Dėmesio ar atminties pratimai: rinkitės pagal užduotį

Apibūdinkite veiksmą, kurį norite praktikuoti

Pakeiskite „Noriu geresnio smegenų darbo“ konkrečiu veiksmu: pastebėti tikslą tarp trukdžių, išlaikyti trumpą seką arba atnaujinti informaciją, kai atsiranda nauji duomenys. Tai palengvina pratimų pasirinkimą ir suteikia būdą paaiškinti klaidas. Tik sunkus darbo dienos patyrimas negali nurodyti, koks kognityvinis procesas sukėlė sunkumą; venkite diagnozuoti save remiantis anekdotu.

Dėmesio užduotys prašo pasirinkti arba sekti

Atrankos užduotyje iššūkis gali būti atpažinti tinkamą signalą, ignoruojant konkuruojančią informaciją. Sekimo užduotyje tai gali būti dėmesio išlaikymas judantiems tikslams. Prieš pradėdami perskaitykite atsakymo taisyklę. Jei spaudžiate dėl kiekvieno pastebimo elemento, kai svarbi tik viena kategorija, rezultatas daugiausia atskleidžia neteisingai suprastą taisyklę, o ne naudingą mokymosi pagrindą.

Atminties užduotys prašo jus išlaikyti arba atnaujinti

Sekos užduotis prašo išlaikyti informaciją; atnaujinimo užduotis prašo pakeisti senesnę informaciją, kai srautas keičiasi. Pavyzdžiui, n-back atsakymas priklauso nuo konkretaus ankstesnio žingsnio, o ne tik nuo pažįstamumo. Patikrinkite, ar svarbi tvarka ir ar vizualiniai bei klausos signalai vertinami atskirai. Šios detalės lemia, ką reiškia teisingas atsakymas.

Tikėkitės užduočių persidengimo

Atminties pratimai taip pat reikalauja dėmesio gaunamiems elementams, o dėmesio pratimai gali pareikalauti prisiminti instrukcijas. Etiketės identifikuoja reikalavimus, o ne izoliuotas smegenų sritis. Jei nuolat prarandate taisyklę, pirmiausia pasipraktikuokite su trumpu pavyzdžiu. Jei žinote taisyklę, bet praleidžiate greitus signalus, apsvarstykite lengvesnį prieinamą lygį, o ne keiskite kategorijas po vieno žemo rezultato.

Lyginkite sesijas panašiomis sąlygomis

Naudokite tą patį pratimą ir nustatymus, kai tikrinate pokyčius. Atkreipkite dėmesį į pertrūkius, neįprastą nuovargį ir ar pirmenybę teikėte greičiui prieš tikslumą. Didesnis rezultatas po kontrolės išmokimo rodo prasmingą pažįstamumą, tačiau tai neįrodo geresnio kasdienio koncentracijos lygio. Peržvelkite tiek klaidas, tiek atsako laiką, jei įmanoma, ir keiskite tik vieną pratimo kintamąjį vienu metu, kad palyginimai išliktų interpretuojami.

Naudokite programėlės pateiktas įrodymų etiketes kritiškai

MindBuilding leidėjas aprašo pratimų tikslus ir įrodymų lygius nuo A iki D, pateikiant tyrimų nuorodas. Mes leidžiame šį vadovą ir programėlę, todėl tai nėra nepriklausomas patvirtinimas. Perskaitykite, ką kiekvienas tyrimas matavo, prieš darant tolesnes išvadas. Tyrimai labiau patvirtina rezultatus treniruotų užduočių metu nei jų platų kasdienį perkėlimą; nei pratimo etiketė, nei jo rezultatas negali diagnozuoti būklės ar matuoti IQ.

Tolesnis skaitymas

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description