Làm thế nào để ngừng ngoáy lớp biểu bì và những mảnh da bị rách bên cạnh móng tay

Người thân của việc cắn móng tay

Cạo vùng da xung quanh móng tay, kéo lớp biểu bì và xé những mảnh da rách bên cạnh móng tay thường đi kèm với việc cắn móng tay và nhiều người thực hiện một vài hành động như vậy. Họ thuộc cùng một nhóm các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể, bao gồm cả việc nhổ tóc và nhặt da rộng hơn. Mô hình quen thuộc: các ngón tay tìm một cạnh, cạnh đó được kéo ra và một cạnh mới xuất hiện. Hiểu được vòng lặp đó sẽ hữu ích hơn là cố gắng chống lại mọi sự thôi thúc của từng cá nhân.

Tại sao vùng da quanh móng tay lại quan trọng

Lớp biểu bì và các nếp gấp của da xung quanh móng tay không phải là vật trang trí. Chúng bịt kín phần đế và các cạnh của móng tay, và khi lớp bịt đó bị vỡ, vi trùng sẽ xâm nhập dễ dàng hơn. MedlinePlus, bách khoa toàn thư về sức khỏe của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, mô tả paronychia, một bệnh nhiễm trùng da quanh móng tay, là một tình trạng phổ biến. Nó bao gồm việc cắn hoặc nhặt một phần da bị rách bên cạnh móng tay và cắt tỉa hoặc đẩy lùi lớp biểu bì, trong số những nguyên nhân thông thường.

Nhiễm trùng trông như thế nào

Theo MedlinePlus, triệu chứng chính của paronychia là vùng xung quanh móng tay bị đau, đỏ, sưng tấy, thường ở lớp biểu bì hoặc ở vị trí có một mảnh da bị rách bên cạnh móng tay hoặc các vết thương khác và có thể có mụn nước chứa đầy mủ, đặc biệt là nhiễm trùng do vi khuẩn. Nó lưu ý rằng ngâm móng tay trong nước ấm hai hoặc ba lần một ngày sẽ giúp giảm sưng và đau, đồng thời bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh hoặc, trong trường hợp nghiêm trọng, dẫn lưu vùng đó. NHS khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ đa khoa nếu vùng da xung quanh móng tay bị đau, đỏ, sưng và ấm.

Phần da bị rách bên cạnh vòng móng tay

Một mảnh da bị rách bên cạnh móng tay là một dải da bị rách nhỏ bên cạnh móng tay. Nó bắt được, các ngón tay tìm thấy nó, nó bị kéo ra, vết rách sâu hơn một chút, và một giờ sau lại tìm thấy cạnh thô mới. Học viện Da liễu Hoa Kỳ gọi những mảnh da bị rách bên cạnh móng tay là một trong những dấu hiệu vật lý khiến móng tay cắn và cũng chính dấu hiệu đó dẫn đến việc ngoáy móng tay. Đây là phần máy móc nhất của thói quen và cũng là phần phản ứng tốt nhất với những thay đổi đơn giản về thể chất.

Cắt những phần da bị rách cạnh móng tay, không được kéo

MedlinePlus khuyên bạn nên cắt bớt những phần da bị rách bên cạnh móng tay và không cắn, ngoáy hoặc xé móng tay. Giữ dụng cụ cắt móng tay sạch hoặc kéo nhỏ ở nơi bạn thực sự nhận thấy những mảnh da bị rách bên cạnh móng tay, chẳng hạn như bàn làm việc, túi xách hoặc bên cạnh ghế sofa, để việc cắt dễ dàng hơn là kéo. Cắt dải lỏng sát với da mà không cần kéo mạnh, sau đó để nguyên vùng đó. Nếu một dụng cụ không ở trong tầm tay vào thời điểm bạn nhận thấy, thay vào đó, một phần da bị rách bên cạnh móng tay có xu hướng được xử lý bằng răng hoặc ngón tay.

Giữ cho da không bị nứt

Da khô, nứt tạo ra các cạnh, và các cạnh mời gọi. NHS khuyên bạn nên thường xuyên thoa kem dưỡng da tay lên móng tay và đầu ngón tay, đồng thời đeo găng tay cao su nếu tay bạn thường xuyên tiếp xúc với nước hoặc bạn thường xuyên sử dụng các sản phẩm tẩy rửa. MedlinePlus cũng đưa ra lời khuyên tương tự về găng tay, lưu ý rằng găng tay có lớp lót bằng cotton là tốt nhất. Một tuýp kem dưỡng da tay nhỏ được đặt ở nơi bạn thường bôi có thể trở thành một việc cần làm với đôi tay của bạn vào thời điểm bạn cần.

Để yên lớp biểu bì

Nhiều người coi lớp biểu bì như một thứ gì đó cần phải loại bỏ và đó là nơi bắt đầu gây ra nhiều tổn thương. MedlinePlus liệt kê việc cắt tỉa hoặc đẩy lùi lớp biểu bì là nguyên nhân gây ra chứng đau quanh móng và khuyên bạn nên mang dụng cụ làm móng của riêng mình đến tiệm làm móng tay và không để thợ làm móng làm việc trên lớp biểu bì của bạn. Ở nhà, cách ít gây tổn hại nhất cũng là cách đơn giản nhất: dưỡng ẩm cho vùng da đó và không cắt, đẩy hoặc bóc lớp biểu bì.

Chú ý khoảnh khắc

Hầu hết việc chọn lựa diễn ra trong lúc làm việc khác: đọc, cuộn, xem màn hình, ngồi trong cuộc họp hoặc chờ đợi. Trong một tuần, hãy ghi lại từng tình tiết mà bạn chú ý theo thời gian, địa điểm, việc bạn đang làm và điều gì đã bắt đầu nó, cho dù bạn cảm thấy khó chịu, cảm giác hay chỉ đơn giản là đôi bàn tay nhàn rỗi. Bạn vẫn chưa cố gắng dừng lại. Bạn đang tìm hiểu xem thói quen tồn tại ở đâu, bởi vì một kế hoạch phải được xây dựng dựa trên các tình huống chiếm hầu hết các giai đoạn.

Một phản ứng cạnh tranh để chọn

Phương pháp được nghiên cứu tốt nhất cho loại thói quen này là đảo ngược thói quen. Trong một thử nghiệm năm 2006, Teng, Woods và Twohig đã ngẫu nhiên chỉ định 25 người trưởng thành mắc bệnh viêm da mãn tính vào nhóm đảo ngược thói quen hoặc danh sách chờ. Việc đảo ngược thói quen làm giảm tình trạng bong tróc da nhiều hơn sau khi điều trị và sau ba tháng theo dõi, điều này được những người đánh giá độc lập xác nhận từ các bức ảnh chụp các vùng bị tổn thương. Chọn một hành động không phù hợp với việc nhặt đồ, chẳng hạn như ấn hai lòng bàn tay vào nhau hoặc cầm một vật nhỏ và sử dụng hành động đó trong thời gian ngắn khi có nhu cầu.

Che những ngón tay tồi tệ nhất trong khi chúng lành lại

Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên bạn nên che móng tay bằng băng dính hoặc đeo găng tay để tránh bị cắn, và logic tương tự cũng áp dụng cho việc ngoáy. Một miếng băng dính trên một hoặc hai ngón tay mà bạn thường xuyên sử dụng nhất sẽ khiến cho mép không thể tiếp cận được trong khi da đang lành lại. Hãy coi nó như một biện pháp bảo vệ trong một khoảng thời gian chữa lành xác định, chứ không phải là toàn bộ phương pháp, bởi vì lớp phủ thường bị bỏ đi khi làn da trông đẹp hơn và thói quen bên dưới không thay đổi.

Quyết định nơi công cụ sống

Nhíp, tông đơ và kềm cắt biểu bì để ở những nơi bạn nhặt có xu hướng trở thành công cụ hái. Hãy cất chúng ra khỏi những nơi đó và chỉ giữ lại một chiếc tông đơ đơn giản, nơi thường thấy những mảnh da bị rách bên cạnh móng tay. Sự khác biệt quan trọng: một công cụ giúp xử lý sạch phần da bị rách bên cạnh móng tay là hữu ích, còn một bộ công cụ biến việc nhặt thành một buổi chải chuốt thì không. Những quyết định nhỏ về môi trường như thế này thường mang lại nhiều lợi ích hơn là một lời hứa với chính bạn.

Khi chọn lựa không chỉ là một thói quen

Đối với một số người, việc ngoáy còn hơn cả việc thỉnh thoảng bị rách phần da bên cạnh móng tay. Một đánh giá năm 2012 của Grant và các đồng nghiệp đã mô tả chứng rối loạn nhặt da, báo cáo tỷ lệ mắc bệnh trong cộng đồng ước tính từ 1,4 đến 5,4% và đề xuất điều trị bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức bằng cách đảo ngược thói quen. Việc nhặt nhạnh mất nhiều thời gian, để lại vết thương, dẫn đến nhiễm trùng nhiều lần hoặc gây đau khổ đáng kể là điều đáng để thảo luận với bác sĩ hoặc nhà tâm lý học. Yêu cầu giúp đỡ là một bước thực tế chứ không phải là sự thừa nhận điểm yếu.

Sau một cú trượt

Một phiếu là thông tin, không phải là một bản án. Rửa sạch vùng da đó, che vùng da bị trầy xước nếu chạm vào và theo dõi các dấu hiệu nhiễm trùng được mô tả ở trên. Sau đó, hãy xem điều gì đã xảy ra: bạn đã ở đâu, bạn đang làm gì và liệu một công cụ hay một cạnh thô có nằm trong tầm tay hay không. Điều chỉnh một thứ trong thiết lập của bạn và quay lại thói quen của bạn. Việc đặt lại mọi thứ sau mỗi lần trượt sẽ làm lãng phí mẫu bạn đang xây dựng.

Trường hợp NailSafe phù hợp

NailSafe cho phép bạn ghi lại những khoảnh khắc hình thành thói quen, bao gồm cả việc chọn các tình tiết bên cạnh việc cắn và ghi nhật ký bằng ảnh với khung hình nhất quán để bạn có thể thấy vùng da xung quanh móng tay của mình thay đổi theo thời gian. Thói quen SOS ngắn gọn của nó sẽ cho bạn điều gì đó để làm khi bạn nhận thấy có sự thôi thúc. Desk Mode báo hiệu khi bàn tay của bạn ở gần miệng, do đó, nó giúp nhặt bằng răng nhưng không thể phát hiện việc nhặt chỉ bằng ngón tay. Nó là một công cụ hỗ trợ thói quen và các dấu hiệu nhiễm trùng là lý do để gặp chuyên gia.

Đọc thêm

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails