Tähelepanu- või mälluharjutused: vali ülesande järgi

Kirjeldage tegevust, mida soovite harjutada

Asendage „Ma tahan paremat aju“ konkreetse tegevusega: märkamine sihtmärki segajate hulgas, lühikese jada meeldejätmine või teabe uuendamine, kui lisanduvad uued üksused. See muudab harjutuse valimise lihtsamaks ja annab võimaluse selgitada vigu. Raske tööpäev üksi ei ütle, milline kognitiivne protsess põhjustas raskusi; vältige enesediagnoosi kuulujuttude põhjal.

Tähelepanuülesanded nõuavad valida või jälgida

Valikülesandes võib väljakutseks olla asjakohase signaali tuvastamine, ignoreerides samal ajal konkureerivat teavet. Jälgimisülesandes võib väljakutseks olla tähelepanu hoidmine liikuvatel sihtmärkidel. Loe enne alustamist vastamispõhimõtet. Kui vajutad iga silmapaistva objekti puhul, kui arvesse läheb vaid üks kategooria, siis tulemuseks on peamiselt valesti mõistetud reegel, mitte kasulik treeningu lähtepunkt.

Mäluülesanded küsivad sinu käest informatsiooni hoidmist või uuendamist.

Jadategevus palub hoida informatsiooni kättesaadavana; uuendustegevus palub asendada vanemat informatsiooni, kui voog muutub. Näiteks n-back vastus sõltub konkreetse varasema sammu põhjal, mitte pelgalt tuttavusest. Kontrolli, kas järjestusel on tähtsus ja kas visuaalseid ning auditiivseid signaale hinnatakse sõltumatult. Need detailid määravad, mida õige vastus tähendab.

Oota ülesannete vahel kattuvust.

Mäluharjutused nõuavad samuti tähelepanu saabuvatele elementidele ja tähelepanuharjutused võivad nõuda juhiste meelespidamist. Sildid tuvastavad nõudmisi, mitte eraldatud ajuosasid. Kui sa pidevalt reeglit kaotad, harjuta esmalt lühikest näidet. Kui sa tead reeglit, kuid jätad kiireid signaale vahele, kaalu lihtsamat kättesaadavat taset, selle asemel et vahetada kategoriaid pärast ühte madalat tulemust.

Võrdle sessioone sarnastes tingimustes

Kasutage sama harjutust ja seadeid, kui kontrollite muutusi. Märgi katkestused, ebatavaline väsimus ja see, kas eelistasid kiirust täpsuse üle. Kõrgem tulemus pärast juhtnuppude õppimist tähendab tundlikkuse kasvu, kuid see ei tõesta igapäevase kontsentratsiooni paranemist. Vaata nii vigu kui ka reageerimise aega, kui need on saadaval, ja muuda korraga ühte harjutuse muutuja, et võrdlused püsiksid tõlgendatavad.

Kasuta rakenduse tõendusmaterjalide silte kriitiliselt

MindBuilding kirjastaja kirjeldab harjutuste eesmärke ja tõendusastmeid A-st D-ni koos uuringute linkidega. Me avaldame selle juhendi ja rakenduse, seega ei ole see sõltumatu soovitus. Enne järelduste tegemist lugege, mida iga uuring mõõtis. Uuringud toetavad rohkem treenitud ülesannete oskuste arengut kui laialdast igapäevast ülekannet; ei harjutuse nimetus ega selle skoor diagnoosi ei pane ega intellekti ei mõõda.

Edasi lugemist

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description