Снимки за напредъка на ноктите: как да правите снимки, които всъщност можете да сравните

Защо снимките са правилната обратна връзка тук

Гризането на ноктите променя външния вид бавно, а бавната промяна е точно това, което хората не могат да преценят отвътре. Виждате собствените си ръце непрекъснато, което прави невидимо всяко постепенно подобрение и ги гледате най-внимателно в дните, когато сте недоволни от тях, което още повече изкривява впечатлението. Снимка, направена по един и същи начин всеки път, премахва и двата проблема, защото сравнява два момента, а не момент срещу чувство.

Защо паметта не може да направи това

Попитайте някого как са изглеждали ноктите му преди месец и ще получите описание, оформено от това как се чувства днес. Паметта за външния вид е възстановяваща и изглаждаща, и е особено ненадеждна за нещо, към което имате силни чувства. Това не е личен провал, това е начинът, по който работи запомнянето. Снимката съществува, защото вашето впечатление от последния месец не е доказателство за последния месец.

Колко бързо всъщност растат ноктите

Проучване на Yaemsiri и колеги, публикувано през 2010 г., измерва растежа на ноктите при двадесет и двама здрави млади американски възрастни и отчита средна скорост на растеж на ноктите от около 3,5 милиметра на месец, по-бързо от ноктите на краката. Извадката беше малка и млада, така че я третирайте като порядък на величина, а не като лична прогноза. Практическото последствие е неизбежно: израстването на повреден ръб е въпрос на месеци, а не на седмици, независимо колко добре върви навикът.

Какво означава това за вашите очаквания

Ако външният ви вид е единствената ви мярка, ще заключите, че нищо не работи през първите няколко седмици, дори когато поведението вече се е променило. Тази празнина между прогреса в поведението и видимия прогрес е мястото, където повечето опити се изоставят. Снимките помагат именно защото ви позволяват да видите промяна за два месеца, която е невидима за два дни, но не могат да накарат нокътя да расте по-бързо.

Настройката, която прави снимките сравними

Сравнимостта идва от повтарянето на четири неща: разстоянието, позицията на ръцете, светлината и фона. Вземете тези последователни и две снимки на месец една от друга ще станат наистина информативни. Променете ги и ще създадете серия, в която разликите са предимно фотографски, което е по-лошо от липсата на серия изобщо, защото предлага фалшиви заключения и в двете посоки.

Разстояние и рамка

Запълвайте рамката с ръка по същия начин всеки път. Най-простият надежден метод е да поставите ръката си върху повърхност и да държите телефона точно над нея на приблизително същата височина, като използвате ръба на повърхността като ориентир за това къде отива ръката. Ако първата ви снимка поставя китката в долния край, продължете да го правите. Последователността е по-важна от идеалното рамкиране.

светлина

Използвайте един и същ източник на светлина по едно и също време на деня, ако можете, и избягвайте директна светкавица, която изравнява текстурата и преувеличава червенината. Дневната светлина от прозорец е по-лесна за възпроизвеждане от таванно осветление, защото не променя цвета си при смяна на крушката. Сенките са основното нещо, което прави две иначе еднакви снимки да изглеждат различни.

Фон

Обикновената повърхност със среден тон работи най-добре. Натовареният или много тъмен фон променя начина, по който камерата експонира изображението, което променя видимия цвят на кожата и ноктите. Използването на една и съща таблица всеки път премахва променлива без разходи.

Позиция на ръцете

Пръстите отпуснати и леко разперени, дланта надолу, една и съща ръка всеки път. Не изправяйте и не подреждайте пръстите в ласкателна поза, защото няма да я възпроизведете, а поза, която се променя между сесиите, е неразличима от промяна в ноктите. Ако снимате и двете си ръце, снимайте и двете всеки път.

Колко често да ги приемате

На всеки една или две седмици е достатъчно, а всяка седмица е практическият максимум, като се има предвид скоростта на растеж по-горе. Ежедневните снимки създават серия, в която нищо не се променя между съседни кадри, което е по-скоро обезкуражаващо, отколкото информативно. Прикачете снимката към нещо, което вече се случва всяка седмица, така че да не зависи от запомнянето.

Запазете оригиналите

Никога не изрязвайте, филтрирайте, ретуширайте или настройвайте яркостта на напреднала снимка и запазете оригиналния файл. Редактирана снимка не може да се сравни с нередактирана, а изкушението да подобриш снимка е най-силно в дните, когато честният запис е най-важен. Стойността на поредицата е, че е нелицеприятна, когато трябва.

Сравнете себе си само със себе си

Няма референтен набор от правилни нокти и сравняването на ръцете ви със снимки, намерени онлайн, не ви казва нищо, освен как се чувствате след това. Единственото сравнение, което носи информация, е между две ваши собствени снимки, направени по един и същи начин. Това е и единственото сравнение, което може да покаже напредък, а не пропуск.

Не определяйте дата

Решаването, че ноктите ви трябва да изглеждат по определен начин до определена дата, превръща бавния биологичен процес в краен срок, който не можете да контролирате, и пропускането му се чувства като провал, дори когато поведението наистина се е подобрило. Снимките са там, за да покажат какво се е случило, а не да ви придържат към график. NailSafe умишлено не поставя краен срок за възстановяване поради тази причина.

Какви снимки няма да покажат

Те няма да покажат дали навикът се подобрява, а само как изглеждат ноктите. Поведението и външният вид се движат в различни времеви мащаби, така че записвайте епизодите до снимките, а не вместо тях. Месец, в който сте забелязали и прекъснали много епизоди, е напредък, дори ако снимките изглеждат идентични.

Кога да ги занесете на професионалист

Серията от снимки е наистина полезна при консултация, защото показва на клинициста промяна във времето, която един преглед не може да направи. Донесете го, ако има кървене, инфекция, постоянна болка или увреждане на нокътната гънка и околната кожа. Онихофагията и последствията от нея са описани в дерматологичната литература и лекар или дерматолог могат да лекуват физическото увреждане, което средство за поддържане на навика не може.

Където NailSafe пасва

NailSafe поддържа фотодневник с последователно рамкиране, така че четирите променливи по-горе да останат фиксирани, без да се налага да мислите за тях, и съхранява снимките заедно със записа на ситуации, които задействат жеста. Обещава без краен срок за възстановяване и без резултат. Това е инструмент за поддържане на навик, а не диагноза или лечение, а нараняване, инфекция или значителен дистрес са причина да посетите професионалист.

Допълнително четене

• Yaemsiri, Hou, Slining & He (2010), Growth rate of human fingernails and toenails in healthy American young adults, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology
• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails