Bagaimana cara berhenti mencabut kutikula dan sobekan kulit di samping kuku

Kerabat dekat menggigit kuku

Mencabut kulit di sekitar kuku, menarik kutikula, dan merobek sobekan kulit di samping kuku sering kali terjadi bersamaan dengan menggigit kuku, dan banyak orang melakukan beberapa di antaranya. Mereka termasuk dalam kelompok perilaku berulang yang berfokus pada tubuh, yang juga mencakup mencabut rambut dan mencabut kulit lebih lebar. Polanya familiar: jari menemukan tepi, tepi ditarik, dan tepi baru muncul. Memahami lingkaran itu lebih berguna daripada mencoba menolak setiap dorongan individu.

Mengapa kulit di sekitar kuku penting

Kutikula dan lipatan kulit di sekitar kuku bukanlah hiasan. Bahan-bahan tersebut menutup pangkal dan sisi kuku, dan bila segel tersebut rusak, kuman akan lebih mudah masuk. MedlinePlus, ensiklopedia kesehatan Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat, menggambarkan paronikia, yaitu infeksi pada kulit di sekitar kuku, sebagai kondisi umum. Ini mencantumkan menggigit atau mengambil bagian kulit yang robek di samping kuku, dan memotong atau mendorong kutikula ke belakang, di antara penyebab biasanya.

Seperti apa infeksinya

Menurut MedlinePlus, gejala utama paronikia adalah area sekitar kuku yang nyeri, merah, bengkak, sering kali di kutikula atau di bagian kulit yang robek di samping kuku atau cedera lainnya, dan mungkin terdapat lepuh berisi nanah, terutama karena infeksi bakteri. Perlu dicatat bahwa merendam kuku dalam air hangat dua atau tiga kali sehari membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri, dan penyedia layanan kesehatan mungkin akan meresepkan antibiotik atau, dalam kasus yang parah, mengeringkan area tersebut. NHS menyarankan untuk menemui dokter umum jika kulit di sekitar kuku menjadi sakit, merah, bengkak dan hangat.

Potongan kulit yang robek di samping lingkaran kuku

Sobekan kulit di samping kuku adalah sobekan kecil kulit di samping kuku. Ia tersangkut, jari-jari menemukannya, ditarik, robekannya semakin dalam, dan ujung kasar yang baru ditemukan lagi satu jam kemudian. American Academy of Dermatology menyebut potongan kulit yang robek di samping kuku sebagai salah satu isyarat fisik yang menyebabkan kuku tergigit, dan isyarat yang sama mendorong tercabutnya kuku. Ini adalah bagian paling mekanis dari kebiasaan, dan juga bagian yang memberikan respons paling baik terhadap perubahan fisik sederhana.

Potong sobekan kulit di samping kuku, jangan dicabut

MedlinePlus menyarankan agar potongan kulit yang robek di samping kuku tetap terpotong dan tidak menggigit, mencabut, atau merobek kuku Anda. Jagalah kebersihan gunting kuku atau gunting kecil di tempat Anda melihat ada potongan kulit di samping kuku, misalnya di meja, tas, atau di samping sofa, sehingga memotong lebih mudah daripada menariknya. Potong potongan lepas di dekat kulit tanpa menariknya, lalu biarkan bagian tersebut. Jika suatu alat tidak berada dalam jangkauan saat Anda menyadarinya, robekan kulit di samping kuku cenderung disebabkan oleh gigi atau jari.

Jaga agar kulit tidak pecah-pecah

Kulit yang kering dan pecah-pecah menimbulkan pinggiran, dan pinggirannya mengundang pemetikan. NHS merekomendasikan untuk mengoleskan krim tangan ke kuku dan ujung jari Anda secara teratur dan mengenakan sarung tangan karet jika tangan Anda sering terkena air atau Anda rutin menggunakan produk pembersih. MedlinePlus memberikan saran yang sama tentang sarung tangan, dengan menyatakan bahwa sarung tangan dengan lapisan katun adalah yang terbaik. Sebuah tabung kecil berisi krim tangan yang ditempatkan di tempat Anda biasanya memetik dapat berfungsi ganda sebagai sesuatu yang berhubungan dengan tangan Anda pada saat Anda merasa terdesak.

Biarkan kutikula saja

Banyak orang menganggap kutikula sebagai sesuatu yang harus dihilangkan, dan di situlah banyak kerusakan dimulai. MedlinePlus mencantumkan pemangkasan atau mendorong kutikula ke belakang sebagai penyebab paronikia dan menyarankan untuk membawa alat manikur Anda sendiri ke salon kuku dan tidak membiarkan ahli manikur mengerjakan kutikula Anda. Di rumah, pendekatan yang paling tidak menimbulkan kerusakan juga merupakan yang paling sederhana: melembabkan area tersebut, dan tidak memotong, mendorong, atau mengelupas kutikula.

Perhatikan momennya

Kebanyakan pengambilan terjadi pada hal lain: membaca, menggulir, menonton layar, duduk dalam rapat, atau menunggu. Selama seminggu, catatlah setiap episode yang Anda perhatikan disertai waktu, tempat, apa yang Anda lakukan dan apa yang memulainya, apakah Anda merasa tepian, perasaan, atau sekadar tangan kosong. Anda belum mencoba untuk berhenti. Anda sedang mempelajari di mana kebiasaan itu terjadi, karena sebuah rencana harus dibuat berdasarkan situasi yang menyebabkan sebagian besar episode.

Respons bersaing untuk memilih

Metode yang paling banyak dipelajari untuk kebiasaan semacam ini adalah pembalikan kebiasaan. Dalam uji coba tahun 2006, Teng, Woods, dan Twohig secara acak menugaskan dua puluh lima orang dewasa yang menderita pengelupasan kulit kronis untuk dimasukkan dalam daftar tunggu pembalikan kebiasaan. Pembalikan kebiasaan menghasilkan penurunan yang lebih besar pada pengambilan kulit setelah pengobatan dan setelah tiga bulan tindak lanjut, yang dikonfirmasi oleh penilai independen dari foto-foto area yang rusak. Pilih tindakan yang tidak sesuai dengan memetik, seperti mengatupkan kedua telapak tangan atau memegang benda kecil, dan gunakan sebentar saat dorongan itu muncul.

Tutupi jari yang paling parah selagi sembuh

American Academy of Dermatology menyarankan untuk menutup kuku dengan selotip atau memakai sarung tangan untuk mencegah menggigit, dan logika yang sama berlaku untuk mencabut. Perban berperekat pada satu atau dua jari yang paling sering Anda pilih membuat ujungnya tidak dapat dijangkau saat kulit sedang diperbaiki. Perlakukan itu sebagai perlindungan untuk jangka waktu penyembuhan tertentu, bukan sebagai keseluruhan metode, karena penutup biasanya ditinggalkan setelah kulit terlihat lebih baik, dan kebiasaan di bawahnya tidak berubah.

Putuskan di mana alat berada

Pinset, gunting, dan penjepit kutikula yang tertinggal di tempat Anda mencabut cenderung menjadi alat pemetik. Jauhkan dari tempat tersebut dan simpan hanya gunting sederhana di mana biasanya terlihat potongan kulit di samping kuku. Perbedaannya penting: satu alat yang dapat menyumbat bagian kulit yang robek di samping kuku dengan bersih akan berguna, dan satu set alat yang dapat mengubah proses memetik menjadi sesi perawatan tidak akan berguna. Keputusan lingkungan kecil seperti ini sering kali memberikan lebih dari sekedar janji pada diri Anda sendiri.

Saat memetik lebih dari sekedar kebiasaan

Bagi sebagian orang, mengorek lebih dari sekadar merobek kulit di samping kuku. Sebuah tinjauan pada tahun 2012 oleh Grant dan rekannya menggambarkan gangguan pengelupasan kulit, melaporkan perkiraan prevalensi komunitas antara 1,4 dan 5,4 persen, dan merekomendasikan pengobatan termasuk terapi perilaku kognitif dengan pembalikan kebiasaan. Pemetikan yang menyita banyak waktu, meninggalkan luka, menyebabkan infeksi berulang, atau menimbulkan tekanan yang signifikan patut didiskusikan dengan dokter atau psikolog. Meminta bantuan adalah langkah praktis, bukan pengakuan kelemahan.

Setelah tergelincir

Slip adalah informasi, bukan putusan. Cuci area tersebut, tutupi kulit yang rusak jika akan disentuh, dan perhatikan tanda-tanda infeksi yang dijelaskan di atas. Kemudian lihat apa yang terjadi: di mana Anda berada, apa yang Anda lakukan, dan apakah ada alat atau benda tajam yang bisa dijangkau. Sesuaikan satu hal dalam pengaturan Anda dan kembali ke rutinitas Anda. Menyetel ulang semuanya setelah setiap slip akan membuang pola yang telah Anda bangun.

Dimana NailSafe cocok

NailSafe memungkinkan Anda merekam momen yang memicu kebiasaan, termasuk memilih episode saat menggigit, dan menyimpan jurnal foto dengan pembingkaian yang konsisten sehingga Anda dapat melihat kulit di sekitar kuku Anda berubah seiring waktu. Rutinitas SOS singkatnya memberi Anda sesuatu untuk dilakukan begitu Anda merasakan suatu dorongan. Desk Mode memberi sinyal ketika tangan Anda berada di dekat mulut, sehingga membantu dalam mencabut dengan gigi tetapi tidak dapat mendeteksi pencabutan yang dilakukan hanya dengan jari. Ini adalah alat pendukung kebiasaan, dan tanda-tanda infeksi adalah alasan untuk menemui profesional.

Bacaan lanjutan

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails