Hvernig á að hætta að rífa í naglaböndin og rifna húðbita við hlið neglurnar

Náinn ættingi nöglbíta

að rífa í húðina í kringum neglurnar, toga í naglabönd og rífa rifna húðbita við hlið neglurnar ferðast oft með neglunum og margir gera það. Þeir tilheyra sama hópi endurtekinnar hegðunar sem miðar að líkamanum, sem felur einnig í sér hártog og breiðari húðrífandi. Mynstrið er kunnuglegt: fingrarnir finna kant, brúnin er dregin og ný brún birtist. Að skilja þá lykkju er gagnlegra en að reyna að standast hverja einstaka hvöt.

Hvers vegna skiptir húðin í kringum neglurnar máli

Naglaböndin og húðfellingarnar í kringum neglurnar eru ekki skraut. Þeir innsigla botn og hliðar nöglarinnar og þegar það innsigli er rofið eiga sýklar auðveldari leið inn. MedlinePlus, Heilsualfræðiorðabók Bandaríska landlæknisbókasafnsins, lýsir ofnæmi, sýkingu í húðinni í kringum nöglina, sem algengu ástandi. Það er listi yfir það að bíta af eða rífa í rifna húð við hlið nöglarinnar og klippa eða ýta til baka naglaböndin, meðal venjulegra orsaka.

Hvernig sýking lítur út

Samkvæmt MedlinePlus er aðaleinkenni hálsbólgu sársaukafullt, rautt, bólgið svæði í kringum fingurnöglina, oft við naglabandið eða á staðnum þar sem rifið er af húð við hliðina á nöglinni eða öðrum áverkum, og það geta verið gröftafylltar blöðrur, sérstaklega með bakteríusýkingu. Það bendir á að það að leggja nöglina í bleyti í volgu vatni tvisvar eða þrisvar á dag hjálpar til við að draga úr bólgu og sársauka og að læknir gæti ávísað sýklalyfjum eða, í alvarlegum tilfellum, tæmt svæðið. NHS ráðleggur þér að leita til heimilislæknis ef húðin í kringum fingurnögl verður aum, rauð, bólgin og hlý.

Hinn rifinn hluti af húðinni við hliðina á naglalykkjunni

Rifið húðstykki við hlið nöglarinnar er lítil rifin húðrönd við hlið nöglarinnar. Það grípur, fingrarnir finna það, það verður togað, rifið fer aðeins dýpra og nýja grófa brúnin finnst aftur klukkutíma síðar. The American Academy of Dermatology nefnir rifna húðbita við hlið neglurnar meðal líkamlegra vísbendinga sem koma nöglunum af og sami vísbendingin veldur því að húð rifnar. Þetta er vélrænasti hluti vanans og einnig sá hluti sem bregst best við einföldum líkamlegum breytingum.

Skerið rifna húðbita við hlið neglurnar, ekki toga í þær

MedlinePlus ráðleggur að hafa rifna húðbita við hlið neglurnar klipptum og ekki bíta, klóra eða rífa í neglurnar. Haltu hreinum neglnaklippum eða litlum skærum þar sem þú tekur í raun eftir rifnum húðbitum við hlið neglurnar, eins og skrifborðið þitt, töskuna þína eða við hliðina á sófanum, svo að klippa sé auðveldara en að toga. Klipptu lausa ræmuna nálægt húðinni án þess að toga í hana, láttu síðan svæðið í friði. Ef verkfæri er ekki innan seilingar á því augnabliki sem þú tekur eftir, hefur rifinn hluti af húð við hlið nöglarinnar tilhneigingu til að takast á við tennur eða fingur í staðinn.

Forðastu að húðin sprungi

Þurr, sprungin húð myndar brúnir og brúnir hvetja til þess að húðin rifist. NHS mælir með því að bera reglulega handkrem á neglurnar og fingurgómana og nota gúmmíhanska ef hendurnar eru oft í vatni eða þú notar reglulega hreinsiefni. MedlinePlus gefur sömu ráð varðandi hanska og tekur fram að hanskar með bómullarfóðri eru bestir. Lítil túpa af handkremi sem er sett þar sem þú rífur venjulega í getur tvöfaldast sem eitthvað að gera við hendurnar á augnablikinu.

Látið naglabandið í friði

Margir líta á naglaböndin sem eitthvað sem á að fjarlægja og þar byrjar mikið tjón. MedlinePlus listar að klippa eða ýta til baka naglaböndin sem orsök ofnæmisbólgu og ráðleggur að koma með eigin handsnyrtingartæki á naglastofur og láta handsnyrtuna ekki vinna á naglaböndunum þínum. Heima er minnsta skaðleg aðferðin líka sú einfaldasta: Gefðu svæðið raka og ekki skera, ýta eða afhýða naglaböndin.

Taktu eftir augnablikinu

Flest húð rifur á sér stað við eitthvað annað: að lesa, fletta, horfa á skjá, sitja á fundi eða bíða. Í viku skaltu athuga hvern þátt sem þú tekur eftir með tímanum, staðnum, því sem þú varst að gera og hvað byrjaði það, hvort sem þú fannst brún, tilfinning eða einfaldlega aðgerðalausar hendur. Þú ert ekki að reyna að hætta ennþá. Þú ert að læra hvar vaninn býr, því það þarf að byggja upp áætlun í kringum þær aðstæður sem gera grein fyrir flestum þáttum.

Keppnisviðbrögð við því að rífa húð

Best rannsakaða aðferðin við svona vana er að snúa við vana. Í rannsókn 2006, Teng, Woods og Twohig úthlutað af handahófi tuttugu og fimm fullorðnum með langvarandi húð rifna til að snúa við vana eða biðlista. Viðsnúningur á vana leiddi til meiri minnkunar á rifnum í húð eftir meðferð og í þriggja mánaða eftirfylgni, sem óháðir matsaðilar staðfestu af ljósmyndum af skemmdum svæðum. Veldu aðgerð sem er ósamrýmanleg við að rífa húð, eins og að þrýsta lófunum saman eða halda á litlum hlut, og notaðu hana í stutta stund þegar hvötin kemur fram.

Hyljið verstu fingurna á meðan þeir gróa

American Academy of Dermatology stingur upp á því að hylja neglurnar með límbandi eða vera með hanska til að koma í veg fyrir að bíta, og sama rökfræði á við um að húð rífur. Límband yfir einn eða tvo fingur sem þú rífur í mesta lagi gerir brúnina óaðgengilegan á meðan húðin lagast. Meðhöndlaðu það sem vernd í ákveðið lækningatímabil, ekki eins og alla aðferðina, því hlífar eru venjulega yfirgefin þegar húðin lítur betur út og venjan hefur ekki breyst að neðan.

Ákveða hvar verkfæri búa

Pincet, klippa og naglabönd sem skilin eru eftir á þeim stöðum þar sem þú rifnar á hafa tilhneigingu til að verða húðrífandi verkfæri. Settu þær í burtu frá þessum stöðum og hafðu aðeins einfalda klippu þar sem rifin húðbitar við hlið neglurnar eru venjulega vart. Aðgreiningin skiptir máli: eitt verkfæri sem endar rifinn húðbita við hlið nöglunnar hreint er gagnlegt, og verkfærasett sem breytir húðrof í snyrtingu er það ekki. Svona litlar umhverfisákvarðanir gera oft meira en loforð til sjálfs sín.

Þegar húð rífa er meira en vani

Hjá sumum fer húðrif langt út fyrir það að húðin er rifin af og til við hlið nöglarinnar. Í endurskoðun frá 2012 af Grant og félögum var lýst útdráttarröskun, þar sem áætlað er að algengi samfélagsins sé á bilinu 1,4 til 5,4 prósent, og mælt er með meðferð þar á meðal hugrænni atferlismeðferð með viðsnúningi á vana. húðrof sem tekur mikinn tíma, skilur eftir sár, leiðir til endurtekinna sýkinga eða veldur verulegum vanlíðan er þess virði að ræða við lækni eða sálfræðing. Að biðja um hjálp við það er hagnýtt skref, ekki viðurkenning á veikleika.

Eftir slipp

Seðill er upplýsingar, ekki dómur. Þvoðu svæðið, hyldu brotna húð ef það verður snert og fylgstu með einkennum um sýkingu sem lýst er hér að ofan. Skoðaðu síðan hvað gerðist: hvar þú varst, hvað þú varst að gera og hvort verkfæri eða gróf brún væri innan seilingar. Stilltu eitt atriði í uppsetningunni og farðu aftur í rútínuna þína. Að endurstilla allt eftir hverja miða eyðir mynstrinu sem þú hefur verið að byggja.

Þar sem NailSafe passar

NailSafe gerir þér kleift að skrá augnablikin sem settu upp vana, þar á meðal þætti sem rífa húð ásamt því að bíta, og heldur ljósmyndadagbók með stöðugri innrömmun svo þú getir séð húðina í kringum neglurnar þínar breytast með tímanum. Stutta SOS rútínan gefur þér eitthvað að gera þegar þú hefur tekið eftir löngun. Desk Mode gefur til kynna þegar höndin þín er nálægt munninum, þannig að hún hjálpar til við að rífa húð af tönnum en getur ekki greint húðríf sem er gert með fingrum einum. Það er vanastuðningstæki og merki um sýkingu eru ástæða til að leita til fagaðila.

Frekari lestur

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails