Как да спрете да късате кожичките си и накъсаните парчета кожа до ноктите

Близък роднина на гризането на ноктите

разкъсване на кожата около ноктите, дърпане на кожичките и разкъсване на разкъсани парчета кожа до ноктите често се движат заедно с гризането на ноктите и много хора правят няколко от тях. Те принадлежат към една и съща група от повтарящи се поведения, фокусирани върху тялото, което включва също дърпане на коса и разкъсване на по-широка кожа. Моделът е познат: пръстите намират ръб, ръбът се издърпва и се появява нов ръб. Разбирането на този цикъл е по-полезно, отколкото да се опитвате да устоите на всяко индивидуално желание.

Защо кожата около нокътя има значение

Кутикулата и гънките на кожата около нокътя не са украса. Те запечатват основата и страните на нокътя и когато това уплътнение е счупено, микробите влизат по-лесно. MedlinePlus, здравната енциклопедия на Националната медицинска библиотека на Съединените щати, описва паронихията, инфекция на кожата около нокътя, като често срещано състояние. Той изброява отхапване или разкъсване на разкъсано парче кожа до нокътя и подрязване или избутване на кутикулата сред обичайните причини.

Как изглежда инфекцията

Според MedlinePlus, основният симптом на паронихия е болезнена, зачервена, подута област около нокътя, често на кутикулата или на мястото на разкъсано парче кожа до нокътя или друго нараняване, и може да има пълни с гной мехури, особено при бактериална инфекция. Отбелязва се, че накисването на нокътя в топла вода два или три пъти на ден помага за намаляване на подуването и болката и че доставчикът може да предпише антибиотици или, в тежки случаи, да дренира областта. NHS съветва да посетите общопрактикуващ лекар, ако кожата около нокътя стане възпалена, зачервена, подута и топла.

Разкъсаното парче кожа до примката на нокътя

Разкъсано парче кожа до нокътя е малка разкъсана ивица кожа до нокътя. Хваща се, пръстите го намират, дърпа се, разкъсването отива малко по-дълбоко и новият грапав ръб се открива отново час по-късно. Американската академия по дерматология назовава разкъсани парчета кожа до ноктите сред физическите признаци, които предизвикват отхапване на ноктите, и същият знак води до разкъсване на кожата. Това е най-механичната част от навика, а също и частта, която реагира най-добре на прости физически промени.

Отрежете откъснати парчета кожа до ноктите, не ги дърпайте

MedlinePlus съветва да държите откъснати парчета кожа до ноктите подрязани и да не хапете, драскате или късате ноктите си. Дръжте чисти ножици за нокти или малки ножици, където действително забележите разкъсани парчета кожа до ноктите, като бюрото, чантата или до дивана, така че да режете по-лесно, отколкото да дърпате. Отрежете свободната лента близо до кожата, без да я дърпате, след което оставете зоната на мира. Ако даден инструмент не е в обсега ви в момента, в който забележите, разкъсаното парче кожа до нокътя обикновено се третира със зъби или пръсти.

Пазете кожата от напукване

Сухата, напукана кожа създава ръбове, а ръбовете предизвикват разкъсване на кожата. NHS препоръчва редовно да нанасяте крем за ръце върху ноктите и върховете на пръстите си и да носите гумени ръкавици, ако ръцете ви са често във вода или редовно използвате почистващи продукти. MedlinePlus дава същия съвет за ръкавиците, отбелязвайки, че ръкавиците с памучна подплата са най-добри. Малка тубичка крем за ръце, поставена на мястото, където обикновено късате, може да се превърне в нещо, което да правите с ръцете си в момента на желанието.

Оставете кутикулата на мира

Много хора се отнасят към кутикулата като към нещо, което трябва да се отстрани, и оттам започват много щети. MedlinePlus изброява подрязването или избутването на кутикулата като причина за паронихия и съветва да носите свои собствени инструменти за маникюр в салоните за маникюр и да не позволявате на маникюристката да работи върху кожичките ви. У дома най-малко увреждащият подход е и най-простият: овлажнете зоната и не режете, избутвайте или белете кутикулата.

Забележете момента

Повечето разкъсвания на кожата се случват по време на нещо друго: четене, превъртане, гледане на екрана, седене на среща или чакане. В продължение на една седмица отбелязвайте всеки епизод, който сте забелязали, с времето, мястото, какво сте правили и какво е започнало, независимо дали сте почувствали ръб, чувство или просто празни ръце. Все още не се опитвате да спрете. Вие научавате къде живее навикът, защото трябва да се изгради план около ситуациите, които представляват повечето епизоди.

Конкуриращ се отговор за разкъсване на кожата

Най-добре проученият метод за този вид навик е обръщането на навика. В проучване от 2006 г. Teng, Woods и Twohig на случаен принцип разпределиха двадесет и пет възрастни с хронично разкъсване на кожата на обръщане на навика или списък на чакащи. Обръщането на навика доведе до по-голямо намаляване на разкъсването на кожата след лечение и при тримесечно проследяване, което независими оценители потвърдиха от снимки на увредените зони. Изберете действие, несъвместимо с разкъсването на кожата, като притискане на дланите една към друга или задържане на малък предмет, и го използвайте за кратко, когато се появи желанието.

Покрийте най-лошите пръсти, докато заздравеят

Американската академия по дерматология предлага покриване на ноктите с тиксо или носене на ръкавици, за да се предотврати ухапване, и същата логика важи и за разкъсване на кожата. Адхезивна превръзка върху единия или двата пръста, които най-много разкъсвате, прави ръба недостижим, докато кожата се възстановява. Отнасяйте се към него като към защита за определен период на оздравяване, а не като към целия метод, защото кориците обикновено се изоставят, след като кожата изглежда по-добре и навикът не се е променил отдолу.

Решете къде живеят инструментите

Пинсетите, машинките за подстригване и щипките за кожички, оставени на местата, където сте разкъсали кожата, се превръщат в инструменти за разкъсване на кожата. Сложете ги далеч от тези места и дръжте само обикновена машинка за подстригване, където обикновено се забелязват разкъсани парчета кожа до ноктите. Разграничението е от значение: един инструмент, който чисто завършва разкъсана част от кожата до нокътя, е полезен, а набор от инструменти, който превръща разкъсването на кожата в сесия за оформяне, не е. Малки екологични решения като това често правят повече от обещание към вас самите.

Когато разкъсването на кожата е повече от навик

При някои хора разкъсването на кожата надхвърля случайното разкъсване на кожата до нокътя. Преглед от 2012 г. на Грант и колеги описва екскориационно разстройство, като докладва оценки на разпространението в общността между 1,4 и 5,4 процента и препоръчва лечение, включително когнитивно-поведенческа терапия с обръщане на навика. разкъсване на кожата, което отнема много време, оставя рани, води до повтарящи се инфекции или причинява значителен дистрес, си струва да се обсъди с лекар или психолог. Да поискате помощ с това е практична стъпка, а не признание за слабост.

След подхлъзване

Лапсът е информация, а не присъда. Измийте областта, покрийте счупената кожа, ако ще бъде докосната, и следете за признаците на инфекция, описани по-горе. След това вижте какво се е случило: къде сте били, какво сте правили и дали инструмент или груб ръб е бил наблизо. Коригирайте едно нещо в настройките си и се върнете към рутината си. Нулирането на всичко след всяко пропускане губи модела, който сте изграждали.

Където NailSafe пасва

NailSafe ви позволява да записвате моментите, които налагат навик, включително епизоди на разкъсване на кожата заедно с ухапване, и поддържа фотодневник с последователно рамкиране, така че да можете да видите как кожата около ноктите ви се променя с времето. Неговата кратка SOS рутина ви дава нещо, което да правите, след като забележите желание. Desk Mode сигнализира, когато ръката ви остане близо до устата ви, така че помага при разкъсване на кожата от зъбите, но не може да открие разкъсване на кожата, направено само с пръсти. Това е средство за поддържане на навиците и признаците на инфекция са причина да посетите специалист.

Допълнително четене

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails