Фото прогресса маникюра: как сделать снимки, которые можно сравнить

Почему фотографии являются правильным отзывом здесь

Обкусывание ногтей меняет внешний вид медленно, а медленные изменения — это именно то, о чем люди не могут судить изнутри. Вы постоянно видите свои собственные руки, что делает незаметным любое постепенное улучшение, и наиболее внимательно вы смотрите на них в те дни, когда вы ими недовольны, что еще больше искажает впечатление. Фотография, сделанная каждый раз одинаково, устраняет обе проблемы, потому что она сравнивает два момента, а не момент с чувством.

Почему память этого не сделает

Спросите кого-нибудь, как выглядели его ногти месяц назад, и вы получите описание, отражающее то, как они себя чувствуют сегодня. Память о внешности реконструктивна и сглаживает, и она особенно ненадежна в отношении чего-то, к чему вы испытываете сильные чувства. Это не личный недостаток, это то, как работает запоминание. Фотография существует, потому что ваше впечатление о последнем месяце не является свидетельством прошлого месяца.

Как быстро на самом деле растут ногти

Исследование Яемсири и его коллег, опубликованное в 2010 году, измерило рост ногтей у двадцати двух здоровых молодых людей в Америке и показало, что средняя скорость роста ногтей на руках составляет около 3,5 миллиметров в месяц, что быстрее, чем на ногах. Выборка была небольшой и молодой, поэтому относитесь к ней как к порядку величины, а не как к личному прогнозу. Практические последствия неизбежны: отрастание поврежденного края — вопрос месяцев, а не недель, независимо от того, насколько хорошо развивается привычка.

Что это значит для ваших ожиданий

Если внешний вид — ваша единственная мера, вы придете к выводу, что в течение первых нескольких недель ничего не работает, даже если поведение уже изменилось. Именно из-за этого разрыва между поведенческим прогрессом и видимым прогрессом большинство попыток прекращаются. Фотографии помогают именно потому, что они позволяют за два месяца увидеть изменения, незаметные за два дня, но они не могут заставить ноготь расти быстрее.

Установка, которая делает фотографии сопоставимыми

Сравнимость достигается за счет повторения четырех вещей: расстояния, положения рук, света и фона. Сделайте это последовательно, и две фотографии с интервалом в месяц станут действительно информативными. Варьируйте их, и вы получите серию, в которой различия будут в основном фотографическими, что хуже, чем отсутствие серии вообще, потому что это приводит к ложным выводам в обоих направлениях.

Расстояние и кадрирование

Заполняйте рамку рукой каждый раз одинаково. Самый простой и надежный метод — положить руку на поверхность и держать телефон прямо над ней примерно на той же высоте, используя край поверхности в качестве ориентира для направления руки. Если на вашей первой фотографии запястье находится у нижнего края, продолжайте делать это. Последовательность имеет большее значение, чем просто идеальность кадра.

Свет

По возможности используйте один и тот же источник света в одно и то же время суток и избегайте прямой вспышки, которая сглаживает текстуру и усиливает покраснения. Дневной свет из окна воспроизвести легче, чем потолочный светильник, поскольку он не меняет цвет при замене лампочки. Тени — это главное, что делает две одинаковые фотографии разными.

Фон

Лучше всего подойдет однотонная поверхность средних тонов. Перегруженный или очень темный фон меняет экспозицию изображения камерой, что приводит к изменению видимого цвета кожи и ногтей. Использование одной и той же таблицы каждый раз удаляет переменную бесплатно.

Положение рук

Пальцы расслаблены и слегка раздвинуты ладонью вниз, каждый раз одна и та же рука. Не выпрямляйте и не располагайте пальцы в лестной позе, потому что вы ее не воспроизведете, а поза, меняющаяся между сеансами, неотличима от изменения ногтей. Если вы фотографируете обе руки, фотографируйте обе каждый раз.

Как часто их принимать

Каждой одной или двух недель достаточно, а еженедельный — это практический максимум, учитывая приведенные выше темпы роста. Ежедневные фотографии образуют серию, в которой между соседними кадрами ничего не меняется, что скорее обескураживает, чем информативно. Прикрепите фотографию к чему-то, что уже происходит еженедельно, чтобы это не зависело от запоминания.

Сохраняйте оригиналы

Никогда не обрезайте, не фильтруйте, не ретушируйте и не регулируйте яркость фотографии, сохраняя исходный файл. Отредактированную фотографию невозможно сравнить с неотредактированной, а искушение улучшить фотографию сильнее всего в те дни, когда честность записи имеет наибольшее значение. Ценность сериала в том, что он нелестен там, где это должно быть.

Сравнивайте себя только с собой

Не существует эталонного набора правильных ногтей, и сравнение ваших рук с фотографиями, найденными в Интернете, не скажет вам ничего, кроме того, как вы себя чувствуете после этого. Единственное сравнение, несущее информацию, — это сравнение двух ваших собственных фотографий, сделанных одинаково. Это также единственное сравнение, которое может показать прогресс, а не разрыв.

Не устанавливайте дату

Решение о том, что к определенной дате ваши ногти должны выглядеть определенным образом, превращает медленный биологический процесс в крайний срок, который вы не можете контролировать, и его невыполнение воспринимается как неудача, даже если поведение действительно улучшилось. Фотографии нужны для того, чтобы показать, что произошло, а не для того, чтобы привязывать вас к графику. По этой причине NailSafe намеренно не устанавливает срок восстановления.

Какие фотографии не будут показаны

Они не покажут, улучшается ли привычка, а только то, как выглядят ногти. Поведение и внешний вид меняются в разных временных масштабах, поэтому записывайте эпизоды рядом с фотографиями, а не вместо них. Месяц, когда вы заметили и прервали многие эпизоды, — это прогресс, даже если картинки выглядят одинаково.

Когда следует отдать их профессионалу

Серия фотографий действительно полезна во время консультации, поскольку она показывает врачу изменения с течением времени, чего не может сделать одно обследование. Принесите его, если есть кровотечение, инфекция, постоянная боль или повреждение ногтевого валика и окружающей кожи. Онихофагия и ее последствия описаны в дерматологической литературе, и врач или дерматолог могут вылечить физические повреждения, которые не под силу средствам для борьбы с привычкой.

Где подходит NailSafe

NailSafe ведет фотожурнал с последовательным кадрированием, так что четыре вышеуказанные переменные остаются фиксированными, и вам не нужно о них думать, и сохраняет изображения вместе с записью ситуаций, которые вызывают этот жест. Он не обещает никаких сроков восстановления и никакого результата. Это инструмент поддержки привычек, а не диагноз или лечение, а травма, инфекция или серьезный стресс являются поводом для обращения к профессионалу.

Дополнительно

• Yaemsiri, Hou, Slining & He (2010), Growth rate of human fingernails and toenails in healthy American young adults, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology
• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails