તેને આવરી લે છે. જો તમે સાંજે તાલીમ આપો છો, તો રાત્રિભોજન કરે છે. પાવડર અનુકૂળ છે અને જરૂરી નથી; તેઓ ટબમાં ખોરાક છે, જેની કિંમત લેબલ પર માર્કેટિંગ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવી છે.

ડૉક્ટર પાસે ક્યારે તપાસ કરવી

જો તમને કિડનીની બિમારી હોય, અથવા તમને કોઈપણ કારણોસર પ્રોટીન મર્યાદિત કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હોય, તો આ આંકડા તમને લાગુ પડતા નથી અને લક્ષ્ય તમારા ક્લિનિશિયન તરફથી આવવું જોઈએ. જો તમે પ્રયત્ન કર્યા વિના વજન ઘટાડી રહ્યા છો, અથવા તમારી ભૂખ ઓછી થઈ ગઈ છે, તો તે મોટા પ્રોટીન લક્ષ્યને બદલે પરામર્શ માટે યોગ્ય છે.

વધુ વાંચન

• Bauer et al. (2013), Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE), JAMDA
• Cruz-Jentoft et al. (2019), Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2), Age and Ageing
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine