MindBuilding · Útmutatók
Figyelem- vagy memória-gyakorlatok: válassz a feladat alapján
Azonosítsd, mit kér a gyakorlat, válassz egy világos gyakorlati célt, és értelmezd az eredményeket anélkül, hogy diagnózisként kezelnéd őket.
Ebben az útmutatóban6
Írd le a cselekvést, amit gyakorolni szeretnél
Cseréld le az „okosabb agyat szeretnék” kifejezést konkrét cselekvésre: észrevesz egy célt a zavaró tényezők között, megjegyez egy rövid sorozatot vagy frissíti az információt új elemek érkezése közben. Ez megkönnyíti a gyakorlat kiválasztását, és ad egy módot a hibák magyarázatára. Egy nehéz munkanap önmagában nem mondja meg, melyik kognitív folyamat okozta a nehézséget; kerüld el, hogy anekdotákból diagnosztizáld magad.
A figyelemfeladatok azt kérik, hogy válassz vagy kövess
Egy kiválasztási feladatban a kihívás az lehet, hogy azonosítsuk a releváns jelet, miközben figyelmen kívül hagyjuk az ellentétes információkat. Egy követési feladatban az lehet a feladat, hogy a figyelmet a mozgó célokon tartsuk. Olvassa el a válaszszabályt a kezdés előtt. Ha minden feltűnő elemre nyom, amikor csak egy kategória számít, az eredmény főként a szabály félreértését mutatja, nem pedig egy hasznos gyakorlati alapot.
A memóriafeladatok azt kérik, hogy megőrizze vagy frissítse
Egy sorrendfeladat azt kéri, hogy az információ elérhető maradjon; egy frissítő feladat arra kér, hogy a korábbi információt cserélje le, amint a folyam változik. Például egy n-back válasz egy konkrét korábbi körön múlik, nem csupán a megszokáson. Ellenőrizze, hogy számít-e a sorrend, és hogy a vizuális és auditív jeleket külön-külön értékelik-e. Ezek a részletek határozzák meg, hogy mit jelent a helyes válasz.
Számítson a feladatok közötti átfedésre
A memóriafejlesztő gyakorlatok szintén figyelmet igényelnek a bejövő ingerekre, és a figyelemgyakorlatok is igényelhetik az utasítások megjegyzését. A címkék a követelményeket azonosítják, nem az elszigetelt agyi területeket. Ha folyton elveszíted a szabályt, először gyakorolj egy rövid példán. Ha ismered a szabályt, de a gyors jeleket kihagyod, inkább egy könnyebb elérhető szintet vegyél figyelembe, ahelyett, hogy egyetlen alacsony pontszám után váltanál a kategóriák között.
Összehasonlítás hasonló körülmények között
Ugyanazt a gyakorlatot és beállításokat használd, amikor a változást ellenőrzöd. Jegyezd fel a megszakításokat, a szokatlan fáradtságot és azt, hogy a gyorsaságot helyezted-e előtérbe a pontosság helyett. A magasabb pontszám a vezérlők elsajátítása után a jelentős ismeretszerűségre utal, de nem bizonyítja a mindennapi koncentráció javulását. Nézd meg mind a hibákat, mind a reakcióidőt, ahol elérhető, és egyszerre csak egy gyakorlati változót változtass, hogy az összehasonlítások értelmezhetők maradjanak.
Az első kognitív edzésed: egy hasznos kiindulópontHasználd kritikusan az alkalmazás bizonyítékcímkéit
MindBuilding kiadója az edzés céljait és a bizonyítékok szintjeit A-tól D-ig írja le, tanulmányi hivatkozásokkal. Mi közzétesszük ezt az útmutatót és az alkalmazást, ezért ez nem független ajánlás. Olvassa el, mit mértek az egyes tanulmányok, mielőtt meghosszabbítaná következtetéseiket. A kutatások azt támasztják alá, hogy az edzett feladatokon elért javulás erősebb, mint az általános, mindennapi átviteli hatás; sem az edzés megnevezése, sem az eredménye nem diagnosztizál állapotot vagy nem méri az IQ-t.
Kérdések
Jelenti-e a gyenge memória pontszám a rossz memóriát?
Magától nem. A szabályok értelmezése, a tempó, a zavaró tényezők és a gyakorlati múlt befolyásolják a feladat teljesítményét. Egyetlen edzés pontszáma nem alkalmas klinikai következtetés levonására.
Gyakorolhatom mindkét kategóriát?
Igen, ha érted az egyes feladatokat, és van elég időd. Tarts külön nyilvántartást ahelyett, hogy összemosnád az egymással nem kapcsolódó pontszámokat egy intelligenciaszámmá.
További olvasnivalók
Útmutatók
Az első kognitív edzésed: egy hasznos kiindulópont
Állíts be egy kezelhető első ülést, tanuld meg a válaszszabályokat, és rögzíts elegendő kontextust ahhoz, hogy a következő ülést össze lehessen hasonlítani.
MindBuilding kognitív feladat értékelése vagy edzés személyes csúcs eredménye: mit hasonlítsunk össze
Olvasd el a személyes edzés személyes csúcs eredményeit és a kognitív feladat értékelés eredményeit külön, hasonlítsd össze az egyező beállításokat, és kerüld el, hogy bármelyiket IQ-nak vagy diagnózisnak értelmezd.