Aplikasi untuk berhenti menggigit kuku, dibandingkan

Empat pendekatan, bukan empat puluh aplikasi

Cari bantuan yang menggigit kuku dan Anda akan mendapatkan daftar nama yang panjang. Di balik nama-nama tersebut hanya ada empat pendekatan, dan mengetahui pendekatan mana yang Anda lihat memberi tahu Anda lebih dari sekadar peringkat.

Pelacak meminta Anda mencatat episode setelah kejadian. Alat kesadaran mencoba memberi isyarat ketika hal itu terjadi. Pencegah fisik – pelapis pahit, sarung tangan, stiker bertekstur – bekerja pada tangan dan bukan pada perhatian. Program klinis, biasanya pelatihan pembalikan kebiasaan, mengajarkan respons bersaing di bawah bimbingan.

Ini bukanlah persaingan, melainkan momen-momen berbeda dalam masalah yang sama. Pelacak memberi tahu Anda kapan hal itu terjadi. Sebuah pencegah menghentikannya. Pembalikan kebiasaan memberi Anda hal lain untuk dilakukan dengan tangan.

Apa yang sebenarnya didukung oleh penelitian tersebut

Pelatihan pembalikan kebiasaan adalah pendekatan dengan dukungan terkuat yang dipublikasikan untuk perilaku berulang yang berfokus pada tubuh, dan ini adalah pendekatan yang melibatkan seseorang, bukan produk. The NHS dan American Academy of Dermatology sama-sama menggambarkan menggigit kuku sebagai hal biasa, dan mencatat bahwa kerusakan atau tekanan kulit yang terus-menerus adalah alasan untuk menemui profesional.

Tidak ada aplikasi yang terbukti menggantikannya. Sebuah aplikasi dapat mendukung bagian-bagian dari pembalikan kebiasaan yang terjadi di antara janji temu — memperhatikan, mencatat, mengganti — dan itu adalah hal yang wajar untuk diinginkan. Ini tidak sama dengan pengobatan, dan halaman yang menyarankan sebaliknya berarti menjual sesuatu kepada Anda.

Kriteria yang dapat Anda periksa sebelum menginstal

Setiap kriteria di bawah ini terlihat dari daftar App Store atau pada menit pertama penggunaan. Tak satu pun dari mereka memerlukan kepercayaan pada peringkat atau jumlah ulasan.

Ada dua hal yang patut mendapat perhatian ekstra. Pertama, apa yang meninggalkan perangkat Anda: jurnal foto tangan Anda bersifat pribadi, dan jawabannya harus ada dalam kebijakan privasi, bukan tersirat. Kedua, apakah aplikasi berfungsi tanpa koneksi internet, yang menentukan apakah aplikasi tersebut berguna di pesawat atau di ruang tunggu.

Dimana NailSafe duduk

NailSafe adalah alat kesadaran dan penjurnalan. Desk Mode menggunakan kamera depan, dengan iPhone disangga, untuk memberi sinyal ketika tangan berada di dekat mulut; sisanya adalah mendambakan dukungan dan jurnal foto yang Anda simpan sendiri.

Daftar App Store menyatakan bahwa tidak diperlukan akun, dan menyatakan dua bahasa aplikasi. Hal ini terjadi pada sisi kesadaran, bukan sisi klinis.

Apa yang NailSafe tidak lakukan

Itu tidak mendiagnosis, tidak mengobati, dan tidak menggantikan pelatihan pembalikan kebiasaan dengan seorang profesional. Ini tidak menjanjikan waktu pemulihan, karena tidak ada produk jujur ​​yang dapat melakukannya: kecepatannya bergantung pada Anda, bukan pada aplikasinya.

Ia juga tidak dapat melihat tangan Anda ketika iPhone ada di saku Anda. Desk Mode adalah alat meja, yang merupakan batas nyata yang perlu diketahui sebelum Anda menginstal, bukan setelahnya.

Bacaan lanjutan

• NHS — Nail problems
• American Academy of Dermatology — How to stop biting your nails
• TLC Foundation for BFRBs — Learn about BFRBs
• Behaviour Research and Therapy — Habit reversal
• Clinical Psychology Review — Treatments for body-focused repetitive behaviours