MindBuilding · मार्गदर्शक
लक्ष किंवा स्मृतीचे व्यायाम: कार्यानुसार निवडा
व्यायाम आपल्याला काय करण्यास सांगतो ते ओळखा, स्पष्ट सरावाचे लक्ष्य निवडा आणि गुणांचा अर्थ असा लावा की ते निदान म्हणून घेतले जाऊ नयेत.
या मार्गदर्शकामध्ये६
आपण जी क्रिया सरावू इच्छिता तिचे वर्णन करा
“मला मेंदू सुधारायचा आहे” याऐवजी ठोस कृती निवडा: व्यत्ययांमधून लक्ष्य लक्षात घेणे, छोटे अनुक्रम स्मरणात ठेवणे किंवा नवीन गोष्टी येताना माहिती अद्यतनित करणे. यामुळे व्यायाम निवडणे सोपे होते आणि चुका स्पष्ट करण्याचा मार्ग मिळतो. फक्त एक कठीण कामाचे दिवस हे सांगत नाही की कोणत्या ज्ञान प्रक्रियेमुळे अडचण आली; एखाद्या गोष्टीवरून स्वतःचे निदान टाळा.
लक्षाचे कार्य आपल्याला निवडणे किंवा ट्रॅक करण्यास सांगतात
निवड कार्यामध्ये, आव्हान म्हणजे संबंधित सिग्नल ओळखणे आणि स्पर्धात्मक माहिती दुर्लक्षित करणे असू शकते. ट्रॅकिंग कार्यामध्ये, हा हालचाल करणाऱ्या लक्ष्यांवर लक्ष टिकवून ठेवणे असू शकते. सुरुवात करण्याआधी प्रतिसाद नियम वाचावा. जर तुम्ही फक्त एका प्रकाराचा विचार केला जात असताना प्रत्येक लक्षवेधी आयटमसाठी दबावे, तर परिणाम मुख्यतः चुकीच्या नियमाचे प्रदर्शन करतो, उपयुक्त प्रशिक्षण आधार नाही.
स्मृती कार्य तुम्हाला माहिती ठेवण्यास किंवा अद्यतनित करण्यास सांगते.
अनुक्रम कार्य तुम्हाला माहिती उपलब्ध ठेवण्यास सांगते; अद्यतन कार्य जुनी माहिती बदलत्या प्रवाहाशी बदलण्यास सांगते. उदाहरणार्थ, n-back प्रतिसाद विशिष्ट आधीच्या टप्प्यावर अवलंबून असतो, फक्त परिचयावर नाही. तपासा की क्रम महत्त्वाचा आहे का आणिव्हिज्युअल व श्रवण संकेत स्वतंत्रपणे मूल्यांकन केले जातात का. ही माहिती सही प्रतिसादाचा अर्थ ठरवते.
कार्यांमध्ये ओव्हरलॅपची अपेक्षा करा.
स्मृतीसंबंधी व्यायामांना येणाऱ्या वस्तूंवर लक्ष दिले जाणे आवश्यक असते, आणि लक्ष केंद्रित करण्याचे व्यायाम सूचना लक्षात ठेवण्याची गरज निर्माण करू शकतात. लेबले व्यक्त करतात की मागण्या काय आहेत, वेगळ्या मेंदूच्या भागांची नाहीत. जर तुम्ही नियम वारंवार गमावत असाल, तर प्रथम एक छोटा उदाहरण सराव करा. जर तुम्हाला नियम माहिती असेल परंतु जलद संकेत मिस झाले, तर एका कमकुवत स्कोअरसह श्रेणी बदलण्याऐवजी उपलब्ध सुलभ स्तराचा विचार करा.
समान परिस्थितींमध्ये सत्रांची तुलना करा
बदल तपासताना तोच व्यायाम आणि सेटिंग्ज वापरा. व्यत्यय, असामान्य थकवा वगैरे लक्षात ठेवा आणि तुम्ही अचूकतेपेक्षा गतीवर भर दिला का ते पाहा. नियंत्रण शिकल्यानंतर उच्च स्कोअर मिळाल्यास ते महत्त्वपूर्ण ओळखणी आहे, परंतु ते रोजच्या लक्ष केंद्रित करण्यात सुधारणा दर्शवत नाही. उपलब्ध असल्यास दोन्ही त्रुटी आणि प्रतिसाद वेळ पहा, आणि तुलना समजण्यायोग्य राहील म्हणून एकावेळी एक सराव चलक बदला.
तुमचे पहिले संज्ञानात्मक प्रशिक्षण सत्र: एक उपयुक्त आधाररेषाअॅपच्या पुराव्याच्या लेबल्सचा सावधपणे वापर करा
MindBuilding’s प्रकाशक व्यायामाचे उद्दीष्ट आणि पुरावा पातळ्या A ते D या प्रमाणे वर्णन करतो, आणि अभ्यासांच्या दुव्यांसह. आम्ही हा मार्गदर्शक आणि अनुप्रयोग प्रकाशित करतो, त्यामुळे ही स्वतंत्र मान्यता नाही. कोणत्याही अभ्यासाने काय मोजले ते पूर्णपणे वाचा, त्याची निष्कर्षे वाढविण्यापूर्वी. संशोधन प्रशिक्षित कामांवरील उपलब्धींना सर्वसाधारण दैनंदिन हस्तांतरणाच्या तुलनेत अधिक समर्थन देतो; व्यायामाचे लेबल किंवा त्याचा गुण एखादी परिस्थिती ठरवू शकत नाही किंवा बुद्धिमत्ता मोजू शकत नाही.
प्रश्न
कमी स्मृती गुणाचा अर्थ कमी स्मृती आहे का?
केवळ त्यातून नाही. नियम समजून घेणे, गती, व्यत्यय आणि सरावाचा इतिहास कार्यप्रदर्शनावर प्रभाव पाडतो. एका व्यायामाच्या गुणाने वैद्यकीय निष्कर्ष स्थापन केला जाऊ शकत नाही.
मी दोन्ही श्रेण्या सराव करू शकतो का?
हो, जर तुम्हाला प्रत्येक काम समजत असेल आणि तुमच्याकडे पुरेशी वेळ असेल. संबंधित नसलेल्या गुणांकांना बुद्धिमत्तेच्या नंबरमध्ये सरासरी करणे टाळून वेगळे रेकॉर्ड ठेवा.
पुढील वाचन
मार्गदर्शक
तुमचे पहिले संज्ञानात्मक प्रशिक्षण सत्र: एक उपयुक्त आधाररेषा
एक व्यवस्थापनक्षम पहिले सत्र ठेवा, प्रतिसादाचे नियम शिका आणि तुमच्या पुढील सत्राची तुलना करण्यास पुरेशी संदर्भ नोंदवा.
MindBuilding संज्ञानात्मक कार्य मूल्यांकन किंवा प्रशिक्षण व्यक्तिगत सर्वोत्तम परिणाम: काय तुलना करायची
वैयक्तिक व्यायाम व्यक्तिगत सर्वोत्तम परिणाम आणि संज्ञानात्मक कार्य मूल्यांकन परिणाम स्वतंत्रपणे वाचा, जुळणार्‍या सेटिंग्जची तुलना करा आणि कोणत्याही परिणामाचे आयक्यू किंवा निदान म्हणून अर्थ लावू टाळा.