甘皮や爪の横の皮膚の破れた部分をむしるのをやめる方法

爪噛みの近親者

爪の周囲の皮膚をむしったり、甘皮を引っ張ったり、爪の横の皮膚を引き裂いたりする行為は、爪を噛む行為と一緒に起こることが多く、多くの人がこれらを複数回行っています。これらは体に焦点を当てた同じグループの反復行動に属しており、これには毛を引っ張ったり広範囲の皮膚をむしったりする行為も含まれます。このパターンはよく知られています。指がエッジを見つけ、そのエッジが引っ張られると、新しいエッジが現れます。そのループを理解することは、個々の衝動に抵抗しようとするよりも有益です。

爪の周りの皮膚が重要な理由

爪の周りの甘皮や皮膚のひだは装飾ではありません。爪の基部と側面は密閉されており、その密閉が破れると細菌が侵入しやすくなります。米国国立医学図書館の健康百科事典である MedlinePlus には、爪周囲の皮膚の感染症である爪周囲炎が一般的な症状として記載されています。その一般的な原因としては、爪の横の皮膚を噛んだり、ちぎれた部分を摘んだり、甘皮を切り取ったり、押し戻したりすることが挙げられている。

感染症はどのようなものですか

MedlinePlus によると、爪周囲炎の主な症状は、爪の周囲の痛みを伴う赤く腫れた領域で、多くの場合、甘皮や爪の横の皮膚の裂傷やその他の損傷部位に発生し、特に細菌感染を伴う場合には、膿の詰まった水疱が生じることもあります。同報告書によると、1日に2～3回爪を温水に浸すと腫れや痛みが軽減されるほか、医療従事者は抗生物質を処方したり、ひどい場合にはその領域の水を排出することもあるとしている。 NHS は、爪の周囲の皮膚が痛んだり、赤くなったり、腫れたり、熱くなったりした場合には、一般開業医の診察を受けることをお勧めします。

爪の輪の横の皮膚の破れた部分

爪の横の皮膚の破れた部分は、爪の横にある小さな皮膚の破れです。引っかかり、指がそれを見つけ、引っ張られ、裂け目が少し深くなり、1時間後に再び新しい粗い端が見つかります。米国皮膚科学会は、爪を噛み切るきっかけとなる物理的きっかけとして、爪の横の皮膚の破れを挙げており、同じきっかけが爪むしを引き起こすとしている。これは習慣の中で最も機械的な部分であり、単純な身体的変化に最もよく反応する部分でもあります。

爪の横の皮膚の破れた部分を切ります。引っ張らないでください。

MedlinePlus さんは、切った爪の横に皮膚の破片を保管し、爪を噛んだり、摘んだり、引き裂いたりしないようにアドバイスしています。机、カバン、ソファの横など、実際に爪の皮膚の破片が気になる場所には、清潔な爪切りや小さなハサミを置いておくと、引っ張るよりも簡単に切ることができます。緩んだストリップを引っ張らずに皮膚に近いところで切り、その部分をそのままにしておきます。気づいた瞬間に道具が手の届くところにない場合、爪の横の皮膚の破れを代わりに歯や指で処理する傾向があります。

皮膚のひび割れを防ぐ

乾燥してひび割れた皮膚はエッジを作り、エッジはむしりを招きます。 NHS では、定期的に爪と指先にハンドクリームを塗布し、頻繁に水に浸かる場合や洗浄剤を定期的に使用する場合はゴム手袋を着用することをお勧めします。 MedlinePlus も手袋について同じアドバイスをしており、綿のライナーが付いた手袋が最適であると述べています。いつも手に取る場所にハンドクリームの小さなチューブを置くと、衝動的なときに手で何かをするのにも役立ちます。

キューティクルはそのままにしておきます

多くの人はキューティクルを除去すべきものとして扱い、そこから多くのダメージが始まります。 MedlinePlusさんは、爪周囲炎の原因として甘皮のトリミングや押し戻しを挙げており、ネイルサロンに自分のマニキュア道具を持参し、ネイリストに甘皮の手入れをさせないようアドバイスしている。家庭での最もダメージの少ないアプローチは、最も簡単な方法でもあります。つまり、患部を保湿し、甘皮を切ったり、押したり、剥がしたりしないことです。

その瞬間に注目してください

ほとんどのピッキングは、読書中、スクロール中、画面を見ているとき、会議に座っているとき、待っているときなど、何か他のことをしているときに行われます。 1 週間、時間、場所、何をしていたか、何が始まったのか、感じたエッジ、感情、または単に手を休めているかどうか、気づいた各エピソードを書き留めます。あなたはまだやめようとしていません。ほとんどのエピソードを占める状況に基づいて計画を立てる必要があるため、その習慣がどこに存在するのかを学ぶことになります。

ピッキングに対する競合する反応

この種の習慣について最もよく研究されている方法は、習慣逆転です。 2006 年の試験で、テン氏、ウッズ氏、トゥーヒグ氏は、慢性的な皮膚むしり症を持つ成人 25 名を、習慣を改善するグループまたは待機リストにランダムに割り当てました。習慣を逆転させると、治療後および3か月の追跡調査で皮膚むしりが大幅に減少し、独立した評価者が損傷部位の写真からそれを確認した。手のひらを合わせたり、小さなものを持つなど、ピッキングとは相容れない動作を選択し、その衝動が現れたときに短時間使用してください。

治るまで最悪の指をカバーする

米国皮膚科学会は、噛みつきを防ぐために爪をテープで覆うか手袋を着用することを提案していますが、同様の論理が爪むしにも当てはまります。最もよくつまむ1本または2本の指に絆創膏を巻くと、皮膚が修復されるまで端に手が届かなくなります。皮膚の見た目が良くなり、その下の習慣が変わっていない場合は、カバーは通常放棄されるため、方法全体としてではなく、定められた治癒期間の保護として扱います。

ツールの配置場所を決定する

ピンセットやバリカン、キューティクルニッパーなど、ピッキングする場所に放置されていると、ピッキングツールになってしまいがちです。それらの場所からそれらを遠ざけ、爪の横の皮膚の破れが通常目につく場所には簡単なバリカンだけを保管してください。違いは重要です。爪の横の皮膚の破れをきれいに終わらせる 1 つのツールは便利ですが、爪をむしる作業をグルーミング セッションに変える一連のツールは役に立ちません。このような環境に関する小さな決定は、多くの場合、自分自身への約束以上の効果をもたらします。

ピッキングが習慣以上のものになるとき

人によっては、爪の横の皮膚を時折裂ける程度の行為をはるかに超えています。 Grantらによる2012年の総説ではスキンピッキング障害について記載されており、地域有病率推定値は1.4～5.4パーセントと報告されており、習慣逆転を伴う認知行動療法などの治療法が推奨されている。時間がかかり、傷が残り、感染症を繰り返したり、重大な苦痛を引き起こしたりする場合は、医師または心理学者に相談する価値があります。それに関して助けを求めることは実際的なステップであり、弱さを認めることではありません。

スリップの後

伝票は情報であり、判決ではありません。患部を洗い、傷ついた皮膚に触れる場合は覆い、上記の感染症の兆候がないか注意してください。次に、何が起こったのか、どこにいたのか、何をしていたか、手の届く範囲に工具や荒い刃物があったかどうかを確認します。セットアップの 1 つを調整して、ルーチンに戻ります。スリップするたびにすべてをリセットすると、構築してきたパターンが無駄になります。

NailSafe が当てはまる場所

NailSafe を使用すると、噛みつきのエピソードを選択するなど、習慣を生み出す瞬間を記録でき、一貫したフレーミングで写真日記を付けることができるため、時間の経過とともに爪の周りの皮膚が変化するのを見ることができます。短い SOS ルーチンにより、衝動に気づいたら何かをすることができます。 Desk Mode は手が口の近くにあるときに信号を送信するため、歯によるピッキングには役立ちますが、指だけで行われたピッキングは検出できません。これは習慣をサポートするツールであり、感染の兆候があれば専門家に診てもらう必要があります。

参考情報

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails