NailSafe · Ceļveži
Kā padarīt nagu graušanas izraisītājus redzamus bez kauna
Mierīga izsekošanas metode, lai pamanītu rokas, situācijas un maiņas darbības, kad notiek nagu graušana.
Šajā rokasgrāmatā5
Izsekojiet informētību pirms pilnības
Pirmais noderīgais novērojums bieži vien ir pamanīt savu roku pie mutes. Uzskatiet izpratnes brīžus kā informāciju, nevis kā neveiksmes, jo kauns var padarīt ieradumu grūtāk aprakstāmu godīgi.
Ierakstiet iestatījumu
Pierakstiet, ko jūs darījāt, jutāties vai gaidījāt. Nagu graušana var parādīties koncentrēšanās, garlaicības, spriedzes vai pāreju laikā; vienam un tam pašam redzamajam ieradumam var būt dažādi konteksti.
Izvēlieties diskrētu konkurējošu darbību
Sagatavojiet vienu darbību, kas netraumētu ādu: turiet gludu priekšmetu, novietojiet abas rokas plakaniski, izspiediet maigu dūri vai izmantojiet sev piemērotu fiksi. Mērķis ir pārtraukt automātisko secību.
Izmantojiet fotoattēlus kā ierakstu, nevis spriedumu
Ja vēlaties salīdzināt izmaiņas, uzņemiet attēlus līdzīgā apgaismojumā un attālumā. Nepārvērtiet vienu tēlu spriedumā par veselību, pievilcību vai panākumiem; dzīšana un augšana nav pilnīgi lineāra.
Ziniet, kad lūgt palīdzību
Sāpes, asiņošana, pietūkums, infekcijas pazīmes vai bojājumi, kas nepāriet, ir pelnījuši profesionālu padomu. Ja ieradums šķiet neiespējams kontrolēt vai izraisa ciešanas, klīnicists var apspriest atbilstošu uzvedības atbalstu.
Jautājumi
Vai man vajadzētu skaitīt katru kumosu?
Sāciet ar izsekošanas apjomu, ko varat godīgi saglabāt. Apziņa, konteksts un tas, kas notika pēc tam, bieži vien ir noderīgāks par perfektu kopumu.
Vai rūgtie nagu produkti der visiem?
Neviens produkts nav piemērots visiem, un produkti var kairināt ādu. Uztveriet tos kā neobligātus atgādinājumus, nevis kā pilnīgu plānu.
Kad man vajadzētu redzēt klīnicistu?
Meklējiet padomu par sāpēm, asiņošanu, pietūkumu, infekcijas pazīmēm vai pastāvīgiem bojājumiem, kā arī ikreiz, kad ieradums izraisa ievērojamas ciešanas.
Ceļveži
Kā izsekot nagu nokošana, neizvairoties no pēdas
Ko ierakstīt un kāpēc, kā svītru skaitītājs var darboties pret jums, apzināti izmantojot rakstāmgalda atgādinājumus un kā izlasīt nedēļas ierakstus plānā.
Nagu progresa fotoattēli: kā uzņemt attēlus, jūs faktiski varat salīdzināt
Kāpēc fotogrāfijas pārspēj atmiņu, ņemot vērā lēni mainīgu ieradumu, cik ātri patiesībā aug nagi, iestatījums, kas padara divus attēlus salīdzināmus, un kāpēc nevajadzētu apsolīt datumu.
Ieradumu maiņas apmācība: kā metode darbojas un kam tā paredzēta
Četras ieraduma maiņas apmācības sastāvdaļas, kāpēc izpratne ir pirmajā vietā, kas liek darboties konkurējošai reakcijai, kā metode laika gaitā tika vienkāršota un ko apstiprina pierādījumi.
Kāpēc cilvēki grauž nagus un ko šis ieradums patiesībā dara
Nagu graušana kā uz ķermeni vērsta atkārtota uzvedība: kas to izraisa, kāpēc tā šķiet noderīga, kāpēc to ir tik grūti pamanīt, kādas ir tās fiziskās sekas un kad ir vērts vērsties pie profesionāļa.
Kā beigt grauzt nagus: metodes ar pierādījumiem
Soli pa solim pārskats par ieraduma maiņu apmācību nagu graušanai, kāda ir konkurējoša reakcija, ko mainīt savā vidē un ko darīt pēc paslīdēšanas.
nagu graušana un nemiers: kāda īsti ir saite
Vai nagu sakošana ir trauksmes pazīme? Ko pētījumi saka par stresu, garlaicību un vilšanos, un kas palīdz, ja spriedze saglabā ieradumu.
Cik ilgā laikā sakosti nagi ataug?
Pirkstu nagu augšanas tempi no pētījumiem, kāpēc sakosti nagi var izskatīties nevienmērīgi mēnešiem ilgi, kas palīdz tiem atgūties un kad bojājumu gadījumā ir nepieciešams ārsts.
nagu laka ar rūgtu garšu: vai tā palīdz apturēt nagu graušanu?
Kādi pētījumi tika atklāti, kad nagu laka ar rūgtu garšu tika salīdzināta ar konkurējošo reakciju, kā to pareizi lietot, tās patiesās robežas un drošības punkti.
Kā pārtraukt plīst kutikulu un ādas gabalus blakus nagiem
Kāpēc sākas kutikulas un ieplīsušas ādas daļas blakus nagam, ādas plīsums, infekcijas risks ap nagu, praktiski soļi, kā apturēt, un kad ādas plīsums ir profesionāļa vērts.
nagu nokošana bērniem: mierīgs ceļvedis vecākiem
Cik izplatīta ir nagu graušana bērniem, kas to mēdz izraisīt, kāpēc kņadēšana atgriežas, kas patiesībā palīdz un kad jārunā ar ārstu.
Vai nagu nokošana jums ir kaitīga? Reālā ietekme uz veselību
Ko nagu nokošana patiesībā ietekmē nagiem, ādai, zobiem un dzīves kvalitātei, kas ietekmē visvairāk un kuras pazīmes nozīmē, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
Lietojumprogrammas, lai apturētu nagu graušanu, salīdzinājums
Paradumu izsekotāji, izpratnes veidošanas rīki, rūgti pārklājumi un klīniskās programmas: ko katra pieeja patiesībā dara, ko tā nevar darīt un kā pārbaudīt kādu no tiem pirms instalēšanas.