NailSafe · Guider
Apps til at stoppe med at bide negle, sammenlignet
Vanesporere, bevidsthedsværktøjer, bitre belægninger og kliniske programmer: hvad hver tilgang rent faktisk gør, hvad den ikke kan, og hvordan man kontrollerer nogen af dem, før du installerer.
I denne guide5
Fire tilgange, ikke fyrre apps
Søg på neglebidende hjælp, og du får en lang liste med navne. Bag navnene er der kun fire tilgange, og at vide, hvilken du kigger på, fortæller dig mere end nogen placering.
Trackere beder dig om at logge episoder efter kendsgerningen. Bevidsthedsværktøjer forsøger at signalere gestus, mens det sker. Fysiske afskrækkende midler - bitre belægninger, handsker, teksturerede klistermærker - virker på hånden snarere end på opmærksomheden. Kliniske programmer, sædvanligvis vanevendende træning, lærer en konkurrerende respons under vejledning.
Disse er ikke konkurrenter så meget som forskellige momenter i det samme problem. En tracker fortæller dig, hvornår det sker. Et afskrækkende middel afbryder det. Vanevending giver dig noget andet at gøre med hånden.
Hvad forskningen egentlig understøtter
Vanevendingstræning er tilgangen med den stærkeste publicerede støtte til kropsfokuseret gentagne adfærd, og det er den, der involverer en person snarere end et produkt. NHS og American Academy of Dermatology beskriver begge neglebidning som almindeligt, mens de bemærker, at vedvarende hudskade eller angst er en grund til at se en professionel.
Ingen app har vist sig at erstatte det. En app kan understøtte de dele af vanevending, der sker mellem aftaler - at bemærke, optage, erstatte - og det er en rimelig ting at ønske. Det er ikke det samme som behandling, og en side, der antyder noget andet, sælger dig noget.
Kriterier du kan tjekke før du installerer
Hvert kriterium nedenfor er synligt fra App Store-listen eller i de første minutters brug. Ingen af dem kræver, at man stoler på en vurdering eller et antal anmeldelser.
To er ekstra opmærksomhed værd. For det første, hvad der forlader din enhed: en fotojournal af dine hænder er personlig, og svaret skal være i privatlivspolitikken, ikke underforstået. For det andet, om appen fungerer uden forbindelse, hvilket afgør, om den er nyttig på et fly eller i et venteværelse.
Hvor NailSafe sidder
NailSafe er et bevidstheds- og journaliseringsværktøj. Desk Mode bruger frontkameraet, med iPhone støttet op, til at signalere, når en hånd forbliver i nærheden af munden; resten er trang til støtte og en fotojournal, du selv holder.
App Store-listen angiver, at ingen konto er påkrævet, og erklærer to app-sprog. Det er på bevidsthedssiden af bordet, ikke den kliniske.
Hvad NailSafe ikke gør
Det diagnosticerer ikke, behandler ikke og erstatter ikke vanevendende træning med en professionel. Det lover ikke en restitutionstid, for intet ærligt produkt kan: Tempoet afhænger af dig, ikke af appen.
Den kan heller ikke se dine hænder, når iPhone er i lommen. Desk Mode er et skrivebordsværktøj, som er en reel grænse, der er værd at kende, før du installerer i stedet for efter.
Spørgsmål
Hvilken type app fungerer bedst til neglebidning?
Den sammenligning, der betyder noget, er ikke mellem apps, men mellem tilgange. Vanevendende træning med en professionel har den stærkeste publicerede støtte; apps kan understøtte meddelelse og optagelse, der sker mellem sessioner.
Kan en app fortælle mig, hvornår jeg bider negle?
Et bevidsthedsværktøj kan signalere en gestus, det kan observere. NailSafe's Desk Mode gør dette med frontkameraet, mens iPhone er støttet op, hvilket betyder, at det fungerer ved et skrivebord og ikke i din lomme.
Skal jeg betale for at sammenligne disse?
Nej. Hvert eneste kriterium i tabellen ovenfor er synligt på en App Store liste eller i de første minutters brug, før ethvert køb bekræftes.
Yderligere læsning
Guider
Følg neglebidning med en enkel dagbog
Notér situationer, opdag gentagne mønstre og brug påmindelser uden at gøre antallet af dage til en dom over dig.
Nail progress fotos: hvordan man tager billeder, kan du faktisk sammenligne
Hvorfor fotografier slår hukommelsen for en langsomt skiftende vane, hvor hurtigt negle virkelig vokser, opsætningen, der gør to billeder sammenlignelige, og hvorfor der ikke skal loves nogen dato.
Vanevendingstræning: hvordan virker metoden, og hvad den er til
De fire komponenter i vanevendingstræning, hvorfor bevidsthed kommer først, hvad der får en konkurrerende respons til at fungere, hvordan metoden blev forenklet over tid, og hvad beviserne understøtter.
Hvorfor folk bider negle, og hvad vanen egentlig gør
Neglebid som en kropsfokuseret gentagen adfærd: hvad udløser det, hvorfor det føles nyttigt, hvorfor det er så svært at bemærke, dets fysiske konsekvenser, og hvornår det er værd at se en professionel.
Sådan stopper du med at bide negle: metoderne med beviser bag dem
En trin-for-trin redegørelse for vanevendende træning til neglebidning, hvad en konkurrerende reaktion er, hvad du skal ændre i dit miljø, og hvad du skal gøre efter et slip.
neglebidning og angst: hvad linket egentlig er
Er neglebid et tegn på angst? Hvad siger forskningen om stress, kedsomhed og frustration, og hvad hjælper, når spændinger holder vanen i gang.
Hvor lang tid tager det for bidte negle at vokse ud igen?
Væksthastigheder for fingernegle fra forskning, hvorfor bidte negle kan se ujævne ud i flere måneder, hvad der hjælper dem med at komme sig, og hvornår skader har brug for en læge.
bittert smagende neglelak: virker det at stoppe neglebidning?
Hvilke undersøgelser fandt, når bittersmagende neglelak blev sammenlignet med et konkurrerende svar, hvordan man bruger det godt, dets reelle grænser og sikkerhedspunkterne.
Sådan stopper du med at plukke dine neglebånd og afrevne hudstykker ved siden af neglene
Hvorfor neglebånd og afrevet hud ved siden af fingernegleplukningen starter, infektionsrisikoen omkring neglen, praktiske trin til at stoppe, og hvornår plukning er en professionel værd.
neglebidning hos børn: en rolig guide til forældre
Hvor almindeligt er det at bide negle hos børn, hvad har tendens til at sætte det i gang, hvorfor nagende giver bagslag, hvad der rent faktisk hjælper, og hvornår man skal tale med en læge.
Er neglebidning dårligt for dig? De reelle sundhedseffekter
Hvad neglebidning faktisk gør ved negle, hud, tænder og livskvalitet, hvilke effekter betyder mest, og hvilke tegn betyder, at det er tid til at søge læge.
Sådan gør du neglebidende triggere synlige uden skam
En rolig sporingsmetode til at lægge mærke til hænder, situationer og erstatningshandlinger, når der sker neglebid.