Πώς να σταματήσετε να σκίζετε τα πετσάκια σας και τα σκισμένα κομμάτια του δέρματος δίπλα στα νύχια σας

Στενός συγγενής του δαγκώματος των νυχιών

Το σκίσιμο του δέρματος γύρω από τα νύχια, το τράβηγμα στα πετσάκια και το σκίσιμο κομμένων κομματιών δέρματος δίπλα στα νύχια συχνά ταξιδεύουν μαζί με το δάγκωμα των νυχιών και πολλοί άνθρωποι κάνουν πολλά από αυτά. Ανήκουν στην ίδια ομάδα επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών που εστιάζουν στο σώμα, η οποία περιλαμβάνει επίσης τράβηγμα μαλλιών και ευρύτερη ρήξη δέρματος. Το σχέδιο είναι γνωστό: τα δάχτυλα βρίσκουν μια άκρη, η άκρη τραβιέται και εμφανίζεται μια νέα άκρη. Η κατανόηση αυτού του βρόχου είναι πιο χρήσιμη από το να προσπαθείς να αντισταθείς σε κάθε μεμονωμένη παρόρμηση.

Γιατί το δέρμα γύρω από το νύχι έχει σημασία

Η επιδερμίδα και οι πτυχές του δέρματος γύρω από το νύχι δεν είναι διακόσμηση. Σφραγίζουν τη βάση και τις πλευρές του νυχιού και όταν αυτή η σφράγιση σπάσει, τα μικρόβια έχουν ευκολότερο τρόπο εισόδου. MedlinePlus, η εγκυκλοπαίδεια υγείας της Εθνικής Ιατρικής Βιβλιοθήκης των Ηνωμένων Πολιτειών, περιγράφει την παρονυχία, μια μόλυνση του δέρματος γύρω από το νύχι, ως μια κοινή πάθηση. Περιλαμβάνει το δάγκωμα ή το σκίσιμο ενός σκισμένου τμήματος δέρματος δίπλα στο νύχι και το κόψιμο ή το σπρώξιμο της επιδερμίδας, μεταξύ των συνηθισμένων αιτιών.

Πώς μοιάζει μια μόλυνση

Σύμφωνα με το MedlinePlus, το κύριο σύμπτωμα της παρονυχίας είναι μια επώδυνη, κόκκινη, διογκωμένη περιοχή γύρω από το νύχι, συχνά στην επιδερμίδα ή στο σημείο ενός σκισμένου τμήματος δέρματος δίπλα στο νύχι ή άλλου τραυματισμού και μπορεί να υπάρχουν πύονες φουσκάλες, ειδικά με βακτηριακή λοίμωξη. Σημειώνει ότι το μούλιασμα του νυχιού σε ζεστό νερό δύο ή τρεις φορές την ημέρα βοηθά στη μείωση του οιδήματος και του πόνου και ότι ένας πάροχος μπορεί να συνταγογραφήσει αντιβιοτικά ή, σε σοβαρές περιπτώσεις, να αποστραγγίσει την περιοχή. Το NHS συμβουλεύει να επισκεφτείτε έναν γενικό ιατρό εάν το δέρμα γύρω από ένα νύχι γίνει επώδυνο, κόκκινο, πρησμένο και ζεστό.

Το σκισμένο κομμάτι δέρματος δίπλα στο βρόχο του νυχιού

Ένα σκισμένο κομμάτι δέρματος δίπλα στο νύχι είναι μια μικρή σκισμένη λωρίδα δέρματος δίπλα στο νύχι. Πιάνει, τα δάχτυλα το βρίσκουν, τραβιέται, το σκίσιμο πάει λίγο πιο βαθιά και η νέα τραχιά άκρη ξαναβρίσκεται μια ώρα αργότερα. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας ονομάζει τα σκισμένα κομμάτια του δέρματος δίπλα στα νύχια μεταξύ των φυσικών ενδείξεων που προκαλούν το δάγκωμα των νυχιών και το ίδιο σημάδι οδηγεί στο σχίσιμο του δέρματος. Αυτό είναι το πιο μηχανικό μέρος της συνήθειας, και επίσης το μέρος που ανταποκρίνεται καλύτερα σε απλές σωματικές αλλαγές.

Κόψτε σκισμένα κομμάτια δέρματος δίπλα στα νύχια, μην τα τραβάτε

Το MedlinePlus συμβουλεύει να κρατάτε κομμένα κομμάτια δέρματος δίπλα στα νύχια και να μην δαγκώνετε, γρατσουνίζετε ή σκίζετε τα νύχια σας. Κρατήστε καθαρό το νυχοκόπτη ή το μικρό ψαλίδι όπου θα παρατηρήσετε πραγματικά σκισμένα κομμάτια δέρματος δίπλα στα νύχια σας, όπως το γραφείο σας, την τσάντα σας ή δίπλα στον καναπέ, έτσι ώστε το κόψιμο να είναι ευκολότερο από το τράβηγμα. Κόψτε τη χαλαρή λωρίδα κοντά στο δέρμα χωρίς να την τραβήξετε και μετά αφήστε την περιοχή ήσυχη. Εάν ένα εργαλείο δεν είναι προσβάσιμο τη στιγμή που το παρατηρείτε, ένα σκισμένο κομμάτι δέρματος δίπλα στο νύχι τείνει να αντιμετωπίζεται με δόντια ή δάχτυλα.

Κρατήστε το δέρμα από το σκάσιμο

Το ξηρό, σκασμένο δέρμα δημιουργεί άκρες και οι άκρες προκαλούν σχίσιμο του δέρματος. Το NHS συνιστά να βάζετε κρέμα χεριών στα νύχια και τις άκρες των δακτύλων σας τακτικά και να φοράτε λαστιχένια γάντια εάν τα χέρια σας είναι συχνά στο νερό ή χρησιμοποιείτε τακτικά προϊόντα καθαρισμού. Το MedlinePlus δίνει τις ίδιες συμβουλές για τα γάντια, σημειώνοντας ότι τα γάντια με βαμβακερή επένδυση είναι τα καλύτερα. Ένα μικρό σωληνάριο κρέμας χεριών που τοποθετείται εκεί που συνήθως σκίζετε μπορεί να λειτουργήσει ως κάτι που έχει να κάνει με τα χέρια σας τη στιγμή της παρόρμησης.

Αφήστε την επιδερμίδα ήσυχη

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν την επιδερμίδα ως κάτι που πρέπει να αφαιρεθεί και από εκεί ξεκινούν πολλές βλάβες. Το MedlinePlus αναφέρει το κόψιμο ή το σπρώξιμο της επιδερμίδας ως αιτία παρωνυχίας και συμβουλεύει να φέρετε τα δικά σας εργαλεία μανικιούρ στα ινστιτούτα νυχιών και να μην αφήνετε τον μανικιουρίστα να δουλεύει στα πετσάκια σας. Στο σπίτι, η λιγότερο επιβλαβής προσέγγιση είναι και η πιο απλή: ενυδατώστε την περιοχή και μην κόβετε, σπρώχνετε ή ξεφλουδίζετε την επιδερμίδα.

Παρατηρήστε τη στιγμή

Το μεγαλύτερο ρήγμα του δέρματος συμβαίνει κατά τη διάρκεια κάτι άλλου: ανάγνωσης, κύλισης, παρακολούθησης οθόνης, καθίσματος σε μια συνάντηση ή αναμονής. Για μια εβδομάδα, σημειώστε κάθε επεισόδιο που παρατηρείτε με την ώρα, το μέρος, τι κάνατε και τι ξεκίνησε, είτε αισθανθήκατε ένα πλεονέκτημα, ένα συναίσθημα ή απλά αδράνεια χέρια. Δεν προσπαθείς να σταματήσεις ακόμα. Μαθαίνεις πού ζει η συνήθεια, γιατί πρέπει να χτιστεί ένα σχέδιο γύρω από τις καταστάσεις που ευθύνονται για τα περισσότερα επεισόδια.

Μια ανταγωνιστική απάντηση για το σκίσιμο του δέρματος

Η καλύτερα μελετημένη μέθοδος για αυτό το είδος συνήθειας είναι η αντιστροφή συνήθειας. Σε μια δοκιμή του 2006, οι Teng, Woods και Twohig ανέθεσαν τυχαία είκοσι πέντε ενήλικες με χρόνια ρήξη δέρματος σε αντιστροφή συνήθειας ή λίστα αναμονής. Η αντιστροφή συνήθειας προκάλεσε μεγαλύτερη μείωση στο σχίσιμο του δέρματος μετά τη θεραπεία και σε μια παρακολούθηση τριών μηνών, κάτι που επιβεβαίωσαν ανεξάρτητοι βαθμολογητές από φωτογραφίες των κατεστραμμένων περιοχών. Επιλέξτε μια ενέργεια που δεν είναι συμβατή με το σκίσιμο του δέρματος, όπως το να πιέζετε τις παλάμες σας μεταξύ τους ή να κρατάτε ένα μικρό αντικείμενο, και χρησιμοποιήστε τη για λίγο όταν εμφανιστεί η παρόρμηση.

Καλύψτε τα χειρότερα δάχτυλα όσο θεραπεύονται

Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας προτείνει να καλύπτετε τα νύχια με ταινία ή να φοράτε γάντια για να αποφύγετε το δάγκωμα, και η ίδια λογική ισχύει και για το σκίσιμο του δέρματος. Ένας αυτοκόλλητος επίδεσμος πάνω από το ένα ή τα δύο δάχτυλα που σκίζετε το πολύ κάνει την άκρη απρόσιτη ενώ το δέρμα επανορθώνεται. Αντιμετωπίστε το ως προστασία για μια καθορισμένη περίοδο θεραπείας, όχι ως ολόκληρη τη μέθοδο, επειδή τα καλύμματα συνήθως εγκαταλείπονται όταν το δέρμα φαίνεται καλύτερο και η συνήθεια δεν έχει αλλάξει από κάτω.

Αποφασίστε πού ζουν τα εργαλεία

Τα τσιμπιδάκια, οι κουρευτικές μηχανές και οι τσιμπίδες της επιδερμίδας που αφήνονται στα σημεία που σκίζετε τείνουν να γίνονται εργαλεία που σχίζουν το δέρμα. Αφήστε τα μακριά από εκείνα τα μέρη και κρατήστε μόνο μια απλή κουρευτική μηχανή όπου συνήθως παρατηρούνται σκισμένα κομμάτια δέρματος δίπλα στα νύχια. Η διάκριση έχει σημασία: ένα εργαλείο που τελειώνει καθαρά ένα σκισμένο κομμάτι δέρματος δίπλα στο νύχι είναι χρήσιμο και ένα σετ εργαλείων που μετατρέπει το σκίσιμο του δέρματος σε συνεδρία περιποίησης δεν είναι. Μικρές περιβαλλοντικές αποφάσεις όπως αυτή συχνά κάνουν περισσότερα από μια υπόσχεση στον εαυτό σας.

Όταν το σκίσιμο του δέρματος είναι κάτι παραπάνω από συνήθεια

Για μερικούς ανθρώπους, το σκίσιμο του δέρματος υπερβαίνει το περιστασιακό σκίσιμο του δέρματος δίπλα στο νύχι. Μια ανασκόπηση του 2012 από τον Grant και τους συνεργάτες του περιέγραψε τη διαταραχή αποβολής, αναφέροντας εκτιμήσεις επικράτησης στην κοινότητα μεταξύ 1,4 και 5,4 τοις εκατό και συνιστώμενη θεραπεία συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας με αντιστροφή συνήθειας. Το σκίσιμο του δέρματος που παίρνει πολύ χρόνο, αφήνει πληγές, οδηγεί σε επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις ή προκαλεί σημαντική ενόχληση αξίζει να συζητηθεί με έναν γιατρό ή ψυχολόγο. Το να ζητάς βοήθεια με αυτό είναι ένα πρακτικό βήμα, όχι μια παραδοχή αδυναμίας.

Μετά από ένα ολίσθημα

Το δελτίο είναι πληροφορία, όχι ετυμηγορία. Πλύνετε την περιοχή, καλύψτε το σπασμένο δέρμα εάν αγγίξετε και προσέξτε για τα σημάδια μόλυνσης που περιγράφονται παραπάνω. Στη συνέχεια, κοιτάξτε τι συνέβη: πού ήσασταν, τι κάνατε και αν υπήρχε ένα εργαλείο ή μια τραχιά άκρη. Προσαρμόστε ένα πράγμα στις ρυθμίσεις σας και επιστρέψτε στη ρουτίνα σας. Η επαναφορά των πάντων μετά από κάθε ολίσθηση σπαταλά το μοτίβο που έχετε δημιουργήσει.

Όπου ταιριάζει το NailSafe

Το NailSafe σάς επιτρέπει να καταγράφετε τις στιγμές που σας εγκατέλειψαν μια συνήθεια, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων ρήξης του δέρματος μαζί με το δάγκωμα, και διατηρεί ένα ημερολόγιο φωτογραφιών με σταθερό καδράρισμα, ώστε να βλέπετε το δέρμα γύρω από τα νύχια σας να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Η σύντομη ρουτίνα SOS σας δίνει κάτι να κάνετε μόλις παρατηρήσετε μια παρόρμηση. Το Desk Mode σηματοδοτεί όταν το χέρι σας παραμένει κοντά στο στόμα σας, επομένως βοηθά στο σκίσιμο του δέρματος από τα δόντια, αλλά δεν μπορεί να ανιχνεύσει το σκίσιμο του δέρματος που γίνεται μόνο με τα δάχτυλα. Είναι ένα εργαλείο υποστήριξης συνήθειας και τα σημάδια μόλυνσης είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία.

Περαιτέρω ανάγνωση

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails