Како да престанете да кидате заноктице и поцепане делове коже поред ноктију

Блиски рођак грицкања ноктију

цепање коже око ноктију, чупање заноктица и кидање поцепаних делова коже поред ноктију често путују заједно са грицкањем ноктију, а многи људи раде неколико њих. Они припадају истој групи репетитивних понашања фокусираних на тело, што такође укључује чупање косе и шире кидање коже. Образац је познат: прсти проналазе ивицу, ивица се повлачи и појављује се нова ивица. Разумевање те петље је корисније од покушаја да се одупрете сваком појединачном нагону.

Зашто је кожа око нокта важна

Кутикула и набори коже око нокта нису украс. Они запечате базу и стране нокта, а када се тај печат поквари, клице имају лакши пут. MedlinePlus, здравствена енциклопедија Националне медицинске библиотеке Сједињених Држава, описује паронихију, инфекцију коже око нокта, као уобичајено стање. Међу уобичајеним узроцима наводи се одгризање или кидање поцепаног дела коже поред нокта, подрезивање или померање заноктице.

Како изгледа инфекција

Prema MedlinePlus, glavni simptom paronihije je bolno, crveno, otečeno područje oko nokta, često na kutikuli ili na mestu gde je došlo do poderotine kože pored nokta ili druge povrede, a mogu postojati i plikovi ispunjeni gnojem, posebno kod bakterijske infekcije. Navodi se da natapanje nokta u toploj vodi dva ili tri puta dnevno pomaže u smanjenju otoka i bola, i da lekar može prepisati antibiotike ili, u teškim slučajevima, izvršiti drenažu područja. NHS savetuje da se poseti lekar opšte prakse ako koža oko nokta postane bolna, crvena, otečena i topla.

Poderotina kože pored nokta

Pojedini pocepani delovi kože pored nokta su mali pocepani komadići kože pored nokta. Uhvate se, prsti ih pronađu, povuku se, pocep se malo produbi, i novi hrapavi rub se pronađe ponovo sat vremena kasnije. Američka akademija za dermatologiju navodi pocepane delove kože pored noktiju kao jedan od fizičkih znakova koji pokreću grickanje noktiju, a isti znak izaziva i cepanje kože. Ovo je najmekhaničkiji deo navike, i takođe deo koji najbolje reaguje na jednostavne fizičke promene.

Odsecite pocepane delove kože pored noktiju, nemojte ih trgati.

MedlinePlus саветује да држите подрезане делове коже поред ноктију и да не гризете, гребете или кидате нокте. Држите чисте маказе за нокте или мале маказе тамо где заиста приметите поцепане делове коже поред ноктију, као што су ваш сто, ваша торба или поред софе, тако да је сечење лакше него повлачење. Исеците лабаву траку близу коже без повлачења, а затим оставите то подручје на миру. Ако алат није на дохват руке у тренутку када приметите, поцепан део коже поред нокта обично се решава зубима или прстима.

Чувајте кожу од пуцања

Сува, испуцала кожа ствара ивице, а ивице изазивају цепање коже. NHS препоручује редовно наношење креме за руке на нокте и врхове прстију и ношење гумених рукавица ако су вам руке често у води или редовно користите средства за чишћење. MedlinePlus даје исти савет о рукавицама, напомињући да су рукавице са памучним подлогама најбоље. Мала туба креме за руке постављена тамо где обично цепате може се удвостручити као нешто што можете да радите са рукама у тренутку порива.

Оставите кутикулу на миру

Многи људи третирају кутикулу као нешто што треба уклонити и ту почиње велика штета. MedlinePlus наводи подрезивање или померање заноктице као узрок паронихије и саветује да донесете сопствене алате за маникир у салоне за нокте и не дозволите маникеру да ради на вашим заноктицама. Код куће, најмање штетан приступ је уједно и најједноставнији: навлажите то подручје и немојте сећи, гурати или гулити кутикулу.

Обратите пажњу на тренутак

Већина цепања коже се дешава током нечег другог: читања, померања, гледања екрана, седења на састанку или чекања. Недељу дана бележите сваку епизоду коју приметите са временом, местом, шта сте радили и шта је почело, да ли сте осетили оштрину, осећај или једноставно неактивне руке. Још не покушаваш да престанеш. Учите где навика живи, јер се план мора изградити око ситуација које чине већину епизода.

Конкурентна реакција на кидање коже

Најбоље проучаван метод за ову врсту навике је преокретање навика. У суђењу из 2006. Тенг, Воодс и Твохиг су насумично доделили двадесет пет одраслих особа са хроничним цепљењем коже на преокрет навике или листу чекања. Преокрет навике је довео до већег смањења кидања коже након третмана и након тромесечног праћења, што су независни оцењивачи потврдили на фотографијама оштећених подручја. Изаберите радњу која није компатибилна са цепањем коже, као што је притискање дланова заједно или држање малог предмета, и употребите је накратко када се појави порив.

Покријте најгоре прсте док зарастају

Америчка академија за дерматологију предлаже покривање ноктију селотејпом или ношење рукавица како би се спречило уједање, а иста логика важи и за кидање коже. Лепљиви завој преко једног или два прста која највише поцепате чини ивицу недостижном док се кожа поправља. Третирајте га као заштиту за одређени период зарастања, а не као целу методу, јер се покривачи обично напуштају када кожа изгледа боље, а навика се испод ње није променила.

Одлучите где алати живе

Пинцете, маказе и маказе за заноктице остављене на местима где цепате често постају алати за цепање коже. Склоните их од тих места и држите само обичну машиницу на којој се обично примећују поцепани делови коже поред ноктију. Разлика је битна: један алат који чисти комадић коже поред нокта је користан, а скуп алата који претвара кидање коже у сесију неге није. Мале еколошке одлуке попут ове често чине више од обећања себи.

Када је кидање коже више од навике

Код неких људи, кидање коже иде много даље од повременог поцепаног дела коже поред нокта. Преглед Гранта и његових колега из 2012. описао је поремећај екскориације, извештавајући о проценама преваленције у заједници између 1,4 и 5,4 процента, и препоручио третман укључујући терапију когнитивног понашања са преокретом навика. кидање коже које одузима много времена, оставља ране, доводи до поновљених инфекција или изазива значајну невољу, вреди разговарати са лекаром или психологом. Тражење помоћи у вези с тим је практичан корак, а не признање слабости.

После лапсуса

Лапсус је информација, а не пресуда. Оперите подручје, покријте оштећену кожу ако је додирнете и пазите на знаке инфекције описане горе. Затим погледајте шта се догодило: где сте били, шта сте радили и да ли вам је алат или груба ивица била на дохват руке. Подесите једну ствар у свом подешавању и вратите се својој рутини. Поништавање свега након сваког пропуста губи образац који сте изградили.

Где NailSafe одговара

NailSafe вам омогућава да снимите тренутке који одбацују навику, укључујући епизоде ​​цепања коже уз гризење, и води фото-дневник са доследним кадрирањем тако да можете да видите како се кожа око ноктију временом мења. Његова кратка СОС рутина даје вам нешто да урадите када приметите порив. Desk Mode сигнализира када вам рука остане близу уста, тако да помаже код кидања коже зубима, али не може да открије кидање коже само прстима. То је средство за подршку навикама, а знаци инфекције су разлог да се обратите професионалцу.

Даље читање

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails