Ako prestať trhať nechty a odtrhnuté kúsky kože pri nechtoch

Blízky príbuzný hryzenia nechtov

Trhanie kože okolo nechtov, ťahanie nechtovej kožičky a trhanie odtrhnutých kúskov kože pri nechtoch často sprevádza hryzenie nechtov a mnoho ľudí vykonáva niekoľko z týchto činností. Patrí to do tej istej skupiny opakovaných správaní zameraných na telo, ktorá zahŕňa aj vytrhávanie vlasov a širšie trhanie kože. Vzor je známy: prsty nájdu okraj, okraj sa ťahá a objaví sa nový okraj. Pochopenie tohto cyklu je užitočnejšie než snažiť sa vzdorovať každému jednotlivému nutkaniu.

Prečo je koža okolo nechtu dôležitá

Nechtová kožička a záhyby pokožky okolo nechta nie sú ozdobou. Tesnia základňu a boky nechta, a keď je toto tesnenie prerušené, mikróbom sa otvára jednoduchšia cesta dovnútra. MedlinePlus, zdravotná encyklopédia Národnej knižnice medicíny Spojených štátov, opisuje paronychiu, infekciu pokožky okolo nechta, ako bežný stav. Medzi jej obvyklé príčiny patrí odhryzávanie alebo trhanie odtrhnutého kúsku pokožky vedľa nechta a strihanie alebo zatláčanie nechtovej kožičky.

Ako vyzerá infekcia

Podľa MedlinePlus je hlavným príznakom paronychia bolestivá, červená, opuchnutá oblasť okolo nechta, často pri kutikule alebo na mieste odtrhnutého kúsku pokožky pri nechte alebo iného poranenia, a môžu sa objaviť pľuzgieriky naplnené hnisom, najmä pri bakteriálnej infekcii. Uvádza, že namáčanie nechtu do teplej vody dvakrát až trikrát denne pomáha znižovať opuch a bolesť a že lekár môže predpísať antibiotiká alebo v závažných prípadoch danú oblasť odsaliť. NHS odporúča navštíviť všeobecného lekára, ak pokožka okolo nechtu začne byť bolestivá, červená, opuchnutá a teplá.

Odtrhnutý kúsok pokožky pri nehťe

Roztrhnutý kúsok kože vedľa nechtu je malý roztrhnutý pásik kože vedľa nechtu. Zachytáva sa, prsty ho nájdu, vytiahne sa, trhlina sa prehĺbi a nový drsný okraj sa o hodinu znovu objaví. Americká akadémia dermatológie uvádza roztrhnuté kúsky kože vedľa nechtov medzi fyzické znaky, ktoré spúšťajú hryzenie nechtov, a ten istý znak spôsobuje trhanie kože. Toto je najmechanickejšia časť zvyku, a zároveň časť, ktorá najlepšie reaguje na jednoduché fyzické zmeny.

Strihajte roztrhnuté kúsky kože vedľa nechtov, netiahnite ich.

MedlinePlus odporúča udržiavať odtrhnuté kúsky kože vedľa nechtov ostrihané a nehrýzť, neškriabať ani neutierať nechty. Majte čisté klieštiky na nechty alebo malé nožničky tam, kde si skutočne všimnete odtrhnuté kúsky kože vedľa nechtov, napríklad na vašom stole, v taške alebo vedľa pohovky, aby bolo strihanie jednoduchšie ako trhanie. Odtrhnutý prúžok odstrihnite blízko pri koži bez ťahania a potom nechajte miesto pokojné. Ak nie je nástroj práve po ruke, keď si všimnete odtrhnutý kúsok kože vedľa nechtu, často sa s ním zaobchádza zubami alebo prstami.

Zabráňte praskaniu kože

Suchá, popraskaná pokožka vytvára okraje a okraje lákajú k trhaniu pokožky. NHS odporúča pravidelne nanášať krém na ruky na nechty a končeky prstov a nosiť gumové rukavice, ak sú vaše ruky často vo vode alebo pravidelne používate čistiace prostriedky. MedlinePlus dáva rovnakú radu ohľadom rukavíc a poznamenáva, že najlepšie sú rukavice s bavlnenou vložkou. Malá tubička krému na ruky umiestnená tam, kde sa obyčajne trhá, môže slúžiť ako niečo, čo si môžete robiť s rukami v momente nutkania.

Nechajte kutikulu na pokoji

Mnoho ľudí považuje kutikulu za niečo, čo treba odstrániť, a práve tam začína veľa poškodenia. MedlinePlus uvádza strihanie alebo zatláčanie kutikuly ako príčinu paronýchie a odporúča priniesť si vlastné manikúrové nástroje do salónov na nechty a nedovoliť manikérke pracovať na vašich kutikulách. Doma je najmenej škodlivý prístup aj najjednoduchší: zvlhčujte danú oblasť a nekutrite, nezatláčajte ani neodlupujte kutikulu.

Všímajte si okamih

Najčastejšie sa koža trhá počas niečoho iného: čítania, rolovania, pozerania na obrazovku, sedenia na stretnutí alebo čakania. Počas týždňa si zaznamenajte každý epizódu, ktorú si všimnete, s časom, miestom, čo ste robili a čo to spustilo, či už to bol okraj, ktorý ste cítili, pocit alebo jednoducho nečinné ruky. Ešte sa nesnažíte prestať. Učíte sa, kde tento zvyk žije, pretože plán sa musí budovať okolo situácií, ktoré predstavujú väčšinu epizód.

Konkurenčná reakcia na trhanie kože

Najlepšie preskúmanou metódou pre tento druh zvyku je reverzia zvyku. V štúdii z roku 2006 Teng, Woods a Twohig náhodne pridelili dvadsaťpäť dospelých s chronickým trhaním kože buď do skupiny reverzie zvyku, alebo na čakaciu listinu. Reverzia zvyku viedla k väčšiemu zníženiu trhania kože po liečbe a pri trojmesačnom sledovaní, čo nezávislí hodnotitelia potvrdili z fotografií poškodených oblastí. Vyberte si činnosť, ktorá je nezlučiteľná s trhaním kože, napríklad spojiť dlane dokopy alebo držať malý predmet, a použite ju krátko, keď sa objaví nutkanie.

Zakryte najhoršie prsty, kým sa hoja

Americká akadémia dermatológie odporúča zakryť nechty páskou alebo nosiť rukavice, aby ste zabránili hryzeniu, a rovnaká logika platí aj pri trhaní kože. Lepiaca náplasť na jeden alebo dva prsty, ktoré najviac trháte, robí okraj nedostupným, kým sa koža hojí. Považujte to za ochranu počas určeného obdobia hojenia, nie ako celú metódu, pretože krytie sa zvyčajne opúšťa, akonáhle koža vyzerá lepšie, a zvyklosť sa pod tým nezmenila.

Rozhodnite sa, kde budú nástroje uložené

Klieštiky, nožnice a klieštiky na kožičku, ktoré sú ponechané na miestach, kde sa trháte, majú tendenciu sa stať nástrojmi na trhanie kože. Odložte ich z týchto miest a uchovávajte iba jednoduché nožničky tam, kde si zvyčajne všímate trhané kúsky kože okolo nechtov. Rozdiel je dôležitý: jeden nástroj, ktorý čistým spôsobom odstráni trhaný kúsok kože vedľa nechtu, je užitočný, a súbor nástrojov, ktoré z trhania kože robia kozmetickú procedúru, nie je. Malé rozhodnutia týkajúce sa prostredia často urobia viac než sľub sebe samému.

Keď je trhanie kože viac než zvykom

U niektorých ľudí trhanie kože presahuje občasné utrhnutie kúsku kože pri nechtu. Prehľad z roku 2012 od Granta a kolegov popisoval excoriačný poruchu, uvádzajúc odhady výskytu v komunite medzi 1,4 a 5,4 percenta, a odporúčal liečbu zahŕňajúcu kognitívno-behaviorálnu terapiu s reverziou návykov. Trhanie kože, ktoré zaberá veľa času, zanecháva rany, vedie k opakovaným infekciám alebo spôsobuje významný stres, stojí za to prediskutovať s lekárom alebo psychológom. Požiadať o pomoc je praktický krok, nie priznanie slabosti.

Po pošmyknutí

Chyba je informácia, nie verdikt. Umyte si postihnuté miesto, zakryte poškodenú pokožku, ak bude dotýkaná, a sledujte príznaky infekcie popísané vyššie. Potom sa pozrite, čo sa stalo: kde ste boli, čo ste robili a či bol nástroj alebo hrubý okraj na dosah. Upravte jednu vec vo vašom nastavení a vráťte sa k svojej rutinnej činnosti. Resetovanie všetkého po každej chybe ničí vzorec, ktorý ste si budovali.

Kde NailSafe zapadá

NailSafe vám umožňuje zaznamenať momenty, ktoré spúšťajú návyk, vrátane epizód trhania kože spolu s hryzením, a vedie fotografický denník s konzistentným rámovaním, takže môžete sledovať, ako sa vaša koža okolo nechtov časom mení. Jeho krátka SOS rutina vám dá niečo, čo môžete urobiť, keď si všimnete nutkanie. Desk Mode signalizuje, keď sa vaša ruka drží blízko úst, takže pomáha pri trhaní kože zubami, ale nedokáže detekovať trhanie kože, ktoré sa vykonáva iba prstami. Je to nástroj na podporu návykov a príznaky infekcie sú dôvodom navštíviť odborníka.

Ďalšie čítanie

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails