NailSafe · الأدلة
كيفية التوقف عن نتف البشرة وأجزاء الجلد الممزقة بجانب أظافرك
لماذا يبدأ قطف البشرة والجزء الممزق من الجلد بجانب الظفر، وخطر العدوى حول الظفر، والخطوات العملية للتوقف، ومتى يستحق الالتقاط متخصصًا.
في هذا الدليل14
قريب من قضم الأظافر
غالبًا ما يصاحب قضم الأظافر عض الجلد المحيط بالأظافر، وشد البشرة وتمزيق الأجزاء الممزقة من الجلد بجوار الأظافر، ويقوم العديد من الأشخاص بذلك. إنهم ينتمون إلى نفس المجموعة من السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم، والتي تشمل أيضًا نتف الشعر ونتف الجلد على نطاق أوسع. النمط مألوف: تجد الأصابع حافة، ويتم سحب الحافة، وتظهر حافة جديدة. إن فهم هذه الحلقة أكثر فائدة من محاولة مقاومة كل رغبة فردية.
لماذا يهم الجلد حول الظفر؟
إن البشرة وطيات الجلد حول الظفر ليست زخرفة. إنها تغلق قاعدة وجوانب الظفر، وعندما ينكسر هذا الختم، يكون للجراثيم طريق أسهل للدخول. تصف الموسوعة الصحية التابعة للمكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة MedlinePlus، الداحس، وهو عدوى تصيب الجلد حول الظفر، بأنها حالة شائعة. ويدرج قضم أو قطع جزء ممزق من الجلد بجانب الظفر، وتقليم البشرة أو دفعها للخلف، من بين أسبابها المعتادة.
كيف تبدو العدوى
وفقًا لـ MedlinePlus، فإن العرض الرئيسي للداحس هو وجود منطقة مؤلمة حمراء منتفخة حول الظفر، غالبًا في البشرة أو في موقع جزء ممزق من الجلد بجانب الظفر أو أي إصابة أخرى، وقد تكون هناك بثور مليئة بالقيح، خاصة مع العدوى البكتيرية. وتشير إلى أن نقع الظفر في الماء الدافئ مرتين أو ثلاث مرات يوميا يساعد على تقليل التورم والألم، وأن مقدم الخدمة قد يصف المضادات الحيوية أو، في الحالات الشديدة، تجفيف المنطقة. ينصح NHS بزيارة طبيب عام إذا أصبح الجلد المحيط بالظفر مؤلمًا وأحمر اللون ومتورمًا ودافئًا.
قطعة الجلد الممزقة بجوار حلقة الظفر
الجزء الممزق من الجلد بجانب الظفر هو شريط صغير ممزق من الجلد بجانب الظفر. يتم إمساكه، وتجده الأصابع، ويتم سحبه، ويتعمق التمزق قليلاً، ويتم العثور على الحافة الخشنة الجديدة مرة أخرى بعد ساعة. تُسمي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية الأجزاء الممزقة من الجلد بجانب الأظافر ضمن الإشارات الجسدية التي تؤدي إلى قضم الظفر، ونفس الإشارة تؤدي إلى الالتقاط. هذا هو الجزء الأكثر ميكانيكية من العادة، وهو أيضًا الجزء الذي يستجيب بشكل أفضل للتغيرات الجسدية البسيطة.
قطع أجزاء ممزقة من الجلد بجانب الأظافر، ولا تسحبها
تنصح MedlinePlus بإبقاء أجزاء الجلد الممزقة بجانب الأظافر مقصوصة وعدم قضم أظافرك أو التقاطها أو تمزيقها. احتفظ بمقص أظافر أو مقص صغير نظيف حيث تلاحظ وجود قطع ممزقة من الجلد بجانب أظافرك، مثل مكتبك أو حقيبتك أو بجانب الأريكة، بحيث يكون القطع أسهل من الشد. اقطعي الشريط السائب بالقرب من الجلد دون شده، ثم اتركي المنطقة بمفردها. إذا لم تكن الأداة في متناول اليد في اللحظة التي لاحظت فيها ذلك، فإن قطعة الجلد الممزقة بجانب ظفر الإصبع تميل إلى التعامل معها بالأسنان أو الأصابع بدلاً من ذلك.
الحفاظ على الجلد من التشقق
الجلد الجاف والمتشقق يخلق حوافًا، والحواف تدعو إلى الالتقاط. توصي NHS بوضع كريم اليد على أظافرك وأطراف أصابعك بانتظام وارتداء قفازات مطاطية إذا كانت يديك كثيرًا في الماء أو كنت تستخدم منتجات التنظيف بانتظام. يقدم MedlinePlus نفس النصيحة فيما يتعلق بالقفازات، مشيرًا إلى أن القفازات ذات البطانات القطنية هي الأفضل. يمكن أن يكون وضع أنبوب صغير من كريم اليد في المكان الذي تختاره عادة بمثابة شيء تفعله بيديك في لحظة الرغبة.
اترك البشرة وشأنها
كثير من الناس يتعاملون مع البشرة على أنها شيء يجب إزالته، وهنا يبدأ الكثير من الضرر. يسرد MedlinePlus تقليم البشرة أو دفعها للخلف كسبب للداحس وينصح بإحضار أدوات العناية بالأظافر الخاصة بك إلى صالونات أظافر الأصابع وعدم السماح لأخصائي تجميل الأظافر بالعمل على البشرة. في المنزل، الطريقة الأقل ضررًا هي أيضًا الطريقة الأبسط: ترطيب المنطقة، وعدم قطع البشرة أو دفعها أو تقشيرها.
لاحظ اللحظة
يحدث معظم الانتقاء أثناء شيء آخر: القراءة، أو التمرير، أو مشاهدة الشاشة، أو الجلوس في اجتماع، أو الانتظار. لمدة أسبوع، قم بتدوين كل حلقة تلاحظها مع الوقت والمكان وما كنت تفعله وما الذي بدأها، سواء شعرت بحافز أو شعور أو ببساطة أيدي خاملة. أنت لا تحاول التوقف بعد. أنت تتعلم أين تعيش هذه العادة، لأنه يجب بناء خطة حول المواقف التي تمثل معظم الحلقات.
استجابة متنافسة للاختيار
أفضل طريقة تمت دراستها لهذا النوع من العادة هي عكس العادة. في تجربة أجريت عام 2006، قام تنغ ووودز وتويج بشكل عشوائي بتعيين خمسة وعشرين شخصًا بالغًا يعانون من انتقاء الجلد المزمن لعكس العادة أو قائمة الانتظار. أدى عكس العادة إلى انخفاض أكبر في نتف الجلد بعد العلاج وبعد ثلاثة أشهر من المتابعة، وهو ما أكده مقيمون مستقلون من خلال صور المناطق المتضررة. اختر إجراءً لا يتوافق مع الانتقاء، مثل الضغط على راحتي يديك معًا أو الإمساك بجسم صغير، واستخدمه لفترة وجيزة عند ظهور الرغبة.
قم بتغطية أسوأ الأصابع أثناء شفاءها
تقترح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية تغطية الأظافر بشريط لاصق أو ارتداء القفازات لمنع العض، وينطبق نفس المنطق على النزع. إن وضع ضمادة لاصقة فوق الإصبع أو الإصبعين اللذين تختارهما غالبًا يجعل الحافة غير قابلة للوصول أثناء إصلاح الجلد. تعامل معها كحماية لفترة شفاء محددة، وليس كطريقة كاملة، لأن الأغطية عادة ما يتم التخلي عنها بمجرد أن يبدو الجلد أفضل، ولم تتغير العادة تحته.
قرر أين تعيش الأدوات
الملقط والمقصات وكماشة البشرة المتروكة في الأماكن التي تختارها تميل إلى أن تصبح أدوات انتقاء. ضعها بعيدًا عن تلك الأماكن واحتفظ فقط بمقص بسيط حيث عادة ما يتم ملاحظة قطع ممزقة من الجلد بجانب الأظافر. التمييز مهم: أداة واحدة تعمل على إنهاء جزء ممزق من الجلد بجوار الظفر بشكل نظيف تكون مفيدة، ومجموعة الأدوات التي تحول الالتقاط إلى جلسة تجميل ليست كذلك. غالبًا ما تكون القرارات البيئية الصغيرة مثل هذه أكثر من مجرد وعد لنفسك.
عندما يكون الانتقاء أكثر من مجرد عادة
بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن الالتقاط يتجاوز بكثير قطعة الجلد الممزقة العرضية بجانب الظفر. وصفت مراجعة أجراها جرانت وزملاؤه عام 2012 اضطراب التقاط الجلد، وأبلغت عن تقديرات انتشار المجتمع بين 1.4 و5.4 بالمائة، والعلاج الموصى به بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي مع عكس العادة. إن عملية الالتقاط التي تستغرق الكثير من الوقت، أو تترك جروحًا، أو تؤدي إلى التهابات متكررة أو تسبب ضائقة كبيرة، تستحق المناقشة مع الطبيب أو الأخصائي النفسي. فطلب المساعدة فيه خطوة عملية وليس اعترافاً بالضعف.
بعد الانزلاق
القسيمة هي معلومات وليست حكمًا. اغسل المنطقة، وقم بتغطية الجلد المكسور إذا تم لمسه، وراقب علامات العدوى الموضحة أعلاه. ثم انظر إلى ما حدث: أين كنت، وماذا كنت تفعل، وما إذا كانت أداة أو حافة خشنة في متناول اليد. اضبط شيئًا واحدًا في الإعداد الخاص بك وارجع إلى روتينك. تؤدي إعادة ضبط كل شيء بعد كل زلة إلى إهدار النمط الذي كنت تقوم ببنائه.
حيث يناسب NailSafe
تتيح لك NailSafe تسجيل اللحظات التي تؤدي إلى التخلص من العادة، بما في ذلك التقاط الحلقات جنبًا إلى جنب مع العض، وتحتفظ بمجلة صور بإطار متسق حتى تتمكن من رؤية الجلد حول أظافرك يتغير بمرور الوقت. يمنحك روتين SOS القصير الخاص به شيئًا يمكنك القيام به بمجرد ملاحظة الرغبة. يرسل Desk Mode إشارة عندما تبقى يدك بالقرب من فمك، لذا فهو يساعد في الالتقاط بالأسنان ولكن لا يمكنه اكتشاف الالتقاط بالأصابع وحدها. إنها أداة لدعم العادة، وعلامات العدوى هي سبب لرؤية متخصص.
الأسئلة
لماذا أستمر في اختيار البشرة؟
غالبًا ما يبدأ الانتقاء من إشارة جسدية مثل قطعة ممزقة من الجلد بجانب الظفر أو حافة جافة ويستمر لأنه يشعر لفترة وجيزة بالرضا أو الهدوء. وهو ينتمي إلى نفس عائلة السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم مثل قضم الأظافر.
هل يمكن أن يؤدي التقاط جزء ممزق من الجلد بجانب الظفر إلى الإصابة بالعدوى؟
نعم. يسرد MedlinePlus قضم أو التقاط قطعة ممزقة من الجلد بجوار ظفر الإصبع، وتقليم أو دفع البشرة إلى الخلف، من بين أسباب الداحس، وهو عدوى في الجلد حول ظفر الإصبع.
كيف يمكنني إزالة جزء ممزق من الجلد بجانب الظفر؟
قومي بقصه بمقص أظافر نظيف بدلاً من سحبه أو عضه، ثم حافظي على ترطيب الجلد. ينصح MedlinePlus بقص أجزاء الجلد الممزقة بجانب الأظافر.
متى يجب أن أرى الطبيب بخصوص البشرة؟
ينصح NHS بزيارة طبيب عام إذا أصبح الجلد المحيط بالظفر مؤلمًا وأحمرًا ومتورمًا ودافئًا. إن الاختيار الذي يستغرق الكثير من الوقت أو يسبب الضيق يستحق أيضًا مناقشة الأمر مع أحد المحترفين.
للمزيد
- MedlinePlus: Paronychia
- MedlinePlus: Nail abnormalities
- NHS: Nail problems
- Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
- Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails
الأدلة
كيفية تتبع قضم الأظافر دون مطاردة خط
ما يجب تسجيله ولماذا، وكيف يمكن أن يعمل عداد الخط ضدك، باستخدام التذكيرات المكتبية بشكل متعمد، وكيفية قراءة أسبوع من الإدخالات في الخطة.
صور تقدم الأظافر: كيفية التقاط الصور التي يمكنك مقارنتها بالفعل
لماذا تتفوق الصور الفوتوغرافية على الذاكرة بسبب عادة بطيئة التغير، وما مدى سرعة نمو الأظافر، والإعداد الذي يجعل صورتين متشابهتين، ولماذا لا يجب الوعد بأي تاريخ.
التدريب على عكس العادة: كيف تعمل الطريقة وما الغرض منها
المكونات الأربعة للتدريب على عكس العادة، لماذا يأتي الوعي أولاً، وما الذي يجعل الاستجابة المتنافسة فعالة، وكيف تم تبسيط الطريقة مع مرور الوقت، وما تدعمه الأدلة.
لماذا يعض الناس أظافرهم، وما الذي تفعله هذه العادة بالفعل؟
قضم الأظافر كسلوك متكرر يركز على الجسم: ما الذي يثيره، ولماذا يبدو مفيدًا، ولماذا يصعب ملاحظته، وعواقبه الجسدية، ومتى يستحق رؤية متخصص.
كيف تتوقف عن قضم أظافرك: الأساليب والأدلة التي تقف خلفها
حساب خطوة بخطوة للتدريب على عكس عادة قضم الأظافر، وما هي الاستجابة التنافسية، وما يجب تغييره في بيئتك، وماذا تفعل بعد الانزلاق.
قضم الأظافر والقلق: ما هو الرابط الحقيقي؟
هل قضم الظفر علامة على القلق؟ ما تقوله الأبحاث عن التوتر والملل والإحباط، وما الذي يساعد عندما يستمر التوتر في استمرار هذه العادة.
ما هي المدة التي تستغرقها الأظافر التي تم عضها لتنمو مرة أخرى؟
معدلات نمو الأظافر من الأبحاث، لماذا يمكن أن تبدو الأظافر المعضّة غير متساوية لعدة أشهر، وما الذي يساعدها على التعافي، ومتى يحتاج الضرر إلى طبيب.
طلاء الأظافر ذو المذاق المرير: هل يعمل على إيقاف قضم الأظافر؟
ما الذي وجدته الدراسات عند مقارنة طلاء الأظافر ذو المذاق المر مع استجابة منافسة، وكيفية استخدامه بشكل جيد، وحدوده الحقيقية، ونقاط الأمان.
قضم الأظافر عند الأطفال: دليل هادئ للآباء
ما مدى شيوع قضم الأظافر عند الأطفال، وما الذي يؤدي إلى حدوثه، ولماذا يؤدي التذمر إلى نتائج عكسية، وما الذي يساعد بالفعل، ومتى يجب التحدث إلى الطبيب.
هل قضم الأظافر سيء بالنسبة لك؟ الآثار الصحية الحقيقية
ما الذي يفعله قضم الأظافر في الواقع على الأظافر والجلد والأسنان ونوعية الحياة، وما هي التأثيرات الأكثر أهمية، وما هي العلامات التي تعني أن الوقت قد حان لرؤية الطبيب.
كيفية جعل محفزات قضم الأظافر مرئية دون خجل
طريقة تتبع هادئة لملاحظة الأيدي والمواقف والإجراءات البديلة عند حدوث قضم الأظافر.
مقارنة التطبيقات التي تساعدك على التوقف عن قضم أظافرك
أدوات تتبع العادات، وأدوات التوعية، والطبقات المريرة، والبرامج السريرية: ما يفعله كل نهج فعليًا، وما لا يمكنه فعله، وكيفية التحقق من أي منها قبل التثبيت.