Buổi huấn luyện nhận thức đầu tiên của bạn: một cơ sở hữu ích

Chọn một buổi mà bạn thực sự có thể hoàn thành

Dành một khoảng thời gian ngắn khi bạn có thể ngồi thoải mái và tránh bị gián đoạn. Năm phút là một lựa chọn bắt đầu thực tế, không phải liều lượng được xác lập khoa học. Quyết định xem mục đích của hôm nay là học cách điều khiển hay thu thập cơ sở. Cố gắng làm cả hai khi vội vàng sẽ khiến kết quả khó diễn giải hơn. Dành thời gian sau đó để mô tả những gì khiến bạn bối rối thay vì chạy theo một vòng khác.

Làm rõ các điều kiện bắt đầu

Sử dụng môi trường yên tĩnh và đặt thiết bị ở vị trí cho phép bạn nhìn thấy và phản hồi một cách thoải mái. Ghi chú một sự gián đoạn hoặc mệt mỏi bất thường nếu nó ảnh hưởng đến buổi làm việc. Bạn không cần giữ nhật ký sức khỏe cá nhân chi tiết cho mục đích này. Một ghi chú đơn giản như “cuộc gọi điện thoại trong bài tập thứ hai” giải thích lý do tại sao việc so sánh sau này có thể không công bằng.

Thực hành quy tắc phản hồi trước

Đọc những gì được coi là phản hồi đúng, những gì không cần phản hồi và liệu tốc độ có quan trọng hay không. Làm qua một ví dụ ngắn bằng từ ngữ của riêng bạn trước khi bắt đầu. Đối với bài tập ghép, xác định chính xác mục nào trước đó được so sánh. Một cơ sở dữ liệu được lấy trong khi đoán hướng dẫn chủ yếu ghi lại sự nhầm lẫn đó. Dừng lại và làm rõ thay vì coi một nhiệm vụ bị hiểu lầm là hạn chế cá nhân.

Chọn một mục tiêu và thời gian sẵn có

Mô tả của MindBuilding liệt kê các mục tiêu và chuỗi bài tập 5, 10, 20 hoặc 40 phút. Bắt đầu với thời lượng phù hợp với hôm nay thay vì chọn thời gian dài nhất chỉ vì nghe có vẻ nghiêm túc hơn. Giữ mục tiêu ban đầu hẹp, chẳng hạn như học một nhiệm vụ một cách đáng tin cậy. Kế hoạch là một chuỗi bài tập, không phải đánh giá y tế cá nhân hay hứa hẹn cải thiện hiệu suất ở trường hoặc nơi làm việc.

Đọc kết quả mà không đánh giá bản thân

Tìm những gì bạn thực sự đã làm: các mục tiêu bị bỏ lỡ, phản ứng sai hoặc khó khăn trong việc duy trì quy tắc. Lưu các cài đặt cùng với kết quả nếu có thể. Một lần thử đầu tiên thấp hữu ích nếu nó cho bạn biết những gì cần làm rõ tiếp theo. Tránh so sánh các bài tập không liên quan trực tiếp; các điểm số và thang đo phản ứng khác nhau không chia sẻ cùng một ý nghĩa. Sự quen thuộc có thể làm thay đổi hiệu suất giữa các buổi.

Lên lịch cho lần thử thứ hai có thể so sánh được

Lặp lại trong các điều kiện tương tự rộng rãi sau một khoảng thời gian có thể quản lý, chỉ thay đổi những gì bạn cần sửa. MindBuilding mô tả các phiên đã lưu và các kiểm tra định kỳ trên các nhiệm vụ chưa được huấn luyện. Chúng tôi xuất bản cả ứng dụng và hướng dẫn này. Những tính năng đó hỗ trợ việc quan sát; chúng tự nó không chứng minh được sự chuyển giao vào cuộc sống hàng ngày. Các kết quả nghiên cứu mạnh hơn đối với các nhiệm vụ đã được huấn luyện, và ứng dụng không cung cấp chẩn đoán hay điểm thông minh.

Đọc thêm

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description