Jūsų pirmoji kognityvinio treniruotės sesija: naudinga pradinė bazė

Pasirinkite sesiją, kurią iš tikrųjų galite baigti

Rezervuokite trumpą laiką, kai galite patogiai sėdėti ir išvengti pertraukų. Penkios minutės yra praktiškas pradinio pasirinkimo laikas, o ne moksliniuose tyrimuose nustatyta dozė. Nuspręskite, ar šiandienos tikslas yra išmokti valdiklius, ar surinkti pradinę bazę. Bandymas daryti abu dalykus, skubant, apsunkina rezultatų interpretavimą. Palikite laiko po to aprašyti, kas buvo painu, užuot siekę dar vienos sesijos.

Nustatykite pradinius sąlygų parametrus

Naudokite ramų aplinką ir įrenginio padėtį, leidžiančią patogiai matyti ir atsakyti. Užsirašykite pertrauką ar neįprastą nuovargį, jei tai daro įtaką sesijai. Šiam tikslui nereikia detalaus asmeninės sveikatos žurnalo. Paprasta pastaba, pavyzdžiui, „telefoninis skambutis per antrą pratimą“, paaiškina, kodėl vėlesnis palyginimas gali būti neteisingas.

Pirmiausia praktikuokite atsakymo taisyklę.

Perskaitykite, kas laikoma teisingu atsakymu, kas nereikalauja jokio atsakymo ir ar svarbus greitis. Išspręskite trumpą pavyzdį savo žodžiais prieš pradėdami. Atliekant atitikimo užduotį, tiksliai nustatykite, kuris ankstesnis elementas yra lyginamas. Pagrindas, paimtas spėliojant instrukcijas, daugiausia atskleidžia tą painiavą. Sustokite ir paaiškinkite, užuot laikę nesuprastą užduotį asmeniniu trūkumu.

Pasirinkite vieną tikslą ir turimą trukmę.

MindBuilding aprašymas nurodo tikslus ir pratimus, trunkančius 5, 10, 20 arba 40 minučių. Pradėkite nuo trukmės, kuri tinka šiandien, o ne nuo ilgiausios vien dėl to, kad ji skamba rimčiau. Iš pradžių tikslą laikykite siaurą, pavyzdžiui, išmokti vieną užduotį patikimai. Planas yra pratimų seka, o ne individuali medicininė apžiūra ar pažadas geresnių rezultatų mokykloje ar darbe.

Perskaitykite rezultatą be savęs vertinimo

Atkreipkite dėmesį į tai, ką iš tikrųjų atlikote: praleistus tikslus, klaidingus atsakymus ar sunkumus laikantis taisyklės. Jei įmanoma, išsaugokite nustatymus kartu su rezultatu. Žemas pirmasis bandymas yra naudingas, jei jis parodo, ką reikia paaiškinti toliau. Venkite tiesiogiai lyginti nesusijusių pratimų; skirtingi balai ir atsakymų skalės neturi vienos prasmės. Susipažinimas gali pakeisti pasirodymą tarp sesijų.

Suplanuokite palyginamą antrą bandymą

Kartokite panašiomis sąlygomis po valdomo intervalo, keičiant tik tai, ką reikia pataisyti. MindBuilding aprašo išsaugotas sesijas ir periodinius patikrinimus neapmokytų užduočių atžvilgiu. Mes skelbiame tiek programėlę, tiek šį vadovą. Šios funkcijos palaiko stebėjimą; pačios jos neįrodo kasdienio perkėlimo. Tyrimų rezultatai yra stipresni apmokytoms užduotims, o programėlė nesuteikia nei diagnozės, nei intelekto balo.

Tolesnis skaitymas

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description