MindBuilding · गाइड
ध्यान या स्मृति अभ्यास: कार्य के अनुसार चुनें
पहचानें कि एक अभ्यास आपसे क्या करने को कह रहा है, एक स्पष्ट अभ्यास लक्ष्य चुनें और स्कोर की व्याख्या करें बिना उन्हें किसी निदान के रूप में मानने के।
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वह क्रिया वर्णन करें, जिसे आप अभ्यास करना चाहते हैं
“मैं एक बेहतर दिमाग चाहता हूँ” को एक ठोस क्रिया से बदलें: विकर्षणों के बीच लक्ष्य पर ध्यान देना, एक छोटी श्रृंखला को याद रखना या नए आइटम आने पर जानकारी को अपडेट करना। इससे अभ्यास का चयन आसान हो जाता है और त्रुटियों को समझाने का एक तरीका मिलता है। केवल एक कठिन कार्यदिवस यह नहीं बताता कि किस संज्ञानात्मक प्रक्रिया ने कठिनाई पैदा की; किसी कहानी से स्वयं निदान करने से बचें।
ध्यान कार्य आपसे चयन या ट्रैक करने के लिए कहते हैं।
एक चयन कार्य में, चुनौती प्रासंगिक संकेत की पहचान करने और प्रतिस्पर्धी जानकारी की उपेक्षा करने में हो सकती है। एक ट्रैकिंग कार्य में, यह चलती हुई वस्तुओं पर ध्यान बनाए रखने में हो सकता है। शुरू करने से पहले प्रतिक्रिया नियम पढ़ें। यदि आप हर प्रमुख आइटम के लिए दबाते हैं जब केवल एक श्रेणी गिनी जाती है, तो परिणाम मुख्य रूप से एक गलत समझे गए नियम को प्रकट करता है, न कि एक उपयोगी प्रशिक्षण आधार को।
स्मृति कार्य आपसे यह पूछते हैं कि आप बनाए रखें या अपडेट करें।
एक अनुक्रम कार्य आपसे जानकारी उपलब्ध रखने के लिए कहता है; एक अपडेटिंग कार्य आपसे पुराने जानकारी को बदलने के लिए कहता है जैसे ही धारा बदलती है। उदाहरण के लिए, एक n-back प्रतिक्रिया किसी विशिष्ट पिछले चरण पर निर्भर करती है, केवल परिचयात्मकता पर नहीं। जांचें कि क्या क्रम मायने रखता है और क्या दृश्य और श्रवण संकेत स्वतंत्र रूप से आकलित किए जाते हैं। ये विवरण निर्धारित करते हैं कि एक सही प्रतिक्रिया का क्या अर्थ है।
कार्यात्मक तंत्रों के बीच ओवरलैप की उम्मीद करें
स्मृति अभ्यास के लिए भी आने वाली वस्तुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और ध्यान अभ्यास के लिए निर्देश याद रखने की आवश्यकता हो सकती है। लेबल अलग-अलग मस्तिष्क खंडों की तुलना में मांगों को पहचानते हैं। यदि आप नियम बार-बार भूल रहे हैं, तो पहले एक छोटा उदाहरण अभ्यास करें। यदि आप नियम जानते हैं लेकिन तेज़ संकेतों से चूक रहे हैं, तो सिर्फ़ एक कम स्कोर के बाद श्रेणियाँ बदलने के बजाय आसान उपलब्ध स्तर पर विचार करें।
समान परिस्थितियों में सत्रों की तुलना करें
परिवर्तन की जांच करते समय वही अभ्यास और सेटिंग्स उपयोग करें। व्यवधान, असामान्य थकान और क्या आपने गति को सटीकता पर प्राथमिकता दी, इसे नोट करें। नियंत्रण सीखने के बाद उच्च अंक प्राप्त करना महत्वपूर्ण परिचय को दर्शाता है, लेकिन यह रोजाना की ध्यान क्षमता में सुधार स्थापित नहीं करता। उपलब्ध होने पर त्रुटियों और प्रतिक्रिया समय दोनों को देखें, और तुलना को व्याख्यायोग्य बनाए रखने के लिए एक समय में केवल एक अभ्यास चर बदलें।
आपका पहला संज्ञानात्मक प्रशिक्षण सत्र: एक उपयोगी आधाररेखाऐप के प्रमाण लेबलों का आलोचनात्मक रूप से उपयोग करें
MindBuilding का प्रकाशक व्यायाम के लक्ष्य और साक्ष्य स्तरों को A से D तक वर्णित करता है, जिनमें अध्ययन के लिंक भी शामिल हैं। हम यह गाइड और ऐप प्रकाशित करते हैं, इसलिए यह स्वतंत्र समर्थन नहीं है। किसी भी अध्ययन के निष्कर्ष बढ़ाने से पहले यह पढ़ें कि प्रत्येक अध्ययन ने क्या मापा। अनुसंधान प्रशिक्षित कार्यों में लाभ को व्यापक रोज़मर्रा के स्थानांतरण की तुलना में अधिक मजबूत रूप से समर्थन करता है; न तो व्यायाम का लेबल और न ही इसका स्कोर किसी स्थिति का निदान करता है या IQ मापता है।
सवाल
क्या कम स्मृति स्कोर का मतलब खराब स्मृति है?
अपने आप नहीं। नियम समझ, गति, ध्यान भंग और अभ्यास का इतिहास कार्य प्रदर्शन को प्रभावित करता है। एक व्यायाम स्कोर किसी नैदानिक निष्कर्ष को स्थापित नहीं कर सकता।
क्या मैं दोनों श्रेणियों का अभ्यास कर सकता हूँ?
हाँ, यदि आप प्रत्येक कार्य को समझते हैं और आपके पास पर्याप्त समय है। अलग-अलग रिकॉर्ड रखें बजाय कि असंबंधित स्कोरों को एक बुद्धिमत्ता संख्या में औसत करने के।
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