Jak przestać skubać skórki i podarte kawałki skóry wokół paznokci

Bliski krewny obgryzania paznokci

Skubanie skóry wokół paznokci, ciągnięcie skórek i rozdzieranie podartych kawałków skóry obok paznokci często towarzyszy obgryzaniu paznokci, a wiele osób wykonuje kilka takich czynności. Należą do tej samej grupy powtarzalnych zachowań skupionych na ciele, która obejmuje również wyrywanie włosów i szersze wyrywanie skóry. Wzór jest znajomy: palce znajdują krawędź, krawędź jest pociągana i pojawia się nowa krawędź. Zrozumienie tej pętli jest bardziej przydatne niż próba przeciwstawienia się każdemu indywidualnemu pragnieniu.

Dlaczego skóra wokół paznokci ma znaczenie

Naskórek i fałdy skórne wokół paznokcia nie są ozdobą. Uszczelniają podstawę i boki paznokcia, a gdy ta pieczęć zostanie uszkodzona, zarazki łatwiej przedostają się do środka. MedlinePlus, encyklopedia zdrowia Biblioteki Narodowej Stanów Zjednoczonych, opisuje zanokcicę, czyli infekcję skóry wokół paznokcia, jako częstą przypadłość. Do typowych przyczyn zalicza się odgryzanie lub skubanie podartego kawałka skóry obok paznokcia oraz przycinanie lub odsuwanie naskórka.

Jak wygląda infekcja

Według MedlinePlus głównym objawem zanokcica jest bolesny, czerwony, opuchnięty obszar wokół paznokcia, często w okolicy naskórka lub w miejscu rozdartego kawałka skóry obok paznokcia lub innego urazu, któremu mogą towarzyszyć pęcherze wypełnione ropą, szczególnie w przypadku infekcji bakteryjnej. Zauważa, że moczenie paznokcia w ciepłej wodzie dwa lub trzy razy dziennie pomaga zmniejszyć obrzęk i ból oraz że lekarz może przepisać antybiotyki lub, w ciężkich przypadkach, osuszyć obszar. NHS zaleca wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, jeśli skóra wokół paznokcia staje się obolała, zaczerwieniona, opuchnięta i ciepła.

Rozdarty kawałek skóry obok pętelki paznokcia

Podarty kawałek skóry obok paznokcia to mały rozdarty pasek skóry obok paznokcia. Łapie, palce go odnajdują, zostaje pociągnięte, rozdarcie sięga nieco głębiej, a nową, szorstką krawędź odnajduje się ponownie godzinę później. Amerykańska Akademia Dermatologii zalicza rozdarte kawałki skóry obok paznokci do fizycznych czynników powodujących obgryzanie paznokci i ta sama wskazówka powoduje skubanie. Jest to najbardziej mechaniczna część nawyku, a także ta, która najlepiej reaguje na proste zmiany fizyczne.

Odetnij podarte kawałki skóry w pobliżu paznokci, nie ciągnij ich

MedlinePlus zaleca przycinanie podartych kawałków skóry w pobliżu paznokci i unikanie ich obgryzania, skubania i rozdzierania. Trzymaj czyste obcinacz do paznokci lub małe nożyczki w miejscach, w których zauważysz podarte kawałki skóry obok paznokci, na przykład na biurku, torbie lub obok sofy, aby obcięcie było łatwiejsze niż ciągnięcie. Odetnij luźny pasek blisko skóry, nie ciągnąc go, a następnie pozostaw ten obszar w spokoju. Jeśli w momencie, gdy zauważysz, narzędzie nie jest w zasięgu ręki, podarty kawałek skóry obok paznokcia zwykle jest ocierany zębami lub palcami.

Chroni skórę przed pękaniem

Sucha, popękana skóra tworzy krawędzie, a krawędzie zachęcają do skubania. NHS zaleca regularne nakładanie kremu do rąk na paznokcie i opuszki palców oraz noszenie gumowych rękawiczek, jeśli często masz ręce zanurzone w wodzie lub regularnie używasz środków czyszczących. MedlinePlus udziela tych samych rad dotyczących rękawiczek, zauważając, że najlepsze są rękawice z bawełnianą wyściółką. Mała tubka kremu do rąk umieszczona w miejscu, które zwykle wybierasz, może również służyć jako coś do zrobienia z dłońmi w momencie, gdy masz na to ochotę.

Zostaw naskórek w spokoju

Wiele osób traktuje naskórek jako coś, co należy usunąć i od tego zaczyna się wiele uszkodzeń. MedlinePlus wymienia przycinanie lub odsuwanie naskórka jako przyczynę zanokcicy i zaleca przynoszenie do salonu paznokci własnych narzędzi do manicure i niepozwalanie manicurzystce na pracę nad skórkami. W domu najmniej szkodliwe podejście jest jednocześnie najprostsze: nawilżaj okolicę, nie przecinaj, nie wypychaj ani nie obieraj naskórka.

Zauważ chwilę

Większość wybierania ma miejsce podczas czegoś innego: czytania, przewijania, oglądania ekranu, siedzenia na spotkaniu lub czekania. Przez tydzień notuj każdy epizod, który zauważysz, podając czas, miejsce, co robiłeś i od czego się to zaczęło, czy poczułeś zdenerwowanie, uczucie, czy po prostu bezczynne ręce. Nie próbujesz jeszcze przestać. Uczysz się, gdzie tkwi nawyk, ponieważ należy zbudować plan wokół sytuacji, które odpowiadają za większość epizodów.

Konkurencyjna odpowiedź na wybieranie

Najlepiej zbadaną metodą leczenia tego rodzaju nawyku jest odwrócenie nawyku. W badaniu przeprowadzonym w 2006 roku Teng, Woods i Twohig losowo przydzielili dwadzieścia pięć dorosłych osób cierpiących na chroniczne skubanie skóry do grupy osób, które chcą zmienić nawyki lub umieścić je na liście oczekujących. Odwrócenie nawyku spowodowało większe zmniejszenie skubania skóry po zabiegu i po trzymiesięcznej obserwacji, co niezależni oceniający potwierdzili na podstawie zdjęć uszkodzonych obszarów. Wybierz czynność niekompatybilną z wybieraniem, np. złożenie dłoni lub trzymanie małego przedmiotu, i użyj jej krótko, gdy pojawi się potrzeba.

Zakryj najgorsze palce, aż się zagoją

Amerykańska Akademia Dermatologii sugeruje zakrycie paznokci taśmą lub noszenie rękawiczek, aby zapobiec gryzieniu, i ta sama logika dotyczy skubania. Samoprzylepny bandaż na jednym lub dwóch palcach, które najczęściej wybierasz, sprawia, że krawędź jest niedostępna podczas naprawy skóry. Traktuj to jako zabezpieczenie na określony okres gojenia, a nie jako całą metodę, ponieważ z okładów najczęściej rezygnuje się, gdy skóra wygląda lepiej, a nawyk pod spodem się nie zmienia.

Zdecyduj, gdzie znajdują się narzędzia

Pęsety, maszynki do strzyżenia i cążki pozostawione w miejscach, w których wyrywasz, stają się zwykle narzędziami do wyrywania. Odłóż je z dala od tych miejsc i używaj tylko zwykłej maszynki do strzyżenia, w której zwykle zauważalne są kawałki podartej skóry przy paznokciach. Rozróżnienie ma znaczenie: jedno narzędzie, które dokładnie zakończy rozdarty kawałek skóry obok paznokcia, jest przydatne, a zestaw narzędzi, który zamienia skubanie w sesję pielęgnacyjną, już nie. Takie drobne decyzje środowiskowe często dają więcej niż tylko obietnicę dla siebie.

Kiedy zbieranie to coś więcej niż nawyk

Dla niektórych osób skubanie wykracza daleko poza okazjonalne rozdarcie skóry obok paznokcia. W przeglądzie przeprowadzonym w 2012 roku przez Granta i współpracowników opisano zaburzenie skubania skóry, podając szacunkową częstość występowania w społeczności od 1,4 do 5,4 procent i zalecono leczenie, w tym terapię poznawczo-behawioralną polegającą na odwróceniu nawyków. Zrywanie, które zajmuje dużo czasu, pozostawia rany, prowadzi do powtarzających się infekcji lub powoduje znaczny stres, warto omówić z lekarzem lub psychologiem. Proszenie o pomoc jest praktycznym krokiem, a nie przyznaniem się do słabości.

Po poślizgu

Poślizg to informacja, a nie werdykt. Umyj obszar, zakryj uszkodzoną skórę, jeśli będzie dotykana i uważaj na opisane powyżej oznaki infekcji. Następnie przyjrzyj się, co się stało: gdzie byłeś, co robiłeś i czy w zasięgu ręki było narzędzie lub szorstka krawędź. Dostosuj jedną rzecz w konfiguracji i wróć do rutyny. Resetowanie wszystkiego po każdym poślizgu marnuje utworzony wzór.

Gdzie pasuje NailSafe

NailSafe pozwala rejestrować momenty, które wyzwalają nawyk, w tym wybieranie epizodów wraz z gryzieniem, a także prowadzi dziennik zdjęć ze spójnymi ramkami, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak skóra wokół paznokci zmienia się z biegiem czasu. Dzięki krótkiej procedurze SOS masz co robić, gdy poczujesz potrzebę. Desk Mode sygnalizuje, że dłoń pozostaje blisko ust, co pomaga w skubaniu zębami, ale nie wykrywa skubania wykonywanego samymi palcami. Jest to narzędzie wspierające nawyk, a oznaki infekcji są powodem do wizyty u specjalisty.

Więcej informacji

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails