Como parar de cutucar as cutículas e pedaços de pele rasgados ao lado das unhas

Um parente próximo de roer unhas

Cutucar a pele ao redor das unhas, puxar as cutículas e rasgar pedaços de pele ao lado das unhas geralmente acompanha a roer as unhas, e muitas pessoas fazem vários deles. Eles pertencem ao mesmo grupo de comportamentos repetitivos focados no corpo, que também inclui puxar o cabelo e cutucar a pele de forma mais ampla. O padrão é familiar: os dedos encontram uma borda, a borda é puxada e uma nova borda aparece. Compreender esse ciclo é mais útil do que tentar resistir a cada impulso individual.

Por que a pele ao redor da unha é importante

A cutícula e as dobras da pele ao redor da unha não são decoração. Eles selam a base e as laterais da unha e, quando esse selo é quebrado, os germes têm uma maneira mais fácil de entrar. MedlinePlus, a enciclopédia de saúde da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, descreve a paroníquia, uma infecção da pele ao redor da unha, como uma condição comum. Ele lista morder ou arrancar um pedaço de pele rasgado ao lado da unha e aparar ou empurrar a cutícula, entre suas causas comuns.

Qual é a aparência de uma infecção

De acordo com MedlinePlus, o principal sintoma da paroníquia é uma área dolorosa, vermelha e inchada ao redor da unha, geralmente na cutícula ou no local de um pedaço de pele rasgado ao lado da unha ou outra lesão, e pode haver bolhas cheias de pus, especialmente com uma infecção bacteriana. Observa que mergulhar a unha em água morna duas ou três vezes ao dia ajuda a reduzir o inchaço e a dor, e que o médico pode prescrever antibióticos ou, em casos graves, drenar a área. O NHS aconselha consultar um clínico geral se a pele ao redor da unha ficar dolorida, vermelha, inchada e quente.

O pedaço de pele rasgado ao lado da unha

Um pedaço de pele rasgado ao lado da unha é uma pequena tira de pele rasgada ao lado da unha. Ele pega, os dedos o encontram, ele é puxado, o rasgo vai um pouco mais fundo e a nova aresta é encontrada novamente uma hora depois. A Academia Americana de Dermatologia nomeia pedaços de pele rasgados ao lado das unhas entre os sinais físicos que fazem com que as unhas sejam roídas, e o mesmo sinal leva a cutucar. Esta é a parte mais mecânica do hábito e também a que melhor responde a simples mudanças físicas.

Corte pedaços de pele rasgados ao lado das unhas, não os puxe

MedlinePlus aconselha manter pedaços de pele rasgados ao lado das unhas cortadas e não morder, cutucar ou rasgar as unhas. Mantenha um cortador de unhas limpo ou uma tesoura pequena onde você notar pedaços de pele rasgados ao lado das unhas, como na mesa, na bolsa ou ao lado do sofá, para que cortar seja mais fácil do que puxar. Corte a tira solta rente à pele, sem puxá-la, e deixe a área em paz. Se uma ferramenta não estiver ao seu alcance no momento em que você percebe, um pedaço de pele rasgado ao lado da unha tende a ser tratado com os dentes ou dedos.

Evite que a pele rache

A pele seca e rachada cria bordas, e as bordas convidam à colheita. O NHS recomenda aplicar creme para as mãos nas unhas e pontas dos dedos regularmente e usar luvas de borracha se suas mãos estiverem frequentemente na água ou se você usar produtos de limpeza regularmente. MedlinePlus dá o mesmo conselho sobre luvas, observando que luvas com forro de algodão são as melhores. Um pequeno tubo de creme para as mãos colocado onde você costuma escolher pode servir como algo para fazer com as mãos no momento da vontade.

Deixe a cutícula em paz

Muitas pessoas tratam a cutícula como algo a ser removido, e é aí que começam muitos danos. MedlinePlus lista aparar ou empurrar a cutícula para trás como causa da paroníquia e aconselha levar seus próprios utensílios de manicure para salões de manicure e não deixar a manicure trabalhar em suas cutículas. Em casa, a abordagem menos prejudicial é também a mais simples: hidratar a área e não cortar, empurrar ou descascar a cutícula.

Observe o momento

A maior parte da seleção acontece durante outra coisa: lendo, rolando, assistindo uma tela, sentado em uma reunião ou esperando. Durante uma semana, anote cada episódio que você notar com a hora, o lugar, o que você estava fazendo e o que começou, seja uma vantagem que você sentiu, um sentimento ou simplesmente mãos ociosas. Você não está tentando parar ainda. Você está aprendendo onde mora o hábito, porque um plano deve ser construído em torno das situações que causam a maioria dos episódios.

Uma resposta competitiva para a escolha

O método mais bem estudado para esse tipo de hábito é a reversão do hábito. Em um estudo de 2006, Teng, Woods e Twohig designaram aleatoriamente 25 adultos com escoriações cutâneas crônicas para reversão de hábitos ou para uma lista de espera. A reversão do hábito produziu uma diminuição maior na escolha da pele após o tratamento e após três meses de acompanhamento, o que foi confirmado por avaliadores independentes a partir de fotografias das áreas danificadas. Escolha uma ação incompatível com a palhetada, como pressionar as palmas das mãos ou segurar um objeto pequeno, e use-a brevemente quando surgir o desejo.

Cubra os piores dedos enquanto eles cicatrizam

A Academia Americana de Dermatologia sugere cobrir as unhas com fita adesiva ou usar luvas para evitar morder, e a mesma lógica se aplica à picada. Uma bandagem adesiva sobre um ou dois dedos que você mais escolhe torna a borda inacessível enquanto a pele se repara. Trate-o como uma proteção por um período de cicatrização definido, e não como o método completo, porque as coberturas costumam ser abandonadas quando a pele fica melhor e o hábito por baixo não mudou.

Decida onde as ferramentas ficam

Pinças, cortadores e alicates de cutícula deixados nos locais onde você escolhe tendem a se tornar ferramentas de colheita. Afaste-os desses locais e guarde apenas um cortador simples, onde geralmente são notados pedaços de pele rasgados ao lado das unhas. A distinção é importante: uma ferramenta que termina de forma limpa um pedaço de pele rasgado ao lado da unha é útil, e um conjunto de ferramentas que transforma a colheita em uma sessão de limpeza não é. Pequenas decisões ambientais como esta muitas vezes fazem mais do que uma promessa a si mesmo.

Quando escolher é mais que um hábito

Para algumas pessoas, cutucar vai muito além de um ocasional pedaço de pele rasgado ao lado da unha. Uma revisão de 2012 feita por Grant e colegas descreveu o transtorno de cutucar a pele, relatando estimativas de prevalência na comunidade entre 1,4 e 5,4 por cento, e recomendou tratamento incluindo terapia cognitivo-comportamental com reversão de hábitos. Vale a pena discutir com um médico ou psicólogo uma escolha que leva muito tempo, deixa feridas, leva a infecções repetidas ou causa sofrimento significativo. Pedir ajuda é um passo prático, não uma admissão de fraqueza.

Depois de um deslize

Um deslize é uma informação, não um veredicto. Lave a área, cubra a pele ferida se for tocada e observe os sinais de infecção descritos acima. Em seguida, veja o que aconteceu: onde você estava, o que estava fazendo e se uma ferramenta ou uma aresta estava ao seu alcance. Ajuste uma coisa em sua configuração e volte à sua rotina. Reiniciar tudo após cada deslize desperdiça o padrão que você está construindo.

Onde NailSafe se encaixa

NailSafe permite registrar os momentos que desencadeiam um hábito, incluindo a escolha de episódios junto com as mordidas, e mantém um diário de fotos com enquadramento consistente para que você possa ver a pele ao redor das unhas mudar com o tempo. Sua curta rotina SOS oferece algo para fazer quando você percebe uma necessidade. Desk Mode sinaliza quando sua mão fica perto da boca, por isso ajuda a palpar os dentes, mas não consegue detectar a palhetada feita apenas com os dedos. É uma ferramenta de apoio ao hábito e os sinais de infecção são motivo para consultar um profissional.

Saiba mais

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails