Com deixar de rascar-te les cutícules i els trossets de pell trencats al voltant de les ungles

Un parent proper de mossegar-se les ungles

El rascat de la pell al voltant de les ungles, estirar les cutícules i arrencar trossets de pell trencats al costat de les ungles sovint van de la mà amb mossegar-se les ungles, i moltes persones fan diverses d’aquestes conductes. Pertanyen al mateix grup de comportaments repetitius centrats en el cos, que també inclouen arrencar-se els pèls i el rascat més ampli de la pell. El patró és familiar: els dits troben un cantó, es tira del cantó i apareix un nou cantó. Entendre aquest bucle és més útil que intentar resistir cada impuls individual.

Per què és important la pell al voltant de l’ungla

La cutícula i els plecs de pell al voltant de l’ungla no són decoració. Segellen la base i els costats de l’ungla, i quan aquest segell es trenca, els gèrmens tenen una manera més fàcil d’entrar. MedlinePlus, l’enciclopèdia de salut de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, descriu la paroniquia, una infecció de la pell al voltant de l’ungla, com una condició comú. Enumera mossegar o arrencar un tros de pell esquinçat al costat de l’ungla i retallar o empènyer la cutícula cap enrere, entre les seves causes habituals.

Com és una infecció

Segons MedlinePlus, el principal símptoma de la paroniquia és una àrea dolorosa, vermella i inflamada al voltant de l’ungla, sovint a la cutícula o al lloc d’un tros de pell esquinçat al costat de l’ungla o una altra lesió, i poden aparèixer butllofes plenes de pus, especialment en cas d’una infecció bacteriana. Es destaca que submergir l’ungla en aigua tèbia dues o tres vegades al dia ajuda a reduir la inflamació i el dolor, i que un professional pot prescriure antibiòtics o, en casos greus, drenar l’àrea. El NHS recomana acudir a un metge general si la pell al voltant d’una ungla es torna dolorosa, vermella, inflamada i calenta.

El tros de pell esquinçat al costat de l’ungla

Un tros de pell esquinçat al costat de l'ungla és una petita franja de pell esquinçada al costat de l'ungla. S’enganxa, els dits la troben, es talla, el desgarro va una mica més profund, i la nova vora rugosa es torna a trobar una hora més tard. L'Acadèmia Americana de Dermatologia inclou els trossos de pell esquinçats al costat de les ungles entre els indicis físics que desencadenen la mordida d'ungles, i el mateix indici provoca el desgarro de la pell. Aquesta és la part més mecànica de l'hàbit, i també la part que respon millor a canvis físics simples.

Talla els trossos de pell esquinçats al costat de les ungles, no els arrosseguis.

MedlinePlus aconsella mantenir les petites parts de pell trencada al costat de les ungles retallades i no mossegar, ratllar ni arrencar les ungles. Mantingueu tisores netes o tallacutícules petites allà on realment observeu parts de pell trencades al costat de les ungles, com el vostre escriptori, la vostra bossa o al costat del sofà, de manera que tallar sigui més fàcil que arrencar. Talleu la tira solta a prop de la pell sense estirar-la, i després deixeu l'àrea tranquil·la. Si una eina no està a l'abast en el moment que ho noteu, una part de pell trencada al costat de l'ungla tendeix a ser tractada amb les dents o els dits en el seu lloc.

Mantingueu la pell sense que es ragi

La pell seca i esquerdada crea vores, i les vores conviden a que la pell es trenqui. El NHS recomana aplicar crema de mans a les ungles i a les puntes dels dits regularment i portar guants de goma si les mans sovint estan en aigua o si utilitzeu regularment productes de neteja. El MedlinePlus dóna el mateix consell sobre els guants, indicant que els guants amb folres de cotó són els millors. Un petit tub de crema de mans situat on normalment et portes queixar pot servir també com una cosa per fer amb les mans en el moment de la necessitat.

Deixa la cutícula com està

Moltes persones tracten la cutícula com alguna cosa que cal eliminar, i és aquí on comença molt dany. MedlinePlus enumera escurçar o empènyer cap enrere la cutícula com una causa de paroníquia i aconsella portar les teves pròpies eines de manicura als salons d'ungles i no deixar que el manicurista treballi a les teves cutícules. A casa, l'enfocament menys perjudicial també és el més senzill: hidrata la zona i no tallis, no empenyis ni pelis la cutícula.

Observa el moment

La majoria de desgarros de la pell passen mentre fas una altra cosa: llegint, desplaçant-te, mirant una pantalla, assegut en una reunió o esperant. Durant una setmana, apunta cada episodi que notis amb l'hora, el lloc, què estaves fent i què ho va provocar, ja sigui un marge que vas notar, una sensació o simplement les mans inactives. No estàs intentant aturar-ho encara. Estàs aprenent on viu l'hàbit, perquè s'ha de construir un pla al voltant de les situacions que expliquen la majoria dels episodis.

Una resposta competitiva per a l’esquinçament de la pell

El mètode més estudiat per a aquest tipus d’hàbit és la reversió d’hàbits. En un assaig de 2006, Teng, Woods i Twohig van assignar aleatòriament vint-i-cinc adults amb esquinçament crònic de la pell a reversió d’hàbits o a una llista d’espera. La reversió d’hàbits va produir una disminució més gran de l’esquinçament de la pell després del tractament i a la revisió de tres mesos, que evaluadors independents van confirmar a partir de fotografies de les àrees danyades. Trieu una acció incompatible amb l’esquinçament de la pell, com prémer les palmes de les mans juntes o subjectar un petit objecte, i utilitzeu-la breument quan aparegui la necessitat.

Cobriu els dits més malmesos mentre es curen

L'Acadèmia Americana de Dermatologia suggereix cobrir les ungles amb cinta adhesiva o portar guants per evitar mastegar-les, i la mateixa lògica s'aplica al despreniment de la pell. Un adhesiu sobre un o dos dits que es trenquen més sovint fa que el tall sigui inaccessible mentre la pell es repara. Tracteu-ho com una protecció per un període de curació definit, no com el mètode complet, ja que les cobertes normalment es deixen de banda un cop la pell sembla millor, i l'hàbit no ha canviat a sota.

Decidiu on viuen les eines

Les pinces, tisores i pinces de cutícula deixades als llocs on et ratlles tendeixen a convertir-se en eines per rascar-te la pell. Guarda-les lluny d’aquests llocs i mantén només una simple tisora allà on normalment observes trossos de pell trencats al costat de les ungles. La distinció importa: una eina que acaba netament amb un tros de pell trencat al costat de l’ungla és útil, i un conjunt d’eines que converteix l’arrencament de pell en una sessió de cura no ho és. Decisions petites com aquesta sovint fan més que una promesa a tu mateix.

Quan l’arrencament de pell és més que un hàbit

Per a algunes persones, l'esquinçament de la pell va molt més enllà del petit tall que de tant en tant apareix al costat de la ungles. Una revisió de 2012 realitzada per Grant i col·laboradors va descriure el trastorn d'excoriació, reportant estimacions de prevalença comunitària entre l'1,4 i el 5,4 per cent, i va recomanar tractament que inclou teràpia cognitivoconductual amb reversió d'hàbits. L'esquinçament de la pell que ocupa molt de temps, deixa ferides, provoca infeccions repetides o causa un malestar significatiu mereix ser comentat amb un metge o psicòleg. Demanar ajuda per això és un pas pràctic, no una confessió de debilitat.

Després d'un lliscament

Un lliscament és informació, no un veredicte. Renta la zona, cobreix la pell trencada si serà tocada, i vigila els signes d’infecció descrits més amunt. Després mira què va passar: on eres, què estaves fent i si una eina o una vora aspra estava a l’abast. Ajusta una cosa en la teva configuració i torna a la teva rutina. Restablir-ho tot després de cada lliscament malbarata el patró que has estat construint.

On encaixa el NailSafe

NailSafe et permet enregistrer els moments que desencadenen un hàbit, incloent episodis de trencament de la pell juntament amb mossegades, i manté un diari fotogràfic amb enquadraments constants perquè puguis veure com la pell al voltant de les ungles canvia amb el temps. La seva curta rutina SOS et dona alguna cosa a fer un cop hagis notat una urgència. Desk Mode senyala quan la teva mà es manté a prop de la boca, així que ajuda amb el trencament de la pell amb les dents, però no pot detectar el trencament de la pell fet només amb els dits. És una eina de suport d’hàbits, i els signes d’infecció són un motiu per veure un professional.

Més lectura

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails