Упражнения за внимание или памет: изберете според задачата

Опишете действието, което искате да практикувате

Заменете “Искам по-добър мозък” с конкретно действие: забелязвайте цел сред разсейвания, запазвайте кратка последователност или обновявайте информацията, докато пристигат нови елементи. Това улеснява избора на упражнения и ви дава начин да обясните грешките. Само един труден работен ден не показва кой когнитивен процес е причинил трудността; избягвайте да се диагностицирате сами въз основа на анекдот.

Задачите за внимание изискват да избирате или следите

В задача за селекция, предизвикателството може да бъде да се идентифицира релевантният сигнал, докато се игнорира конкурираща информация. В задача за проследяване, може да става въпрос за поддържане на внимание върху движещи се цели. Прочетете правилото за отговаряне преди започване. Ако натискате за всеки виден елемент, когато се брои само една категория, резултатът предимно показва неправилно разбиране на правилото, а не полезна база за тренировка.

Задачите за памет изискват да запазите или актуализирате

Задачата за последователност изисква да държите информацията на разположение; задачата за актуализиране изисква да заменяте по-старите данни, докато потока се променя. Например, отговорът n-back зависи от конкретен по-ранен ход, а не само от познаване. Проверете дали редът има значение и дали визуалните и слуховите сигнали се оценяват независимо. Тези детайли определят какво означава правилен отговор.

Очаквайте припокриване между задачите

Упражненията за памет също изискват внимание към постъпващите елементи, а упражненията за внимание могат да изискват запомняне на инструкции. Етикетите обозначават изискванията, а не отделни мозъчни зони. Ако продължавате да губите правилото, практикувайте първо с кратък пример. Ако знаете правилото, но пропускате бързи сигнали, помислете за по-лесно налично ниво, вместо да сменяте категориите след едно ниско постижение.

Сравнявайте сесиите при подобни условия

Използвайте същото упражнение и настройки при проверка на промяната. Обърнете внимание на прекъсвания, необичайна умора и дали сте предпочели скоростта пред точността. По-висок резултат след научаване на контролите е значимо познаване, но не показва подобрено всекидневно внимание. Разгледайте както грешките, така и времето за реакция, където е налично, и променяйте по една променлива на практика наведнъж, за да останат сравненията интерпретируеми.

Използвайте критично етикетите с доказателства в приложението

Издателят на MindBuilding описва целите на упражненията и нивата на доказателственост от A до D, с линкове към изследвания. Ние публикуваме това ръководство и приложението, така че това не е независимо одобрение. Прочетете какво е измерило всяко изследване, преди да разширите неговите изводи. Изследванията подкрепят придобиванията върху тренираните задачи по-силно, отколкото широкото пренасяне в ежедневието; нито етикетът на упражнението, нито неговият резултат диагностицират състояние или измерват IQ.

Допълнително четене

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description