Aplikacije za opustitev grizenja nohtov, primerjano

Štirje pristopi, ne štirideset aplikacij

Če iščete pomoč pri grizenju nohtov, boste dobili dolg seznam imen. Za imeni so le štirje pristopi, in vedeti, kateri je pred vami, vam pove več kot katerakoli uvrstitev.

Spremljevalci vas prosijo, da zabeležite epizode po dejanju. Orodja za ozaveščanje poskušajo signalizirati gesto, medtem ko se dogaja. Fizični odvračalci — grenke prevleke, rokavice, teksturirane nalepke — delujejo na roki namesto na pozornosti. Klinični programi, običajno trening obrnjene navade, učijo konkurenčni odziv pod vodstvom.

To niso toliko konkurenti kot različni trenutki iste težave. Sledenje vam pove, kdaj se to zgodi. Odvračanje ga prekine. Obrnitev navade vam da nekaj drugega za početi z roko.

Kaj dejansko raziskave podpirajo

Trening obrnjene navade je pristop z največjo objavljeno podporo za telesno usmerjena ponavljajoča se vedenja, in je tisti, ki vključuje osebo namesto izdelka. NHS in Ameriška akademija za dermatologijo opisujeta grizenje nohtov kot običajno, pri čemer pa opozarjata, da je vztrajno poškodovanje kože ali stisko razlog za obisk strokovnjaka.

Nobena aplikacija ni bila dokazano učinkovita za nadomestitev tega. Aplikacija lahko podpira dele obrata navad, ki se zgodijo med obiski — opazovanje, beleženje, nadomeščanje — in to je razumna želja. To ni enako kot zdravljenje, in stran, ki trdi drugače, vam nekaj prodaja.

Kriteriji, ki jih lahko preverite pred namestitvijo

Vsak spodnji kriterij je viden iz App Store seznama ali v prvih minutah uporabe. Noben od njih ne zahteva zaupanja v oceno ali število recenzij.

Dva kriterija zahtevata posebno pozornost. Prvi, kaj zapusti vašo napravo: foto dnevnik vaših rok je osebne narave, in odgovor naj bo v politiki zasebnosti, ne implicitno. Drugi, ali aplikacija deluje brez povezave, kar odloča o tem, ali je uporabna na letalu ali v čakalnici.

Kje se nahaja NailSafe

NailSafe je orodje za ozaveščanje in vodenje dnevnika. Desk Mode uporablja sprednjo kamero, pri čemer je iPhone postavljen, da signalizira, ko je roka blizu ust; preostanek pa je podpora pri željah in foto dnevnik, ki ga vodite sami.

V opisu App Store je navedeno, da račun ni potreben, in navaja dva jezika aplikacije. Spada na stran ozaveščanja, ne na klinično stran.

Česar NailSafe ne počne

Ne diagnosticira, ne zdravi in ne nadomešča treninga za preobrat navad s strokovnjakom. Ne obljublja časa okrevanja, ker noben pošten izdelek tega ne more: tempo je odvisen od vas, ne od aplikacije.

Ne more tudi videti vaših rok, ko je iPhone v vaši žepu. Desk Mode je pisarniško orodje, kar je prava omejitev, ki jo je vredno poznati pred namestitvijo in ne po njej.

Nadaljnje branje

• NHS — Nail problems
• American Academy of Dermatology — How to stop biting your nails
• TLC Foundation for BFRBs — Learn about BFRBs
• Behaviour Research and Therapy — Habit reversal
• Clinical Psychology Review — Treatments for body-focused repetitive behaviours