Hvordan slutte å rive i neglebåndene og avrevne hudbiter ved siden av neglene

En nær slektning til neglebiting

å rive i huden rundt neglene, trekke i neglebåndene og rive avrevet hud ved siden av neglene reiser ofte sammen med neglebiting, og mange gjør flere av dem. De tilhører den samme gruppen av kroppsfokusert repeterende atferd, som også inkluderer hårtrekking og bredere hudavriving. Mønsteret er kjent: fingrene finner en kant, kanten trekkes, og en ny kant vises. Å forstå den løkken er mer nyttig enn å prøve å motstå hver enkelt trang.

Hvorfor huden rundt neglen betyr noe

Neglebåndet og hudfoldene rundt neglen er ikke dekorasjon. De forsegler bunnen og sidene av neglen, og når den forseglingen brytes, har bakterier en lettere vei inn. MedlinePlus, United States National Library of Medicine’s health encyclopedia, beskriver paronychia, en infeksjon i huden rundt neglen, som en vanlig tilstand. Den viser å bite av eller rive i en revet bit av huden ved siden av neglen, og trimme eller skyve neglebåndet, blant de vanlige årsakene.

Hvordan en infeksjon ser ut

I følge MedlinePlus er hovedsymptomet på paronyki et smertefullt, rødt, hovent område rundt neglen, ofte ved neglebåndet eller på stedet for en revet bit av huden ved siden av neglen eller annen skade, og det kan være pussfylte blemmer, spesielt med en bakteriell infeksjon. Den bemerker at å bløtlegge neglen i varmt vann to eller tre ganger om dagen bidrar til å redusere hevelse og smerte, og at en leverandør kan foreskrive antibiotika eller, i alvorlige tilfeller, drenere området. NHS anbefaler å oppsøke en allmennlege hvis huden rundt en negl blir sår, rød, hoven og varm.

Den revne biten av huden ved siden av negleløkken

En avrevet hudbit ved siden av neglen er en liten avrevet hudstripe ved siden av neglen. Den griper seg, fingrene finner den, den blir dratt, riften går litt dypere, og den nye grove kanten blir funnet igjen en time senere. American Academy of Dermatology navngir avrevne hudbiter ved siden av neglene blant de fysiske signalene som setter fingerneglebiting av, og den samme signalen får huden til å rives. Dette er den mest mekaniske delen av vanen, og også den delen som reagerer best på enkle fysiske endringer.

Klipp avrevet hud ved siden av neglene, ikke trekk i dem

MedlinePlus anbefaler å holde avrevne hudbiter ved siden av neglene klippet og ikke bite, skrape eller rive i neglene. Hold rene negleklippere eller små sakser der du faktisk legger merke til revne hudbiter ved siden av neglene, for eksempel skrivebordet, vesken eller ved siden av sofaen, slik at det er lettere å klippe enn å trekke. Klipp den løse stripen nær huden uten å trekke i den, og la området være i fred. Hvis et verktøy ikke er innen rekkevidde i det øyeblikket du legger merke til det, har en revet bit av huden ved neglen en tendens til å bli behandlet av tenner eller fingre i stedet.

Unngå at huden sprekker

Tørr, sprukket hud skaper kanter, og kanter inviterer til å rive huden. NHS anbefaler å bruke håndkrem på neglene og fingertuppene regelmessig og bruke gummihansker hvis hendene ofte er i vann eller du regelmessig bruker rengjøringsprodukter. MedlinePlus gir samme råd om hansker, og merker at hansker med bomullsfôr er best. En liten tube med håndkrem plassert der du vanligvis river i kan fungere som noe å gjøre med hendene i øyeblikket av trangen.

La skjellaget være i fred

Mange behandler neglebåndet som noe som skal fjernes, og det er der mye skade starter. MedlinePlus lister opp trimming eller skyvning av neglebåndet som en årsak til paronychia og råder til å ta med egne manikyrverktøy til neglesalonger og ikke la manikyren jobbe med neglebåndene dine. Hjemme er den minst skadelige tilnærmingen også den enkleste: fukt området, og ikke skjær, dytt eller skrell neglebåndet.

Legg merke til øyeblikket

Det meste av hudrivning skjer under noe annet: lesing, rulling, se på en skjerm, sitte i et møte eller vente. I en uke kan du notere hver episode du legger merke til med tiden, stedet, hva du gjorde og hva som startet den, enten det var en kant du følte, en følelse eller bare tomme hender. Du prøver ikke å stoppe ennå. Du lærer hvor vanen bor, fordi en plan må bygges rundt situasjonene som står for de fleste episodene.

En konkurrerende reaksjon på hudrivning

Den best studerte metoden for denne typen vaner er vanevending. I en rettssak fra 2006, tildelte Teng, Woods og Twohig tilfeldig tjuefem voksne med kronisk hudreving til vanevending eller en venteliste. Reversering av vaner ga en større reduksjon i hudavriving etter behandling og ved en tre måneders oppfølging, noe uavhengige vurderere bekreftet fra fotografier av de skadede områdene. Velg en handling som er uforenlig med hudavriving, for eksempel å presse håndflatene sammen eller holde en liten gjenstand, og bruk den kort når trangen dukker opp.

Dekk til de verste fingrene mens de gror

American Academy of Dermatology foreslår å dekke negler med tape eller bruke hansker for å forhindre biting, og den samme logikken gjelder for riving av huden. En selvklebende bandasje over den ene eller to fingrene du på det meste river, gjør kanten uoppnåelig mens huden repareres. Behandle det som beskyttelse for en definert helbredelsesperiode, ikke som hele metoden, fordi dekslene vanligvis blir forlatt når huden ser bedre ut, og vanen ikke har endret seg under.

Bestem hvor verktøyene bor

Pinsett, clippers og neglebåndstang som er igjen på de stedene du river i, har en tendens til å bli verktøy som river i huden. Sett dem vekk fra disse stedene og ha bare en enkel klippemaskin der avrevne hudbiter ved siden av neglene vanligvis blir lagt merke til. Forskjellen er viktig: ett verktøy som avslutter en avrevet hud ved siden av neglen rent er nyttig, og et sett med verktøy som gjør det å rive av huden til en pleieøkt, er det ikke. Små miljøbeslutninger som dette gjør ofte mer enn et løfte til deg selv.

Når hudrivning er mer enn en vane

For noen mennesker går hudrivning langt utover den sporadiske revne biten av huden ved siden av neglen. En gjennomgang fra 2012 av Grant og kollegaer beskrev ekskoriasjonsforstyrrelse, rapporterte anslag for utbredelse i samfunnet mellom 1,4 og 5,4 prosent, og anbefalt behandling inkludert kognitiv atferdsterapi med reversering av vaner. hudrivning som tar mye tid, etterlater sår, fører til gjentatte infeksjoner eller forårsaker betydelig plager er verdt å diskutere med lege eller psykolog. Å be om hjelp med det er et praktisk skritt, ikke en innrømmelse av svakhet.

Etter en slip

En slip er informasjon, ikke en dom. Vask området, dekk til ødelagt hud hvis den vil bli berørt, og se etter tegn på infeksjon beskrevet ovenfor. Se så på hva som skjedde: hvor du var, hva du gjorde, og om et verktøy eller en grov kant var innen rekkevidde. Juster én ting i oppsettet ditt og gå tilbake til rutinen. Å tilbakestille alt etter hvert slip sløser med mønsteret du har bygget.

Der NailSafe passer

NailSafe lar deg registrere øyeblikkene som satte en vane i gang, inkludert episoder med riving av hud sammen med biting, og fører en fotodagbok med konsekvent innramming slik at du kan se huden rundt neglene endre seg over tid. Den korte SOS-rutinen gir deg noe å gjøre når du har merket en trang. Desk Mode signaliserer når hånden din holder seg i nærheten av munnen din, så det hjelper med hudriving av tenner, men kan ikke oppdage hudrivning gjort med fingrene alene. Det er et vanestøtteverktøy, og tegn på infeksjon er en grunn til å oppsøke en profesjonell.

Videre lesing

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails