MindBuilding · Oppaat
Huomion tai muistin harjoitukset: valitse tehtävän mukaan
Tunnista, mitä harjoitus pyytää sinua tekemään, valitse selkeä harjoittelutavoite ja tulkitse pisteet ilman, että pidät niitä diagnoosina.
Tässä oppaassa6
Kuvaile toimintaa, jota haluat harjoitella
Korvaa “haluan paremman aivojen” konkreettisella toiminnalla: huomaa kohde häiriötekijöiden keskellä, säilytä lyhyt sekvenssi tai päivitä tietoja uusien kohteiden saapuessa. Tämä tekee harjoituksen valinnasta helpompaa ja antaa sinulle tavan selittää virheitä. Vaikea työpäivä yksinään ei kerro, mikä kognitiivinen prosessi aiheutti vaikeuden; vältä itsediagnosointia anekdootista.
Huomiotehtävät pyytävät sinua valitsemaan tai seuraamaan
Valintatehtävässä haasteena voi olla merkityksellisen signaalin tunnistaminen samalla, kun kilpailtavat tiedot jätetään huomiotta. Seurantatehtävässä haasteena voi olla huomion ylläpitäminen liikkuvissa kohteissa. Lue vastaussääntö ennen aloittamista. Jos painat jokaisen silmiinpistävän kohteen kohdalla, vaikka vain yksi kategoria lasketaan, tulos paljastaa pääasiassa väärin ymmärretyn säännön, ei hyödyllistä harjoittelun vertailuarvoa.
Muistitehtävät pyytävät sinua säilyttämään tai päivittämään
Jono-tehtävä pyytää sinua pitämään tiedot saatavilla; päivitystehtävä pyytää sinua korvaamaan vanhemman tiedon, kun virta muuttuu. Esimerkiksi n-back-vastaus riippuu tietystä aiemmasta vuorosta, ei pelkästä tuttuudesta. Tarkista, onko järjestyksellä merkitystä ja arvioidaanko visuaaliset ja auditiiviset signaalit itsenäisesti. Nämä yksityiskohdat määrittävät, mitä oikein annettu vastaus tarkoittaa.
Odotettavissa on tehtävien välistä päällekkäisyyttä
Muistiharjoitukset vaativat myös huomiota saapuviin kohteisiin, ja tarkkaavuusharjoitukset voivat vaatia ohjeiden muistamista. Etiketit kuvaavat vaatimuksia eivätkä erillisiä aivoalueita. Jos unohdat säännön jatkuvasti, harjoittele ensin lyhyttä esimerkkiä. Jos tunnet säännön mutta jätät välistä nopeita signaaleja, harkitse helpompaa saatavilla olevaa tasoa sen sijaan, että vaihtaisit kategorioita yhden alhaisen pistemäärän jälkeen.
Vertaa harjoituksia samanlaisissa olosuhteissa
Käytä samaa harjoitusta ja asetuksia, kun tarkistat muutosta. Huomioi keskeytykset, epätavallinen väsymys ja se, suosikoitko nopeutta tarkkuuden sijaan. Korkeampi pistemäärä oppimisen jälkeen ohjaimilla on merkityksellistä tutustumisen kannalta, mutta se ei osoita parantunutta arkipäivän keskittymistä. Tarkastele sekä virheitä että vastausaikoja, jos niitä on saatavilla, ja muuta yhtä harjoitusmuuttujaa kerrallaan, jotta vertailut pysyvät tulkittavina.
Ensimmäinen kognitiivinen harjoittelusessiosi: hyödyllinen lähtötasoKäytä sovelluksen todistusselosteiden etikettejä kriittisesti
MindBuilding’n julkaisija kuvaa harjoituksen tavoitteet ja todistusaineiston tasot A:sta D:hen, mukana tutkimuslinkit. Julkaisemme tämän oppaan ja sovelluksen, joten tämä ei ole itsenäinen suositus. Lue, mitä kukin tutkimus mittasi ennen kuin vedät johtopäätöksiä. Tutkimus tukee voimakkaammin koulutettujen tehtävien parannuksia kuin laajaa arkielämän siirtymää; ei harjoituksen nimike eikä sen pistemäärä diagnoosoi sairautta tai mittaa älykkyyttä.
Kysymyksiä
Tarkoittaako matala muistipistemäärä heikkoa muistia?
Ei yksinään. Sääntöjen ymmärtäminen, tempo, häiriötekijät ja harjoitteluhistoria vaikuttavat tehtävän suoritukseen. Yksi harjoituksen pistemäärä ei voi tehdä kliinistä johtopäätöstä.
Voinko harjoitella molempia kategorioita?
Kyllä, jos ymmärrät jokaisen tehtävän ja sinulla on riittävästi aikaa. Pidä erillisiä tietoja sen sijaan, että yhdistäisit ei-aiheeseen liittyvät pisteet älykkyysluvuksi.
Lue lisää
Oppaat
Ensimmäinen kognitiivinen harjoittelusessiosi: hyödyllinen lähtötaso
Aseta hallittavissa oleva ensimmäinen sessio, opi vastaussäännöt ja tallenna riittävästi kontekstia, jotta seuraava sessiosi on vertailukelpoinen.
MindBuilding kognitiivisen tehtävän arviointi tai harjoittelun henkilökohtainen ennätys: mitä verrata
Lue henkilökohtaisen harjoituksen ennätykset ja kognitiivisen tehtävän arvioinnin tulokset erikseen, vertaile vastaavia asetuksia ja vältä tulkitsemasta kumpaakaan älykkyysosamääräksi tai diagnoosiksi.