Sesi latihan kognitif pertama anda: penanda aras yang berguna

Pilih sesi yang anda benar-benar boleh siapkan

Sediakan masa yang singkat di mana anda boleh duduk dengan selesa dan mengelakkan gangguan. Lima minit adalah pilihan permulaan yang praktikal, bukan dos yang ditetapkan secara saintifik. Tentukan sama ada tujuan hari ini adalah untuk belajar kawalan atau mengumpul penanda aras. Mencuba melakukan kedua-duanya sambil tergesa-gesa menjadikan hasilnya lebih sukar untuk ditafsir. Tinggalkan masa selepas itu untuk menerangkan apa yang mengelirukan daripada mengejar satu pusingan lagi.

Jadikan keadaan permulaan jelas

Gunakan persekitaran yang senyap dan kedudukan peranti yang membolehkan anda melihat dan bertindak balas dengan selesa. Catat sebarang gangguan atau keletihan yang luar biasa jika ia menjejaskan sesi. Anda tidak memerlukan log kesihatan peribadi yang terperinci untuk tujuan ini. Nota ringkas seperti 'panggilan telefon semasa latihan kedua' menjelaskan mengapa perbandingan kemudian mungkin tidak adil.

Amalkan peraturan respons terlebih dahulu

Baca apa yang dikira sebagai respons yang betul, apa yang tidak memerlukan respons dan sama ada kelajuan penting. Lalui contoh ringkas dengan kata-kata anda sendiri sebelum mula. Untuk tugasan padanan, kenal pasti dengan tepat item terdahulu yang dibandingkan. Garis asas yang diambil sambil meneka arahan terutamanya menangkap kekeliruan itu. Berhenti seketika dan jelaskan daripada menganggap tugasan yang salah faham sebagai kelemahan peribadi.

Pilih satu matlamat dan tempoh masa yang tersedia

Penerangan MindBuilding menyenaraikan matlamat dan litar selama 5, 10, 20 atau 40 minit. Mulakan dengan tempoh yang sesuai hari ini daripada memilih yang paling lama hanya kerana kedengaran lebih serius. Kekalkan matlamat awal anda sempit, seperti mempelajari satu tugas dengan betul. Rancangan ini adalah urutan senaman, bukan penilaian perubatan peribadi atau janji peningkatan prestasi di sekolah atau tempat kerja.

Baca hasil tanpa membuat penilaian terhadap diri sendiri.

Cari apa yang sebenarnya anda lakukan: sasaran yang terlepas, tindak balas palsu atau kesukaran mengekalkan peraturan. Simpan tetapan bersama hasil jika boleh. Cuba pertama yang rendah berguna jika ia memberitahu apa yang perlu dijelaskan seterusnya. Elakkan membandingkan senaman yang tidak berkaitan secara langsung; markah dan skala tindak balas yang berbeza tidak mempunyai makna tunggal. Keselesaan boleh mengubah prestasi antara sesi.

Jadualkan percubaan kedua yang setara

Ulangi di bawah keadaan yang hampir sama selepas selang masa yang boleh dikendalikan, hanya ubah apa yang perlu diperbaiki. MindBuilding menerangkan sesi yang disimpan dan pemeriksaan berkala pada tugas yang tidak dilatih. Kami menerbitkan kedua-dua aplikasi dan panduan ini. Ciri-ciri tersebut menyokong pemerhatian; ia sendiri tidak membuktikan pemindahan ke kehidupan seharian. Penemuan kajian lebih kukuh untuk tugas yang dilatih, dan aplikasi ini tidak memberikan diagnosis atau skor kecerdasan.

Bacaan lanjut

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description