注意力或记忆练习：根据任务选择

描述你想要练习的动作

将“我想要一个更好的大脑”替换为具体的动作：在干扰中注意一个目标、记住一个短序列或在新信息出现时更新信息。这使练习选择更容易，并为你提供解释错误的方法。仅仅困难的工作日并不能告诉你是哪种认知过程导致了困难；避免从个人经历中给自己诊断。

注意力任务要求你选择或追踪

在选择任务中，挑战可能是识别相关信号，同时忽略竞争信息。在追踪任务中，挑战可能是保持对移动目标的注意力。在开始之前请先阅读响应规则。如果你在只计入一个类别时对每一个显眼项目都按下响应键，结果主要显示的是规则理解错误，而不是有用的训练基准。

记忆任务要求你保留或更新

序列任务要求你保持信息可用；更新任务要求你随着信息流的变化替换较旧的信息。例如，n-back 的响应依赖于特定的早期回合，而不仅仅是熟悉度。检查顺序是否重要，以及视觉和听觉信号是否独立判断。这些细节决定了正确响应的含义。

预期任务之间会有重叠

记忆训练同样需要注意输入的项目，而注意力训练也可能需要记住指令。这些标签标识的是需求，而不是孤立的大脑部分。如果你总是忘记规则，可以先练习一个简短的示例。如果你知道规则，但错过快速信号，与其在一次低分后换类别，不如考虑一个更容易的可用级别。

在类似条件下比较训练课程

在检查变化时使用相同的练习和设置。注意中断、异常疲劳以及你是否偏向速度而非准确性。在掌握控制方法后得分较高意味着熟悉，但并不代表日常注意力改善。查看错误和反应时间（如可用），并一次更改一个练习变量，以便保持比较的可解释性。

对应用程序的证据标签要批判性使用

MindBuilding 的出版商描述了锻炼目标和证据等级，从 A 到 D，并附有研究链接。我们发布了这本指南和应用程序，因此这并不是独立的推荐。在推广结论之前，请阅读每项研究测量的内容。研究显示，在训练任务中取得进步的证据比在日常广泛迁移上的证据更强；锻炼标签或其得分既不能诊断疾病，也不能测量 IQ。

延伸阅读

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description