NailSafe · Ръководства
Как да направите тригерите за гризане на нокти видими без срам
Спокоен метод за проследяване за забелязване на ръце, ситуации и действия за замяна, когато се случи ухапване на ноктите.
В това ръководство5
Проследявайте осведомеността преди съвършенството
Първото полезно наблюдение често е да забележите ръката си близо до устата си. Отчитайте моментите на осъзнаване като информация, а не като провали, защото срамът може да направи един навик по-труден за честно описание.
Запишете настройката
Напишете какво правите, чувствате или чакате. Гризането на ноктите може да се появи при концентрация, скука, напрежение или преходи; един и същ видим навик може да има различен контекст.
Изберете дискретно конкурентно действие
Подгответе едно действие, което не наранява кожата: дръжте гладък предмет, поставете двете си ръце плоски, стиснете нежно юмрук или използвайте фиджет, който ви подхожда. Целта е да се прекъсне автоматичната последователност.
Използвайте снимките като запис, а не като преценка
Правете снимки при подобна светлина и разстояние, ако искате да сравните промените. Не превръщайте един образ в присъда за здраве, привлекателност или успех; заздравяването и растежът не са съвършено линейни.
Знайте кога да поискате помощ
Болка, кървене, подуване, признаци на инфекция или увреждане, което не отшумява, заслужават професионален съвет. Ако навикът изглежда невъзможен за контролиране или причинява дистрес, клиницистът може да обсъди подходяща поведенческа подкрепа.
Въпроси
Трябва ли да броя всяка хапка?
Започнете с количеството проследяване, което можете честно да запазите. Информираността, контекстът и какво се е случило след това често са по-полезни от перфектната сума.
Продуктите за горчиви нокти работят ли за всички?
Нито един продукт не работи за всички и продуктите могат да раздразнят кожата. Отнасяйте се към тях като към незадължителни напомняния, а не като към пълен план.
Кога трябва да посетя клиницист?
Потърсете съвет при болка, кървене, подуване, признаци на инфекция или трайно увреждане и винаги, когато навикът причинява значителен дистрес.
Ръководства
Как да проследите гризането на ноктите, без да преследвате ивица
Какво да запишете и защо, как броячът на сериите може да работи срещу вас, като използвате умишлено напомняния на бюрото и как да прочетете една седмица записи в план.
Снимки за напредъка на ноктите: как да правите снимки, които всъщност можете да сравните
Защо снимките побеждават паметта за бавно променящ се навик, колко бързо наистина растат ноктите, настройката, която прави две снимки сравними и защо не трябва да се обещава дата.
Обучение за обръщане на навиците: как работи методът и за какво служи
Четирите компонента на обучението за обръщане на навика, защо осъзнаването е на първо място, какво кара конкурентния отговор да работи, как методът е опростен с течение на времето и какво подкрепят доказателствата.
Защо хората гризат ноктите си и какво всъщност прави този навик
Гризането на ноктите като фокусирано върху тялото повтарящо се поведение: какво го предизвиква, защо се чувства полезно, защо е толкова трудно да се забележи, неговите физически последствия и кога си струва да посетите професионалист.
Как да спрете да си гризете ноктите: методите с доказателства зад тях
Стъпка по стъпка описание на тренировките за обръщане на навика при гризане на нокти, какво е конкурентна реакция, какво да промените във вашата среда и какво да направите след подхлъзване.
гризане на нокти и безпокойство: каква всъщност е връзката
Гризането на ноктите признак на безпокойство ли е? Какво казват изследванията за стреса, скуката и разочарованието и какво помага, когато напрежението поддържа навика.
Колко време отнема изгризаните нокти да пораснат отново?
Темпове на растеж на ноктите от изследвания, защо изгризаните нокти могат да изглеждат неравномерни в продължение на месеци, какво им помага да се възстановят и когато увреждането изисква лекар.
лак за нокти с горчив вкус: действа ли за спиране на гризането на ноктите?
Какво установиха проучванията, когато горчивият на вкус лак за нокти беше сравнен с конкурентен отговор, как да го използвате добре, реалните му граници и точките за безопасност.
Как да спрете да късате кожичките си и накъсаните парчета кожа до ноктите
Защо кутикула и разкъсано парче кожа до нокътя започва разкъсване на кожата, рискът от инфекция около нокътя, практически стъпки за спиране и кога разкъсването на кожата си струва професионалист.
Гризане на ноктите при деца: спокойно ръководство за родители
Колко често срещано е гризането на ноктите при децата, какво го предизвиква, защо заяждането има обратен ефект, какво всъщност помага и кога да говорите с лекар.
Гризането на ноктите вредно ли е за вас? Истинските ефекти върху здравето
Какво всъщност причинява гризането на ноктите на ноктите, кожата, зъбите и качеството на живот, кои ефекти са най-важни и кои признаци означават, че е време да посетите лекар.
Приложения, за да спрете да си гризете ноктите, в сравнение
Проследяващи навици, инструменти за информираност, горчиви покрития и клинични програми: какво всъщност прави всеки подход, какво не може да направи и как да проверите някой от тях, преди да инсталирате.